Zac Efron dijo que ejercicios como tablones verticales, tablones de rotación de cadera, escalada en roca, saltos de tijera y saltos de tijera.
Hace todo dos veces al día (una por la mañana y otra por la tarde) en 30 minutos.
Resultó ser un momento crucial en la idea de la sociedad de lo que era una playa en primer lugar.
O al menos una idea de lo que te apetece en la playa. Sea cual sea su preferencia, estamos seguros de que su ojo siempre ha estado en primer plano.
Estamos acostumbrados al físico de Dwayne "The Rock" Johnson, pero Efron hizo todo lo posible para lograr un físico ridículamente esculpido.
El tipo se ve de una pieza durante toda la película y estarías mintiendo si dijeras que no tiene el cuerpo que necesitas al día siguiente en la playa.
Con su papel en High School Musical, Efron no es ajena a la angustia.
Tenía una base física sólida en la que apoyarse a lo largo de su carrera cinematográfica.
Pero con Baywatch, lo aprovechó al máximo.
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Aparentemente, Efron logró y mantuvo un porcentaje de grasa corporal del 5% durante la filmación, lo que en sí mismo es una hazaña impresionante.
Su entrenador lo convirtió en Matt Brody después de 12 semanas y dice que la impresionante ética de trabajo de Efron lo hizo mucho más fácil.
Los entrenamientos de Efron evolucionan constantemente, por lo que Murphy dividió sus mejores entrenamientos en secciones de tres días. Fecha).
El régimen de fitness de Zac Efron
Antes de su papel en Baywatch, hacía ejercicio todos los días.
Me concentré en la espalda y los bíceps un día, las piernas, los hombros, el pecho, los brazos al día siguiente y un poco de abdominales cada dos días.
¿Cuánto tiempo se tardó en descifrar a Zac Efron?
Efron Murphy no tomó el régimen de ejercicios que creó para ayudarlo a "perder hasta la última onza de grasa corporal" y "ponerse en la mejor forma de su vida" en solo 10 semanas.
"La mayoría de los actores se preparan para una determinada escena", dice Murphy, pero Efron se estaba preparando para toda la película.
No todos pueden manejar a Dwayne "The Rock" Johnson.
Específicamente, "conectarla" significa estar junto a ella sin camisa durante toda la película, en lugar de reírse fuera de la pantalla.
Claramente, Efron ha reducido su grasa corporal en un 5% en 12 semanas.
No es posible para el 99,9% de los hombres (el mismo Efron llamó a su transformación "poco realista"), pero siempre es bueno tener algo que esperar.
"Me hice conocido como un entrenador que creó programas de entrenamiento de alto rendimiento y bajo riesgo".
"Me concentro en entrenamientos de alta intensidad, bajo riesgo y no egocéntricos que brindan resultados sorprendentes con la ventaja adicional de crear una forma y una alineación perfectas".
Sin embargo, su trabajo más notable es Beach Body de Efron.
El físico de "The Rock" de Dwayne Johnson recibe muchos elogios, pero la transformación de su coprotagonista Zac Efron (que se hizo famoso en la película para adolescentes High School Musical) ha conquistado al mundo.
El entrenamiento de Efron ha estado en constante evolución.
La característica principal del ejercicio es la repetición recíproca, es decir, realizar dos ejercicios seguidos sin descanso.
Este método no solo le ahorra tiempo, sino que también actúa como un ejercicio cardiovascular, quema más calorías y aumenta el "bombeo" que bombea más sangre nutritiva a sus músculos para un crecimiento más rápido.
"Empecé a tener insomnio y sufrí una depresión muy fuerte durante mucho tiempo.
"Algo en esa experiencia me desgastó".
Necesitarás Lasix, un poderoso diurético, para lograrlo.
Así que no tengo que hacer eso.
Prefiero 2-3% de grasa extra”.
Érase una vez que era mi sueño, Siempre se trata de estar fuera de forma.
La estrella de "Greatest Beer Run" continuó. "¿Si sigo diciendo 'maldita sea'? Así que lo probé y funcionó. Por todas las razones por las que pensé que sería genial, era miserable.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.