El deseo es unánime y categórico: todos queremos lucir bien, con buena salud y más jóvenes a medida que pasan los años. Sin embargo, el estilo de vida, la alimentación, la falta de sueño, etc. pueden hacer mella en ese objetivo. No obstante, según un análisis de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) refiere que hay métodos que pueden hacer que prolonguemos esa juventud por algunos años más. Aquí te contamos cuáles con esas 8 claves esenciales para retardar el envejecimiento hasta por seis años.
Según presentó el organismo estadounidense, el proceso puede ralentizarse si se adoptan una serie de hábitos saludables. Así, una persona que tiene una edad cronológica de 50 años, podrá tener una edad biológica de 44 años. Esta última es llamada edad fenotípica que, según los investigadores de la universidad de Columbia, esta se calcula combinando la edad real de una persona con los niveles de nueve marcadores de análisis en sangre, que miden el estado de salud del hígado, riñones, sistema inmunológico, riesgo de diabetes y el nivel de inflamación.
El médico clínico Ramiro Heredia, del departamento de Medicina Interna del Hospital de Clínicas José de San Martín de la Ciudad de Buenos Aires, señaló que, en el año 2010, la AHA publicó la lista de “Life Simple 7″ (7 Simples de la Vida), y en 2022 esta lista se agrandó y pasó a ser “Life’s Essencial 8″ u 8 esenciales de la vida. Para el galeno, es en la consulta médica donde los profesionales de la salud deben evaluar y aconsejar a los pacientes sobre estos ocho hábitos esenciales, cuáles son y cómo influyen en la longevidad.
El médico argentino, nefrólogo y cardiólogo, Gabriel Lapman, autor del libro ‘Más zapatillas menos pastillas’, refiere que hay una relación muy estrecha entre la longevidad y tener hábitos saludables, como recomienda la AHA. Por ello, recomienda a toda persona, independientemente de la edad, seguir estos hábitos en su vida diaria.
Los expertos recomiendan consumir una dieta con una variedad de frutas y verduras, cereales integrales, granos enteros, fuentes de proteínas saludables, aceites vegetales no tropicales y alimentos mínimamente procesados. Igualmente, aconsejan reducir el consumo de sal y alcohol, y evitar los alimentos con azúcares añadidos y refinados.
Para muchos, se hace difícil controlar el consumo de muchos alimentos que contienen calorías vacías, por eso es recomendable la asesoría de un nutricionista que te ayude a manejar una dieta a tu medida.
La AHA recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana, de moderada a intensa y dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta. ¿Cuáles son esos ejercicios? Levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia. Si no sabes cómo empezar, te recomendamos la asesoría de un entrenador personal quien te brindará muchos alcances según tus necesidades.
Todos sabemos lo dañino que es el tabaco. Consumirlo altera las defensas a nivel respiratorio, al afectar la función de barrido del aparato mucociliar, fundamental para eliminar las toxinas y microorganismos que se depositan diariamente sobre la superficie de la mucosa, lo que nos predispone a las infecciones respiratorias. Además, es un factor de riesgo mayor para enfermedades cardiovasculares, la principal causa de muerte a nivel mundial y de riesgo de cáncer, ya que contiene 70 sustancias cancerígenas.
La AHA recomienda dormir una cantidad saludable de horas de sueño; que es un promedio de siete a nueve horas cada noche. Y es que, un buen sueño cumple una función biológica y mental reparadora; sin embargo, se estima que el 40% de la población mundial duerme mal, según cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Además, la falta de un descanso reparador puede desencadenar enfermedades subyacentes como males cardíacos, presión arterial alta, obesidad y accidente cerebrovascular.
Para los expertos, mantener el peso es vital. Para ello, las personas se deben esforzar por alcanzar un peso normal, que se define como un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 25. Un IMC inferior a estos niveles se considera bajo peso; un IMC entre 25 y 29,9 se considera sobrepeso y un IMC de 30 o más se considera obesidad.
Para los adultos, se recomienda tener un nivel de LDL (colesterol ‘malo’) inferior a 100. Para las personas con alto riesgo cardiovascular, como aquellas que ya han sufrido un ataque cardíaco o un derrame cerebral, o que tienen formas genéticas de colesterol alto, es necesario conservar un nivel de LDL inferior a 70.
Un rango saludable de azúcar en sangre en ayunas debe ser inferior a 100 mg/dL, mientras que un nivel entre 100 y 125 mg/dL indica un riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Hoy se sabe que la alteración de los niveles de glucemia en sangre puede contribuir a una variedad de problemas de salud. Más allá de la diabetes, el exceso de azúcar en la sangre puede unirse a proteínas en un proceso llamado glicación, que puede provocar inflamación y daño a diversos tejidos.
Por ello, controlar la dieta es sumamente importante. Aprende a hacerlo de la mano de un nutricionista. Te ayudará a balancear las comidas.
Una presión arterial normal, en el caso de los adultos, se define como una presión sistólica de menos de 120 y una presión diastólica de menos de 80, según los especialistas de la AHA. Si una persona tiene la presión arterial alta, la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias es muy alta constantemente, por ende, el corazón debe trabajar más para bombear sangre, lo que resulta peligroso para el sistema cardiovascular.
Al analizar los alcances de las ocho recomendaciones, el autor del estudio, Nour Makarem, profesor asistente de la Universidad de Columbia sostuvo que “al mejorar la salud del corazón se puede ralentizar el proceso de envejecimiento del cuerpo”. Además, agregó que, incluso los cambios graduales pueden ayudar mucho. Lo importante es que se empiece con este cambio de estilo de vida saludable pues, lo que mejora por dentro se ve reflejado por fuera.
Según la AHA, las personas que controlan estos ocho puntos viven más y mejor.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¡Desafía al envejecimiento con estas 4 sustancias!:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
