40 snacks saludables con pocas calorías para no engordar
Dietas
23 de octubre de 2023
Si estás en la ruta para ponerte en forma, esta lista de 40 snacks saludables con pocas calorías te será de gran ayuda y, lo mejor de todo, no te harán engordar si los consumes con moderación.
Puedes consumir estos snacks como merienda, para obtener energía en medio de la jornada o bien antes o después de tu rutina de ejercicios.
Hemos seleccionado los mejores 40 snacks saludables con menos de 100 calorías entre diferentes grupos de alimentos, para que, sin importar cuáles sean tus gustos, encuentres algo para ti.
Esta nota te va a interesar: 3 recetas de snacks saludables y sabrosos con nueces y semillas
Snacks que no afectan tu dieta
Dado que ninguno de los snacks o meriendas sobrepasa las 100 calorías, no tendrás riesgo de afectar tu dieta o plan de alimentación. Eso sí, recuerda consumirlos con moderación y elegir solo una de las opciones que te presentamos.
Pero lo más importante es que por ser alimentos saludables, al comerlos estarás evitando consumir snacks como altos en grasas trans, harinas refinadas y con abundante azúcar añadida, los que además de echar a perder tu dieta no contribuyen con tu salud.
Si quieres más información sobre aquellos alimentos que puedes incluir en tu dieta para mantenerte en forma, consulta con un nutricionista profesional.
¡Anímate a probar estos 40 snacks saludables con menos de 100 calorías!
Proteínas para ganar masa muscular
Las proteínas en la alimentación son fundamentales para la formación de los músculos.
Según Medical News Today entre los alimentos proteicos que contribuyen para ganar masa muscular están el pescado, los huevos, las carnes, entre otros.
Esta nota te va a interesar: Cómo consumir las proteínas para ganar masa muscular
En esta selección de los 40 snacks saludables con menos de 100 calorías, hay varias opciones de proteínas entre las que puedes elegir una para tu merienda:
- 1/2 lata de atún envasado en agua.
- 1 huevo cocido.
- 50 gramos de pavo cocido.
- 60 gramos de pollo cocido, sin piel.
- 60 gramos de carne magra cocida de cerdo.
- 100 gramos de langostinos cocidos.
Vegetales: snacks con pocas calorías para no engordar
Nada como los vegetales si de meriendas o snacks saludable se trata.
Elige la alternativa que más te guste entre estas opciones de vegetales crudos o cocidos que no sobrepasan las 100 calorías:
- 1/2 aguacate.
- 1 taza de tomatitos o tomates cereza.
- 2 alcachofas pequeñas.
- 1 taza de judías verdes cocidas.
- 2 tazas de hojas verdes con 1 cucharada de aliño bajo en calorías.
- 12 trozos de apio.
- 12 palitos de zanahoria o 6 zanahorias pequeñas.
Esta nota te va a interesar: ¿Qué frutas sugieren los nutricionistas para perder peso?
Snacks de frutas con menos de 100 calorías
Las frutas son y serán siempre una de las mejores alternativas de meriendas y snacks saludables, además de sabrosas, nutritivas y refrescantes.
Estas son las porciones de las diferentes frutas que tienen menos de 100 calorías:
- 1 manzana mediana.
- 1 durazno grande.
- 1 banana pequeña.
- 1 naranja.
- 2 mandarinas.
- 2 kiwis.
- 1 taza de fresas o frambuesas.
- 1 taza de piña cortada en trozos.
- 3/4 taza de uvas.
- 3/4 taza de mango cortado en trozos.
Lácteos para tus snacks saludables
Si tu plan de alimentación saludable incluye lácteos, elige una de estas opciones como uno de tus 40 snacks saludables con menos de 100 calorías:
- 3/4 taza de yogurt natural bajo en grasa y sin endulzar.
- 1/2 taza de requesón bajo en grasa.
- 1 taza de leche descremada.
- 30 gramos de queso, elige uno que no se alto en grasas.
- 1 porción de pudín dietético.
Meriendas full energía con menos de 100 calorías
Los frutos secos son una gran fuente de energía. Según PubMed Central de los Estados Unidos, son ricos en nutrientes, grasas insaturadas, proteína vegetal de calidad, fibra, minerales, entre otros.
Asimismo, señala PubMed Central, son ideales para dietas saludables y tienen efectos beneficiosos en casos de hipertensión, presión alta, problemas metabólicos, etcétera.
Aquí están las opciones de frutos secos que puedes elegir como uno de tus XX snacks saludables con menos de 100 calorías:
- 20 pistachos.
- 14 almendras.
- 10 cashews o nueces de cajú.
- 10 avellanas.
- 8 mitades de nuez.
- 3 nueces del Brasil.
Esta nota te va a interesar: 7 Ejemplos de meriendas para adelgazar
Antojos saludables con menos de 100 calorías
Hay momentos, por ejemplo, en el fin de semana, cuando disfrutas de un merecido descanso o estás viendo una película en casa, en que provoca comer algo sabroso y darse un gusto.
Entre los 40 snacks saludables con menos de 100 calorías hay también alternativas para esos antojos. Elige la que más te guste:
- 2 tazas de pop corn o palomitas preparadas sin aceite.
- 1 pan pita con queso bajo en grasa.
- 1 tortilla de harina de trigo tostada u horneada y cortada en 8 trozos, con salsa de tomate, ajo y hierbas.
- Rollito de 50 gramos de salmón ahumado con 1 cucharada de queso crema bajo en grasa.
- Batido o smoothie preparado con 2/3 taza de arándanos bien fríos, 1/3 de taza de yogurt natural y hielo.
- 2 cucharadas de pasas de uva.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro: ¿Cuánta Proteína Necesitas Consumir?
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
