¿Sabías que pedalear todos los días durante diez minutos puede hacer la diferencia entre padecer de un infarto o no? Según un estudio de la Escuela Superior de Deportes, seguir un plan de entrenamiento en bicicleta puede contribuir a proteger tu corazón y hasta reducir eventos depresivos. Entonces, creo que es momento de desempolvar esa bici y salir a entrenar. Aquí te proporcionamos toda esta valiosa información que puede ayudarte a proteger tu corazón y más.
Las estadísticas nos refieren que un 69% de la población española no practica el ciclismo como deporte y un 80% desconoce los beneficios para la salud que genera la práctica de la bicicleta. Sin embargo, un reciente estudio de la Escuela Superior de Deportes de España, ha arrojado que montar bicicleta de forma regular reduce en un 50% el riesgo de sufrir un infarto, mejora el riego sanguíneo y fortalece nuestro corazón.
Según los expertos en deporte, con un adecuado plan de entrenamiento en bicicleta podríamos mejorar nuestra musculatura, evitar la depresión, prevenir dolores de espalda y proteger las articulaciones. No necesitamos ser profesionales en la materia, lo importante es la constancia e ir de menos a más en este deporte.
Según el estudio, la práctica habitual de ciclismo mejora el sistema inmunológico, ya que facilita el trabajo de las células fagocitarias, responsables de eliminar bacterias y células cancerígenas del cuerpo humano. Asimismo, los responsables del estudio han declarado que esta práctica también:
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Es importante recordar que, si estás considerando comenzar un programa de ejercicio, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes, es recomendable consultar a un profesional de la salud para asegurarte de que tu elección de actividad física sea segura y apropiada para tu situación. También busca de asesorarte con un entrenador personal.
Para un ciclista sin experiencia, empezar a entrenar puede parecer un poco complicado. Este plan de trabajo de 4 semanas te pondrá en forma en un periodo muy corto de tiempo.
La primera semana es para coger confianza y sentirse cómodo encima de la bici. Utiliza una ruta llana, sin tráfico. Haz un recorrido de 30 minutos, sin fatigarte y menos quedar exhausto, sin poder levantarte de la cama al día siguiente. La idea es disfrutar de las salidas para coger el hábito y llenarnos de motivación.
Asegúrate, antes de salir, que tienes la bici en perfecto estado (llantas, cambios, frenos, luces). Comprueba que al rodar adoptas la posición correcta, en caso contrario haz los cambios necesarios.
Soluciona los problemas que hayan surgido en la semana 1. Antes y después de cada salida comprueba el estado de los neumáticos. Aquí ya aumentas el tiempo a una hora. En las salidas largas la hidratación es importante, bebe cada 10-15 minutos. Aquí ya empezarás a jugar con la resistencia y a montar terrenos un poco más complicados.
Concéntrate en tu técnica de pedaleo, debes empujar con la bola del pie y mantener las rodillas apuntando hacia delante. Aquí ya puedes ser capaz de una salida de dos horas y probar ligeros empinamientos. Esta distancia te obligará a ingerir algo de alimento durante el entrenamiento. Al igual que ocurre con la hidratación, la clave es comer poco, pero con frecuencia. Toma plátanos o frutos secos cada 20-30 minutos.
Aquí también es importante los días de descanso para aprovechar que tus músculos se relajen. Puedes alternar con otro deporte como la natación, running, yoga o pilates.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre: Trucos para mejorar tu rendimiento físico
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
