Los 10 mejores alimentos para lucir tus abdominales
Ciencia Nutrición Fitness
24 de enero de 2023
No se trata solo de ejercitarlos en el gimnasio, la dieta también tiene mucho que ver con tu objetivo de "obtener" abdominales marcados.
¿Te has fijado el objetivo de liberar tus abdominales perfectos para 2023?
Para lograr esto, debe ajustar sus entrenamientos para “desarrollar abdominales, pero la nutrición también es importante.
Para tener un vientre plano, necesitas un plan de comidas para abdominales y estos 10 alimentos son imprescindibles.
1-El huevo
Son ricos en proteínas y grasas saludables, así como en nutrientes esenciales como el hierro y la vitamina D.
Se recomienda elegir huevos de alta calidad de granjas orgánicas para garantizar la alimentación natural de los pollos sin medicación.
Para saber qué huevo estás comprando, basta con mirar el primer número del código impreso en la cáscara.
2-Pescados para abdominales
Este tipo de pescado también destaca por su alto contenido en proteínas, lo cual es excelente para desarrollar y desarrollar músculo.
Pero además, los pescados grasos también contienen muchas grasas poliinsaturadas, especialmente ácidos grasos omega 3.
Este tipo de nutrientes destacan por sus potentes propiedades quema grasas, que ayudan a eliminarlas incluso en las zonas más difíciles, incluida la barriga.
Incluye en tu dieta alguno de estos pescados y disfruta de sus propiedades: salmón, sardina, arenque, atún, pez rey, caballa, etc.
3-Avena
Un cereal que aumenta la energía y la libido, reduce el colesterol y ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
Alto contenido en fibra soluble, que induce una sensación de saciedad y ayuda a eliminar los desechos metabólicos. La avena ayuda a construir músculo y quemar grasa.
4-Frutas y Verduras
Son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes y bajas en calorías.
Algunas de las mejores opciones que encontrarás: Frutas bajas en azúcar: como manzanas, peras, kiwi, bayas de acai, etc.
Verduras de hoja verde: como la espinaca, la remolacha, la lechuga, el brócoli, etc.
Son ricas en fibra, vitaminas y minerales.
Hortalizas de raíz: como la zanahoria, la remolacha, el jengibre, etc.
Son ricas en fibra, vitaminas y minerales.
Verduras crucíferas: como el brócoli, la coliflor, la col, etc. Son ricas en antioxidantes y fibra.
Frutas y verduras ricas en antioxidantes: como maracuyá, frutos rojos, bayas, espinacas, etc.
5-Nueces y semillas
Tienen un alto contenido de polifenoles que promueven la salud y se ha demostrado que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades", dice la nutricionista Amy Gorin.
También son muy adecuados para aquellos que sufren de asma y hinchado.
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6-Legumbre
Son una excelente fuente de proteína y fibra y contienen minerales importantes como el hierro y el zinc. Es importante recordar que los frijoles también contienen carbohidratos complejos y fibra, por lo que es importante limitar la ingesta para no exceder el balance calórico diario.
Se recomienda cocinarlos adecuadamente y combinarlos con otras proteínas y vegetales para una comida.
7-Carne magra
Esta carne también es rica en proteínas, que, como ya hemos explicado, es fundamental para la regulación de nuestro organismo.
Además, la carne magra es rica en vitamina B, que ayuda en la correcta absorción de la ingesta de proteínas.
Por último, también tiene propiedades quema grasas, ya que los nutrientes de este tipo de alimentos también contienen sustancias como la carnitina y la creatina.
Elija los siguientes cortes magros y evite otras carnes como el tocino, la salchicha y la salchicha: pollo, lomo o ternera, pechuga de pavo y lomo de cerdo.
8-Yogur
El yogur natural sin azúcar es otro alimento que debes incluir en tu dieta para tonificar tu vientre.
Esto se debe a que es bajo en grasas y es una de las mejores fuentes de proteínas.
Contiene probióticos que ayudan a la digestión y combaten los gases y las bacterias inflamatorias.
Al elegir el yogur, solo verifique que esté libre de azúcar y otros químicos.
El yogur de alta calidad no contiene aditivos innecesarios.
Por ello, las mejores versiones suelen ser las de yogur griego o natural.
9-Agua abdominales
La hidratación adecuada también es importante para contornear y definir su abdomen, ya que el agua puede ayudar a definir su abdomen al facilitar el transporte de nutrientes por todo el cuerpo, facilitando la eliminación de toxinas y aumentando el gasto de energía.
Además, es importante mantenerse hidratado durante la actividad física para restaurar los minerales y el agua perdidos en el cuerpo.
La cantidad de agua que se debe tomar cada día dependerá de varios factores como la edad, el clima, el peso, si una persona es físicamente activa, etc.
Sin embargo, la cantidad general recomendada de agua al día es de 8 vasos al día, lo que equivale a 2 a 2,5 litros de agua.
10-Té verde
Al cambiar su café de la mañana por té verde, está agregando antioxidantes a su dieta.
El té verde también ayuda a reducir el exceso de grasa abdominal y aumenta la cantidad de oxígeno en tu cuerpo que se convierte en combustible cuando sudas, mejorando tu rendimiento.
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Finalmente para lucir tus abdominales
La paciencia y la constancia tendrán que ser primordiales para logar el objetivo de tener el abdomen marcado, si no tienes un plan de entrenamiento contáctame que te ayudare Nutricionista deportivo
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
