Si buscas una forma efectiva de perder peso y tonificar tu cuerpo, la natación es tu mejor elección. Se trata de un ejercicio de bajo impacto que trabaja todos los grupos musculares, mejora la resistencia cardiovascular y, al mismo tiempo, alivia el estrés en las articulaciones. Entonces, si quieres adelgazar y tener músculos de hierro, sigue este plan de ejercicios específicos bajo el agua y ¡ponte a nadar!
No por nada se dice que la natación es uno de los ejercicios más completos y menos agresivos que hay en el mundo del deporte. Es la disciplina deportiva por excelencia que te ayuda a mantener sano el sistema cardiovascular y respiratorio.
En cuanto al trabajo físico que se ejerce, aunque no lo parezca, es uno de los ejercicios que más energía consume y, por lo tanto, quemas grasas. Se estima que una hora de natación –dependiendo de la intensidad que le pongas- puedes quemar entre 400-900 calorías.
La presión que ejerce el agua sobre tu cuerpo durante el movimiento que realizas al nadar, ejerce una gran resistencia, incluso mayor que la del aire. Al hacer esto no solo gastas energía, sino que también fortaleces todos los músculos de tu cuerpo: abdomen, caderas, brazos, muslos, glúteos… si a ello le sumas, el uso de accesorios como las paletas (manos) y aletas (pies) el esfuerzo para tonificar los músculos será mayor.
Lo primero que necesitas es un organismo razonablemente saludable y equilibrado, y para ello dependes de una dieta balanceada. De lleno, debes consumir abundante frutas, verduras y hortalizas, por su gran aporte de antioxidantes y micronutrientes. Es importante, sobre todo en este tipo de disciplina que busques asesoría de un nutricionista para que te oriente y brinde la dieta más adecuada.
Sigue esta rutina, mínimo tres veces por semana, con una hora de sesión. Aquí la consistencia es clave si quieres ver resultados. Si eres persistente y además, sigues una alimentación adecuada, de 4-6 semanas puedes estar viendo los primeros resultados. Complementa la natación con otros ejercicios. Busca asesoría de un entrenador personal para que te indique los ejercicios adecuados.
Es uno de los estilos más efectivos para quemar calorías. Nadar largas distancias a un ritmo constante eleva la frecuencia cardíaca y estimula la quema de grasas. Comienza con distancias alcanzables y aumenta progresivamente a medida que mejoras tu resistencia. Un buen punto de partida podría ser nadar 500 metros y aumentar gradualmente cada semana.
La braza es otro estilo efectivo para trabajar el cuerpo en su totalidad. Intercala períodos cortos de natación a alta intensidad con períodos de descanso activo. Por ejemplo, nada a máxima velocidad durante 50 metros y luego realice una vuelta más relajada. Repite este ciclo durante 20-30 minutos. Este enfoque no solo quema calorías, también mejora la capacidad cardiovascular.
Añadir accesorios como tablas y aletas puede intensificar tu entrenamiento y enfocarse en grupos musculares específicos. Usa una tabla para trabajar la parte superior del cuerpo al aislar los brazos, o las aletas para fortalecer las piernas. Realizar ejercicios específicos con estos accesorios puede ayudarle a tonificar áreas específicas de su cuerpo.
La resistencia del agua proporciona un entorno único para trabajar los músculos abdominales. Realiza ejercicios como las tijeras, donde mueves las piernas hacia adelante y hacia atrás, o las planchas flotantes, donde te mantienes en posición de plancha con los codos apoyados en el borde de la piscina.
Si tiene acceso a una piscina con corriente, nada en contra de la corriente para crear una resistencia adicional. Este tipo de natación activa músculos adicionales y aumenta la quema de calorías. Además, fortalece la musculatura y mejora la resistencia.
No olvides: Al igual que cualquier ejercicio, es esencial calentar antes y después de sumergirte en el agua. Esto ayuda a prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¿Quieres perder peso de forma efectiva? Los ejercicios cardiovasculares son una excelente opción:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
