Por qué tomar suplementos con Creatina
Ciencia
25 de noviembre de 2022
Actualmente muchos investigadores están en la tarea de responder si tomar suplementos con creatina es beneficioso para todas las personas, ha sido muy estudiada por sus resultados en las personas que practican deportes y ha contribuido a su resistencia muscular.
Muchos se preguntan la creatina ¿qué es? Es una sustancia química que se encuentra en nuestro cuerpo de forma natural, se produce en los riñones y el hígado a través de los aminoácidos y cuando consumimos carnes rojas o mariscos también obtenemos una alta dosis de ella.
Cuando consumimos suplementos de creatina es como si termináramos de llenar los almacenes de ella en nuestro cuerpo, y produce un efecto como de combustible al que nuestro cuerpo recurre una vez empezamos a hacer actividad física.
Beneficios de consumir Creatina
- Fuerza: Según los resultados de un estudio realizado se llegó a la conclusión que después de consumir Creatina de forma natural se puede aumentar la fuerza muscular en un 8%, se ha probado en deportistas de carreras de 40 metros, nadadores, ciclistas y se han observado grandes mejoras en el rendimiento.
- Masa muscular: A nivel mundial la Creatina es uno de los suplementos más seguros a la hora de querer ganar masa muscular, ya que la Creatina aumenta la masa muscular en nuestro cuerpo.
- Cerebro: En nuestro cuerpo el depósito más grande de creatina es en el cerebro es por eso por lo que contribuye a la mejora de concentración e inteligencia, en varios estudios se hicieron pruebas con jóvenes vegetarianos, que consumieron dosis diarias de creatina por seis semanas y se observó un aumento significativo en su memoria e inteligencia, por eso ha tomar creatina.
- Depresión: Un descubrimiento sorprendente fue que la creatina ayuda a reducir los estados depresivos en las personas. En un experimento que se realizó con 52 mujeres en estado de depresión, se les suministró la creatina como antidepresivo y durante 8 semanas los resultados fueron muy significativos.
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Creatina ¿cuál es la mejor?
Por si no lo sabías existen varios tipos de combinación de Creatina.
- Citrato de Creatina: El Citrato de Creatina ha estado sometida a varios estudios científicos, pero debido a la inconsistencia en sus resultados no ha tenido una gran demanda, aun así, algunos de los que ya la probaron y evidenciaron sus resultados siguen usándola en el campo del deporte.
- Creatina Alcalina: Esta es una de las formas más comercializadas de la Creatina, pero su eficacia no tiene mucho respaldo científico lo que hace que quede en un segundo lugar, aun así, se ha comprobado que su PH es superior lo que permite una mejor absorción y produce menos problemas renales.
- Piruvato de Creatina: Es una combinación del ácido pirúvico con la Creatina donde su objetivo es lograr que se mejore el efecto de los dos, según los resultados se ha encontrado que retrasa mucho la fatiga y contribuye a la resistencia muscular.
- Monohidrato de Creatina: Es considerada la mejor Creatina del mercado. El Monohidrato de Creatina tiene una concentración de 88%, y todas las investigaciones que se han hecho en base a ella, aportan buenos resultados, además de que su precio es muy bajo, por lo que esta es la forma más poderosa de la Creatina barata.
Cómo tomar la Creatina
Se recomienda tomar Creatina antes y después de entrenar, sus dosis diarias varían desde los 3 gramos hasta los 6 gramos diarios durante el proceso de entrenamiento, el consumo debe ser diario para lograr mejores resultados.
La creatina aumenta los bancos de fosfocreatina, lo que permite recuperar rápidamente la energía que has gastado durante el ejercicio y lo que nos permite tener más resistencia y duración en nuestras actividades deportivas, si necesitas un entrenador personal en Barcelona con gusto podemos ayudarte.
Puedes consumir la proteína con Creatina ya que cuando realizamos ejercicios de fuerza nuestro cuerpo experimenta una contracción muscular, el efecto de la Creatina en ella es lograr que durante el ejercicio se reclutan más fibras musculares y aumenta el músculo.
¿Durante cuánto tiempo se puede tomar?
Algunas personas han llegado a decir que el consumo de la Creatina engorda y por mucho tiempo puede ser malo para nuestra salud, pero la verdad es que eso solo es un mito, en todas las investigaciones que se han realizado se ha llegado a la conclusión que incluso en las personas mayores de edad que se les suministró la Creatina por dos años seguidos no hubo ninguna afectación en su salud ni tampoco un aumento en su peso.
La única contraindicación que existe de la Creatina es para las personas que sufren de alguna enfermedad renal, no se recomienda el consumo de esta por mucho tiempo.
¿Es segura?
Sí, la creatina ha demostrado ser uno de los suplementos más seguros del mundo, cada vez más las personas que han probado sus efectos lo recomiendan y siguen su consumo, de hecho, hasta los entrenadores recomiendan su consumo cuando empezamos a practicar ejercicio ya que la creatina aumenta la masa muscular. Más información sobre los suplementos para aumentar masa muscular aquí.
Conclusión
En este artículo queríamos resaltar todos los beneficios que obtenemos al consumir Creatina, por eso si estás interesado en sus resultados puedes probarlo y comprobarlo por ti mismo. También te podría interesar saber para que sirven los suplementos HSN.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
