Los 3 ejercicios hipopresivos que pueden reducir tu cintura
Ciencia
8 de febrero de 2024
Entrenar el core es realmente crucial, y lamentablemente, a menudo no se le otorga la importancia que merece. Un core débil no solo limita nuestra capacidad para entrenar con fuerza, sino que también puede dar la impresión de tener más barriga de la que realmente tenemos. ¡Quédate a leer este artículo sobre los 3 ejercicios hipopresivos que pueden reducir tu cintura!
El fortalecimiento del core no solo contribuye a mantener una salud muscular óptima, sino que también nos proporciona estabilidad para llevar a cabo ejercicios exigentes como sentadillas, peso muerto, hip thrust, entre otros.
Los 3 ejercicios hipopresivos que pueden reducir tu cintura
¿Qué son los hipopresivos?
No obstante, el entrenamiento del core no se limita solo a realizar ejercicios multiarticulares; también incluye actividades como los abdominales hipopresivos, una forma menos conocida de fortalecer el núcleo. Estos ejercicios trabajan los músculos que brindan estabilidad al tronco, así como los músculos del suelo pélvico.
La gimnasia abdominal hipopresiva implica trabajar en apnea y realizar una "apertura de las costillas", activando músculos como el transverso del abdomen, el diafragma, los serratos y la musculatura del suelo pélvico.
Los abdominales hipopresivos se distinguen por generar una disminución de la presión intraabdominal, lo cual resulta beneficioso para ejercitar de manera segura en situaciones como el posparto, protusiones o hernias.
¿Pueden hacernos perder grasa de la cintura?
Realizar estos ejercicios no necesariamente resultará en la pérdida de grasa, a menos que estemos en un déficit calórico, un punto que hemos destacado en varias ocasiones. Es importante recordar que no hay ejercicios específicos para ganar masa muscular o reducir la grasa corporal, ya que todo dependerá de nuestro balance calórico.
Lo que sí podría suceder es que, gracias al trabajo de los abdominales hipopresivos, la musculatura interna se fortalezca y tenga la capacidad de mantener el abdomen más plano, evitando una protrusión abdominal y dando la sensación de haber reducido la prominencia abdominal.
El grado de debilidad de nuestra musculatura profunda influye en cómo este trabajo puede reducir la cintura hasta 6 cm en unas pocas semanas. Además, si se combina con ejercicios de fuerza y una dieta hipocalórica, los resultados pueden ser aún más significativos.
¿Qué ejercicios podemos hacer?
Existen varios ejercicios que podemos realizar con ese propósito, y a continuación, te los presentamos:
Vacío abdominal
- La práctica del vacío abdominal es una excelente manera de fortalecer los músculos abdominales, contribuyendo a mejorar la postura y proteger los órganos internos. Este ejercicio puede realizarse desde diversas posiciones, ya sea de pie, sentado o arrodillado. Consiste en exhalar completamente mientras intentas acercar el ombligo a la columna vertebral. Es fundamental mantener esta posición durante al menos 5 o 10 segundos.
Venus
- Para llevar a cabo la postura de Venus, nos erguimos de pie con los pies alineados a la altura de las caderas. A partir de esta posición, colocamos las manos en las caderas (aunque esto es opcional y también podemos mantener los brazos extendidos). Elevamos ligeramente la cabeza, relajamos los hombros, nos inclinamos hacia adelante y realizamos tres respiraciones, culminando con la realización de un vacío abdominal al concluir la tercera respiración.
Demeter
- Concluimos con el ejercicio Demeter, que puede realizarse de pie o tumbado. Inicialmente, posicionamos los pies a la anchura de las caderas y llevamos los hombros hacia adelante para separar las escápulas. Luego, inclinamos ligeramente el torso hacia adelante y ejecutamos un vacío abdominal.
- Te recomendamos pedir ayuda a un entrenador personal para poder llevar un plan de entrenamiento adecuado a ti y así poder lograr tus objetivos.
- Te puede interesar: Sistema myo-reps para ganar músculo
- Te puede interesar: Mejor cardio para perder grasa según la ciencia
- Te puede interesar: Los 10 pasos para lograr un abdomen plano en tiempo récord (según la ciencia)
Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre "¿Cómo marcar tus abdominales? ¡Descubre la mejor estrategia!"
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
