¿Quieres reducir la cintura? Te damos algunos consejos efectivos
Ciencia Fitness
27 de octubre de 2023
Tener una cintura "fit" no solo es cuestión de estética, también de salud. Si te excediste con las calorías y tu ropa no te cierra, te damos algunos consejos para reducir la cintura, atraigas miradas y te sientas sobre todo saludable.
Mucho antes de que lleguen las fiestas de fin de año, sería bueno que tengas en cuenta estos consejos sobre cómo reducir la cintura, que suele quedar damnificada después de las semanas de celebración, los excesos en la comida y los brindis.
Primeros pasos para reducir la cintura
Lo primero es que reconozcas que tienes un pequeño problema y que, por lo tanto, debes aplicar soluciones inmediatas.
Al respecto, la Fundación Española del Corazón (FEC) hace hincapié en que la grasa acumulada alrededor de los principales órganos podría generar alteraciones del colesterol, aumento de trigliceridos y presión arterial, enfermedades cardiovasculares, entre otras consecuencias.
En ese sentido, enfatiza la FEC que esa grasa puede ser un factor de riesgo cardiovascular, incluso, más importante que la obesidad o sobrepeso.
Frente a ello, la desesperación por bajar los kilos sobrantes y reducir la cintura, hace que algunos dejen de comer, matándose de hambre y sed, cuando lo acertado y recomendado medicamente es seguir comiendo, pero de manera saludable.
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Se podría decir que reducir la cintura y eliminar grasa de esa zona, es una cuestión de lógica casi matemática: ante una multiplicación del nivel de grasa corporal será necesario restar de nuestra dieta alimentos y productos con demasiada carga calórica, y sumarle a nuestra salud una dieta a full nutrientes.
Para ello, se recomienda elaborar -bajo la supervisión de un nutricionista profesional- un plan que coadyuve a gastar más calorías de las que se consume.
¿Y cómo se hace? Siguiendo un estilo de vida saludable, alimentándose en base a una dieta adecuada y equilibrada, hidratándose y, por supuesto haciendo ejercicios.
Hidratación y alimentación para reducir la cintura
- Para empezar, la FEC recomienda hacerse una medición del perímetro abdominal, así como calcular el índice de masa corporal (IMC), para descartar cualquier factor de riesgo.
- Se aconseja beber como mínimo 2 litros de agua al día. Si se hace ejercicios, la hidratación deberá ser superior debido al desgaste físico y al sudor excesivo.
- Llevar una dieta que reduzca las grasas saturadas, carbohidratos y alimentos hipercalóricos. Después de un tiempo, sentirás que tu corazón se amará más.
- Mucho ojo con el consumo de proteínas, que también son susceptibles de convertirse en grasa corporal. Consulta con un nutricionista profesional para que te brinde las pautas de cuánta y qué proteína consumir si estás en proceso de reducción de cintura.
- Las fibras no deben faltar en tu dieta como parte del plan “cintura fuerte y sana”. Las tienes a la mano en las hojas verdes, cereales integrales, semillas de chía y lino, frutas con cáscara (manzana) y más.
- Soñar con volver a tener abdomen de adonis y cintura juvenil implica regalarle horas de sueño a tu organismo. Descansando las horas correctas (7 a 8 horas) de paso te librarás del estrés.
- ¿Sabías que una mala posición al sentarse va en contra del desarrollo de los músculos del abdomen? Cuida ese detalle y evitarás que se acumule demasiada grasa en esa zona.
- Una dieta para bajar de peso no significa quitarte del todo las calorías. Eso es imposible y al contrario te puede debilitar. Consulta con un nutricionista profesional para que te dé un plan alimenticio adecuado a tu peso.
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Ejercicios para mantener la cintura en su lugar
Vestirse de corto y empezar a hacer ejercicios son medidas vitales para recuperar la cintura perdida.
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Lo más aconsejable es combinar las sesiones aeróbicas con las de fuerza. Con la primera, quemarás calorías, mientras que con la segunda, tus músculos se pondrán de acero... bueno, no tanto pero se fortalecerán.
Con los siguientes ejercicios no tendrás que moverte de tu casa. Prepara un ambiente cómodo, relajado, ventilado y con buena iluminación. Aquí van.
Trabaja los músculos oblicuos (a la altura de la cintura). Lo puedes hacer con o sin peso.
Siéntate boca arriba sobre una colchoneta y coloca tus manos entrelazadas sobre tu pecho. Luego eleva ligeramente las piernas y flexiónalas, de tal modo que se mantengan en el aire.
Gira el torso a la derecha y luego a la izquierda. Repite por cada lado las veces que sea necesario.
Colócate en posición de plancha y apoya los antebrazos (desde la muñeca hasta el codo) en la colchoneta.
Activa tus abdominales y trata de mantener tu espalda en posición neutral. Mantén esa posición por un tiempo específico o cuenta hasta que sientas dolor y debas detenerte.
- Elevación de piernas rectas
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta. Extiende tus piernas y contrae los abdominales.
Luego, eleva lentamente las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados en relación a tus caderas.
Baja de forma lenta y vuelve a la misma posición. Repite las veces que puedas.
- Plancha lateral
Este ejercicio fortalece tus músculos oblicuos y los de la espalda baja.
Échate sobre la colchoneta de forma lateral. Extiende ambas piernas, activa tu core y eleva la cadera y bájala lentamente.
Repite las veces que puedas. Mejorarás con el tiempo.
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- Escaleras
Apoya las manos en el suelo. Estira las piernas en paralelo a la colchoneta como si fueras a hacer la plancha, con la espalda recta.
Lleva tus rodillas al pecho de forma alterna y mantén el ritmo por un minuto.
Así como esta rutina hay muchas más que te van a ayudar a quemar grasa y reducir cintura. Consulta con un entrenador personal para que te oriente cómo ejercitarte para que tu cintura vuelva a ser la de antes.
Te en cuenta, finalmente, que tonificar la cintura junto con el abdomen cuesta trabajo, esfuerzo y tiempo, con perseverancia y paciencia lo lograrás.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
