Las pantorrillas de Jack Grealish toma su lugar en el Manchester City, donde fue noticia no solo por sus actuaciones sino también por sus gemelos.
Las pantorrillas de Jack Grealish se han vuelto virales por su tamaño y forma. El inglés de 27 años llegó al Manchester City procedente del Aston Villa por 117 millones de euros y ahora ha demostrado que vale su peso por encima de su tamaño.
Su actual entrenador, Guardiola, tiene mucha fe en él.
En 2023 será la columna vertebral del equipo y se perfila como el claro titular en asistencias y goles.
Sin embargo, se sabe poco sobre las pantorrillas de Jack Grealish, que han sido el centro de atención durante mucho tiempo.
Se dice que no fue entrenado especialmente para tener este tamaño.
Las pantorrillas son una parte del cuerpo que los levantadores de pesas a menudo pasan por alto porque no tienen muchos rasgos genéticos que conduzcan a un aumento de peso significativo.
Debido a esto, eligen no entrenar a las pantorrillas y pasan tiempo enfocándose en otras áreas del cuerpo que han visto crecimiento.
Ahora bien, si desea fortalecer la parte inferior de la pierna, existen ejercicios específicos que se enfocan en esa área que puede agregar a su rutina.
Algo simple: saltar la cuerda.
Este es un ejercicio aeróbico que involucra a todo el cuerpo y trabaja diferentes grupos musculares.
Calf, sin embargo, tiene un efecto duradero, repetible y vigorizante.
A veces se considera un juego de niños, pero en realidad hay libros completos sobre los beneficios de saltar la cuerda.
Además de fortalecer tus pantorrillas, mejorarás tu coordinación.
Y si ha ganado un poco de peso, este es un gran ejercicio para ayudarlo a perder peso.
Según un estudio publicado en 2015, saltar la cuerda mejora la composición corporal y reduce la inflamación de la sangre. Sí, eso significa que es antiinflamatorio.
Lo que llamamos "pantorrilla" es en realidad la parte de la anatomía donde se encuentra el músculo gastrocnemio o gastrocnemio.
Entre ellos se encuentran los músculos de las piernas.
Juntos forman el tendón de Aquiles, que se extiende hasta el talón.
Toda esta área conecta la rodilla y la parte inferior de la pierna.
Por lo tanto, cuando realiza una elevación del talón, se aplica una estimulación mecánica al pie.
Es posible que haya visto gimnasios para prensas de hombros y levantamientos de pantorrillas.
Si bien esto es muy útil, puede practicar el ejercicio en casa con o sin pesas externas.
Es sencillo. Siéntese sobre sus manos e intente ponerse de pie varias veces.
Toma una mancuerna o algo que puedas equilibrar en tu mano si quieres.
Si levantas los talones con las rodillas sin doblar, estimularás las pantorrillas.
Doble ligeramente las rodillas para fortalecer las plantas de los pies.
Inclínese ligeramente hacia adelante, pero no doble las rodillas. Esto les da velocidad, estabilidad y alcance.
La pose de salto de esquí es un ejercicio clásico para fortalecer las pantorrillas.
Cuando esté de pie, inclínese hacia adelante sin doblar las rodillas ni las caderas.
Las plantas de los pies no deben despegarse del suelo.
Quiero que mis tacones suban, pero no los dejaré. Mantenga la posición durante 20-30 segundos y realice tantas series como desee.
Sin saltar la cuerda, no hay obstáculos.
Saltar en el lugar puede tener un efecto similar, golpeando tus pantorrillas mientras aterrizas con tu propio peso corporal.
También hay una versión llamada ranura de puente.
Esta forma incluye movimientos en abanico de las extremidades superiores y las piernas dobladas.
Por eso se llama "estrellas saltadoras" o "tijeras saltadoras" en español.
Una caja con escalones o escalones le permitirá trabajar un ternero a la vez.
Camina sobre una sola pierna, se apoya sobre los dedos de los pies y trata de caminar sobre los dedos de los pies.
La otra pierna está en el aire, tratando de equilibrarse para no caer.
Cambia de pierna y repite. Si no tienes uno, búscalo en un edificio o pueblo.
Según el análisis científico, cuanto más alto es el paso, mayor es la activación de los músculos de la pantorrilla y mayor la fuerza ejercida por el tobillo.
¡Le mostraremos algunas formas de criar terneros y decir adiós a las patas de pollo para siempre!
Subiendo de puntillas.
La posición inicial es vertical.
Ponga sus manos frente a su pecho y comience a pararse sobre los dedos de los pies, luego párese sobre los dedos de los pies, luego gire sobre los talones y levante los dedos de los pies ligeramente.
Las iteraciones deben ser rápidas. dedos pesados.
La dinámica es similar al ejercicio anterior, pero la carga adicional introduce una diferencia.
Por ejemplo, puedes usar una mochila llena de botellas, lo que aumenta significativamente.
Pasos ponderados en los dedos de los pies.
La idea es caminar de un lado a otro sin tocar los talones o los dedos de los pies para soportar la carga. Puedes hacer dos series de 20 segundos por ejercicio con poco descanso entre ellas para reducir la carga. correr.
Cuando corres sin moverte, cuando te quedas quieto, tus talones deben retroceder bien.
Sirve como calentamiento. del talón a la cadera.
Similar al anterior, pero con los talones más altos, hasta las nalgas. hasta la rodilla Lleve las rodillas al pecho con buena velocidad y cambie entre una pierna y la otra.
Subiendo de puntillas.
Como en la tabla anterior, el ejercicio finaliza levantando el talón y moviendo los dedos, luego bajando y subiendo ligeramente los dedos. el corre alrededor Consiste en saltar de un lado a otro, pero sin juntar las piernas, levantando primero una pierna, luego la otra.
Es un ejercicio muy efectivo para fortalecer las piernas, pero también es uno de los más agotadores. Consiste en levantar las piernas alternativamente como si estuviera corriendo sin cambiar la postura. Junta los pies y corre.
Mantenga los pies juntos, alternando izquierda y derecha. inclinación del talón.
Entre estocadas y sentadillas, los talones deben estar levantados.
Recuerde mantener la parte superior de su cuerpo recta mientras baja. agitar los dedos.
La idea es pararse sobre los dedos de los pies y subir y bajar sin tocar el suelo ni sujetarse el trasero. Perfecto para correr sin problemas entre entrenamientos y entrenamientos.
Cada uno debe durar unos 25 segundos, descansar unas 10 veces y debes hacer dos series.
Puedes encontrar pantorrillas extremas en el gimnasio.
Una vez que esté libre, aquellos de ustedes que los usan así probablemente hayan probado los entrenamientos que recomendamos a continuación.
Si tienes una tabla personalizada y valiosos consejos del entrenador, adelante. Los terneros sentados se vuelven pesados.
Debes sentarte en la máquina, apoyar tu peso en las caderas (pero sujetarlo con las manos para no caerte) y hacer extensiones de piernas con los talones y los pies levantados del suelo. Elevación de pantorrillas de pie.
Para este ejercicio, puede usar una barra con un peso que debe sostenerse detrás del cuello. Párate derecho y vuelve a ponerte de puntillas.
Puedes hacerlo en casa, pero el gimnasio tiene dos espejos para comprobar tu rendimiento y diferentes pesos de mancuernas para ir aumentando el peso poco a poco.
Como sabe, cuando da un paso adelante y baja la rodilla trasera, también debe doblar la rodilla delantera mientras baja la pierna.
peso muerto
También es útil para entrenar la zona lumbar, pero dependiendo del tipo de ejercicio, requiere una técnica sofisticada para evitar lesiones.
Consiste en levantar un peso del suelo, doblar las rodillas e intentar levantarlo por encima de la cabeza. Extensión de cuádriceps.
Los gimnasios suelen tener unidades con sillas plegables en las que los usuarios pueden sentarse.
A la derecha hay una barra unida a un peso ajustable manualmente, debajo del cual se debe colocar la suela.
Todo lo que tienes que hacer es estirar la pierna para recogerlo. para saberlo bien Túmbate en la máquina y levanta la barra con el pie izquierdo, justo detrás del talón. ejercicio de cajón.
El cajón se puede utilizar como asiento y como asiento.
Son posibles muchas variaciones, como saltar las piernas juntas o cambiar entre una pierna y la otra.
Al principio, la altura debe estar disponible.
Básicamente, concéntrate en tus pantorrillas si sientes que necesitan un entrenamiento duro, pero los ejercicios aeróbicos generales o de cadera pueden hacer que tus pantorrillas se muevan. Si quieres que te ayude a transformar tu físico ponte en contacto conmigo pues como entrenador personal online y entrenador personal Barcelona trabajaré al 100% para ello.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
