Te presentamos a Anatoly, o, mejor dicho, al influencer estrella de los gimnasios. Con su cuerpo, es capaz de humillar a culturistas con cuerpos musculosos. ¡Quédate y descubre la rutina de ejercicios de Vladimir Shmondenko “el influencer fitness”!

¿Quién es Vladimir Shmondenko llamado "el conserje"?

Es un powerlifter de élite que en su carrera como deportista profesional obtuvo varios galardones: tercer lugar en el Torneo Mundial GPA 2018 categoría Teen 18-19; además, tuvo una participación destacada en campeonatos nacionales y europeos, así como en los concursos de Strongman, incluyendo el tercer lugar en el Torneo Mundial GPA 2018 categoría Teen 18-19; además, tuvo una participación destacada en campeonatos nacionales y europeos, así como en los concursos de Strongman, incluyendo el World’s Strongest Man.

En la actualidad, Vladimir Shmondenko reside en Dubái, Emiratos Árabes Unidos, donde ha alcanzado el estatus de destacado influencer deportivo. Su canal de YouTube en ruso cuenta con cerca de dos millones de suscriptores, y en conjunto, sus diversas cuentas de redes sociales suman más de 14 millones de seguidores.

¿Cómo se ha hecho famoso en las redes sociales?

El influencer deportivo que en los últimos años se ha hecho viral en las redes sociales.  ¿Sabes por qué? Este hombre, llamado Vladimir Shmondenko es un levantador de pesas que se viste de conserje y se hace llamar “Anatoly”, se pasea por los gimnasios levantando pesos increíblemente altos dejando en ridículo a los más fuertes de cada gimnasio.

¿Cuál es el secreto de su fuerza descomunal?

Vladimir Shmondenko con 1,80 metros de altura y un peso de 78 kg de peso corporal es capaz de levantar grandes pesos. Al respecto, ha establecido numerosos récords; por ejemplo: por ejemplo, en 2016, hizo sentadillas con un total de 210 kg y en peso muerto, su registro personal fue 290 kg. Para alcanzar estos levantamientos tan monstruosos, ha debido de mantenerse en un nivel muy alto, entrenar muy fuerte y siguiendo a raja tabla sus rutinas de entrenamiento siempre con la ayuda de nuestro personal trainer en Barcelona.

¿Qué ejercicios utiliza en su rutina de entrenamiento?

Lumbar

• Ayuda a trabajar la espalda baja, así como la parte posterior de los muslos y los glúteos. Realiza cuatro series con un rango de diez a doce repeticiones.

Espalda

• Lleva a cabo varias series utilizando máquinas con poleas, específicamente en el ejercicio de remo. Además, emplea la barra para trabajar sentado, enfocándose en una mayor concentración y tirando hacia la parte frontal, lo que contribuye a ensanchar el torso.

• Otro ejercicio clave para fortalecer la espalda es la práctica de dominadas, también conocidas como barra fija. Este ejercicio, más natural, se realiza con el peso corporal. Se ejecutan tres series, con un rango de ocho a diez repeticiones cada una.

Brazos

• En cuanto a ejercicios de brazos, comienza haciendo un cuál con mancuernas, y también con barra curva en forma de Z y en máquinas con cable, empleando ambos brazos a la vez.
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Pectoral

• Dentro de sus entrenamientos para el pecho, Anatoly incorpora el press con mancuernas en banco (apertura), junto con el crossover utilizando poleas. Además, destaca la importancia del press de banca plana con barra, un ejercicio fundamental en cualquier rutina enfocada en el desarrollo de los pectorales.
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Otros ejercicios del plan de entrenamiento de Anatoly, conocido como el falso conserje, incluyen:

• Extensión de tríceps utilizando polea alta.
• ¡Como cierre para la sesión de piernas, lleva a cabo sentadillas con un impresionante peso de 225 kilogramos!
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• Lleva a cabo varias series utilizando máquinas con poleas, específicamente en el ejercicio de remo. Además, emplea la barra para trabajar sentado, enfocándose en una mayor concentración y tirando hacia la parte frontal, lo que contribuye a ensanchar el torso.
• Otro ejercicio clave para fortalecer la espalda es la práctica de dominadas, también conocidas como barra fija. Este ejercicio, más natural, se realiza con el peso corporal. Se ejecutan tres series, con un rango de ocho a diez repeticiones cada una.

Los riesgos del levantamiento de pesas con altas cargas

• La práctica del powerlifting (levantamiento de potencia) y otros deportes de fuerza, que involucran levantamiento de grandes pesos, conlleva riesgos para la salud debido a las altas posibilidades de lesiones si los ejercicios no se realizan correctamente.
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• Aunque figuras como Vladimir Shmondenko hacen que parezca fácil, es crucial entender que no todos poseemos la misma fuerza. Por esta razón, se recomienda realizar un chequeo médico antes de intentar este tipo de ejercicios.

• Además, es imperativo trabajar siempre bajo la supervisión de un entrenador profesional. Nunca se debe intentar levantar pesos considerablemente altos solo porque se haya visto en un video de redes sociales.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro Peso Libre vs. Máquinas: ¿Cuál es MEJOR para Tu Entrenamiento? #DebateFitness

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