Considerado actualmente como uno de los artistas urbanos más sexys por su habilidad en el baile y la sensualidad de sus movimientos, el cantante puertorriqueño no tiene reparos en lucir el torso desnudo en sus conciertos, en sus redes sociales ¡y hasta en la calle!, dejando ver a todos, su abdomen de impacto. ¿Cómo lo logró? Aquí te revelamos a detalle la rutina de entrenamiento de Rauw Alejandro, esa que le ha dado semejantes resultados.
Quizás no es el más guapo, pero sí –indiscutiblemente- el más sexy. Y es que, basta ver los millones de reproducciones o los me encantan que tiene cuando hace sus bailes sensuales o publica una de esas fotos sin camiseta; para corroborar que Rauw tiene los abdominales más firmes y duros que nadie.
No solo se trata de tener unos abdominales fuertes. Tiene que haber una simetría en todo el cuerpo, y para ello necesitas trabajar todas las zonas para lograr estar en armonía con el resto de tu fisonomía. Para Rauw Alejandro, estar en forma es vital, porque solo así puede alcanzar un gran rendimiento en el escenario, ya que el cantante no solo interpreta, también baila y hace coreografías de alto impacto.
Además, a la rutina de ejercicios de Rauw Alejandro, se suma una correcta nutrición, ya que la grasa no desaparece por si sola en esa zona. Debes seguir un plan nutricional, adecuado a tus necesidades y tus requerimientos. Para ello, es recomendable, la consejería, supervisión y seguimiento de un nutricionista deportivo.
“Combinamos HIIT con cardio. Entreno cinco o seis días a la semana, desde las 10 de la mañana hasta las 6 de la tarde”, expresó Rauw Alejandro junto a Rosalía, en una entrevista para la revista Billboard.
Es sumamente importante que no solo te concentres en entrenar los abdominales todos los días. Con ello solo vas a sobreentrenar y fatigar los músculos de esa zona. Debes tener una variedad de movimientos diferentes, como la rueda de abdominales, por ejemplo. Los ejercicios isométricos e incluso, un poco de ejercicios cardiovasculares como correr, montar bicicleta o nadar, te ayudarán a estar de mejor forma.
De acuerdo con Health Yogi, el cantante divide su rutina por diferentes grupos musculares. También, es importante tener en cuenta que la contextura de Rauw Alejandro es más bien delgada. Por ello, si pesas más que él o estás con sobrepeso, debes hacer por más tiempo los ejercicios cardiovasculares.
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Haremos una rutina de ejercicios con pesas, muy sencilla, que consta de 6-7 ejercicios en cada día en entrenamiento. Dado que estás tratando de ganar volumen, puedes seguir la misma rutina con pesos pesados. Paralos que no quieren ganar tanto volumen, pueden disminuir el peso y aumentar las repeticiones.
A su vez, debes encontrar unas pesas que puedas aguantar y con el que te sientas cómodo y sin perder la forma del ejercicio durante todas las repeticiones y sets. Además, es importante que tengas una sesión de enfriamiento corto al terminar el entrenamiento, lo que va a ayudar a que controles tu ritmo cardiaco y tengas un mejor proceso de recuperación.
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Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Crunches
Para el Core (entrenamiento después de cada rutina)
Se realizan 3 circuitos de 30 segundos por ejercicio. Hazlo 2 a 3 días por semana. Los abdominales también son músculos que necesitan repararse para crecer, y eso no va a pasar si no les das un respiro de vez en cuando.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre: cómo marcar el abdomen de manera 100% efectiva
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
