5 tipos de magnesio más beneficiosos para tu salud
Ciencia Nutrición
16 de noviembre de 2023
Las diversas formas de magnesio experimentan distintos procesos de metabolización y ofrecen beneficios específicos para el organismo. ¡Quédate y descubre los 5 tipos de magnesio más beneficiosos para tu salud!
Aunque el magnesio es esencial para el funcionamiento adecuado del sistema muscular, nervioso, cardiovascular e inmunológico, alrededor del 70% de la población tiene deficiencias de este mineral en su dieta. Esto lleva a la necesidad frecuente de recurrir a la suplementación de magnesio. Al enfrentarse a la decisión de elegir un suplemento, la amplia variedad disponible genera indecisión. Es fundamental tener en cuenta que cada variante proporciona beneficios únicos y tiene una biodisponibilidad diferente, dependiendo de la sustancia con la que esté combinada.
Funciones del magnesio al consumirlo
Participa en más de 300 reacciones bioquímicas y 600 procesos enzimáticos del organismo, el magnesio se convierte en un mineral fundamental para numerosos procesos vitales.
Favorece la relajación de los vasos sanguíneos, mejorando la circulación.
Actúa en la relajación y activación de nervios y músculos.
Participa en la adecuada formación de huesos y dientes.
Interviene en la producción de trifosfato de adenosina, esencial para la obtención de energía celular.
Funciona como catalizador de neurotransmisores, incluyendo la serotonina.
Actúa como cofactor en los procesos de ARN y ADN.
Facilita la absorción de proteínas, carbohidratos y grasas durante la digestión.
Mejora la calidad del sueño.
Síntomas relacionados con la deficiencia de magnesio
Cuando no se aporta suficiente magnesio a través de la dieta, el cuerpo lo nota y empieza a expresarlo, por ello es importante un nutricionista para corregir la deficiencia de magnesio.
Algunos síntomas son:
Molestias musculares, calambres, dolor en el pecho (causado por espasmos en el músculo cardíaco), síndrome de piernas inquietas, sensación de entumecimiento y hormigueo.
Cefaleas y migrañas.
Fatiga crónica.
Infecciones bacterianas y/o fúngicas.
Trastornos emocionales como depresión, ansiedad y nerviosismo.
Agotamiento rápido durante la actividad física.
Dificultades para conciliar el sueño y despertar nocturno.
Manifestaciones de ansiedad y depresión.
Desorientación mental, problemas de concentración y deterioro de la memoria.
Fibromialgia.
Desbalances hormonales, síndrome premenstrual e impotencia.
¿Cuál es el suplemento de magnesio más adecuado para ti?
Primero de todo, aclarar que la absorción de magnesio en el organismo no es sencilla, no hay ningún suplemento que contenga un 100% de magnesio; todos están vinculados a alguna sustancia transportadora que determinará su tasa de absorción y biodisponibilidad.
A continuación, se presentamos cinco tipos que ofrecen mayores beneficios para la salud:
Cloruro de magnesio: Esta composición se caracteriza por su buena capacidad de absorción y su contribución a la eliminación de toxinas. Mejora la función renal y acelera el metabolismo lento. Además, posee la capacidad de ser absorbido a través de la piel, siendo comúnmente encontrado en aceites y geles de magnesio. Estos productos son ampliamente utilizados por deportistas para incrementar la energía y resistencia, reducir dolores musculares, y mitigar posibles irritaciones cutáneas asociadas a la práctica deportiva. Un efecto secundario posible es el picor, por lo que se recomienda su uso en baños de pies, diluyendo entre 30 y 50 ml de aceite o gel en agua caliente.
Glicinato de magnesio: Este suplemento se destaca por su alta capacidad de absorción, excelente biodisponibilidad y una menor propensión a causar efectos laxantes, en comparación con otros compuestos de magnesio. Por lo tanto, es recomendado para aquellos que presentan deficiencias de este mineral.
Citrato de magnesio: Utilizado para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento, este suplemento puede no ser la opción más adecuada para personas con diarrea, ya que dosis elevadas pueden tener un efecto laxante.
Malato de magnesio: Esta forma de magnesio, unida al ácido málico esencial para la producción de energía, resulta adecuada para combatir la fatiga y contribuye a la eliminación de toxinas.
Treonato de magnesio: Aunque aún es difícil de encontrar en el mercado, esta forma de magnesio se caracteriza por su buena absorción en el organismo. Gracias a su capacidad para penetrar la membrana mitocondrial, mejora la función cognitiva y la memoria.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
