El entrenamiento semanal del actor Jason Statham
Entrenamiento Fitness
22 de noviembre de 2023
Si aspiras a conseguir la impresionante forma física de Jason Statham, reconocida estrella de cine de acción en Hollywood, quédate y toma nota de este entrenamiento semanal del actor Jason Statham elaborado por su entrenador, Logan Hood.
Jason Statham sigue una rutina de entrenamiento variada, adaptándola según sus roles cinematográficos. Su enfoque incluye ejercicios de fuerza, resistencia y potencia, con un día de descanso semanal y una influencia de crossfit. Incorpora diversidad en sus entrenamientos, cambiando ejercicios y rutinas para trabajar diversos grupos musculares.
La semana en el gimnasio se estructura según los consejos de su entrenador, Logan Hood. Recordar que es importante la figura de nuestro entrenador personal en Barcelona tanto para hacer una rutina de entrenamiento como para ejecutar bien los ejercicios.
La rutina semanal de entrenamiento de Jason Statham
Lunes: peso muerto
- La meta es desarrollar fuerza pura a través de uno de los ejercicios más efectivos: el peso muerto. Jason busca progresar en su 1RM (repetición máxima) con un calentamiento dividido en 2 partes:
- 10 minutos de remo, cubriendo una distancia de 2.274 metros.
- Circuito piramidal de flexiones, dominadas y sentadillas con barra.
- En el caso del peso muerto, inicia con un peso ligero, equivalente al 35% de su 1RM, incrementando gradualmente el peso mientras reduce el número de repeticiones. A medida que se acerca a su RM, que se sitúa alrededor del doble de su peso corporal, aumenta el tiempo de descanso entre series a 3 minutos.
- Para concluir la jornada, se sumerge en la piscina durante 10 minutos. Esta actividad favorece sus habilidades motoras, mejora el sistema linfático y contribuye a la eliminación de toxinas.
Martes: circuito fullbody
- Entrenamiento integral del cuerpo mediante ejercicios multiarticulares, con un calentamiento dividido en dos partes.
- La primera parte del entrenamiento la inicia con 10 minutos de remo, cubriendo una distancia de 2.238 metros, seguido por 4 series de 4 ejercicios con un mínimo descanso de 10 segundos entre cada uno: dominadas en anillas, paso del granjero con pesas rusas, L-Sit en barras paralelas y sentadillas aéreas.
- La segunda parte del entrenamiento sigue una rutina conocida como Big Five 33, diseñada por el entrenador de fuerza Dan John. Consiste en un circuito de 5 ejercicios que se repiten un total de 10 veces. Los pesos utilizados deben ser ligeros para maximizar la velocidad y minimizar el tiempo de descanso.
- Te puede interesar: ¿Quieres evitar el estancamiento en los entrenos?
Los ejercicios incluyen front squats, pull ups, flexiones con banco, power cleans y elevaciones de rodillas en barra. Comienza con 10 repeticiones de cada ejercicio en la primera serie, reduciendo progresivamente el número en series sucesivas hasta llegar a una repetición por ejercicio.
Miércoles: intervalos en la máquina de remo
- Nuevamente, el calentamiento consiste en 10 minutos de remo, con el objetivo de cubrir una distancia de 2.102 metros.
- Después, se realizan 6 intervalos de sprint de 500 metros, con 3 minutos de descanso entre cada ronda.
- Para concluir la sesión, se llevan a cabo desplazamientos de granjero con pesas rusas, cubriendo una distancia de aproximadamente 500 metros a la máxima velocidad posible.
Jueves: día de front squats
- El jueves está dedicado a las front squats. El calentamiento consta de 2 partes:
- Remo, durante 10 minutos, cubriendo 2.095 metros, seguido de 20 sentadillas aéreas.
- Posteriormente, se llevan a cabo las front squats, con 5 series de 5 repeticiones, utilizando el 105% de su peso corporal.
- Como cierre, se realizan equilibrios en anillas con las piernas estiradas y flexiones.
Viernes: entrenamiento de movimiento acumulativo
- El calentamiento incluye 10 minutos de remo, alcanzando una distancia de 2.149 metros, seguido de arrastres con peso de 15 metros.
- El entrenamiento consiste en una única serie de los siguientes ejercicios: subir la cuerda 7 metros (5 repeticiones), 5 front squats con barra, 5 ball slams, 15 metros de rope pulls (10 repeticiones), 10 press de banca, 10 ball slams, 15 pull ups, 15 dips, 15 ball slams, 20 resisted fat rope pulls y 20 whip smashes.
Sábado: sesión aeróbica
- Dedica el día a actividades aeróbicas como correr, caminar, andar en bicicleta o practicar artes marciales. Realiza la actividad que prefieras a un ritmo constante durante una hora u hora y media para mejorar tu resistencia. En el caso de Jason, dedica aproximadamente 70 minutos a la práctica de artes marciales.
- Te puede interesar: Guía de ayuno intermitente para la pérdida de grasa
Domingo: descanso
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre: ¿Cómo marcar tus abdominales? ¡Descubre la mejor estrategia!
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
