Los ejercicios que hace Jake Gyllenhaal para sus papeles en películas
Entrenamiento
21 de abril de 2023
Jake Gyllenhaal es muy profesional y ha modificado su cuerpo para varios proyectos cinematográficos que requieren mucha masa muscular.
Hoy les mostraré los hábitos brutales que convirtieron a Jake Gyllenhaal en un monstruo.
Cabe señalar que este gran actor logró filmar una escena en la película de 1989 "Road House" y entrenar con el ex artista marcial mixto Jay Cirone.
Algunos videos en las redes sociales muestran el gran cambio físico que experimentó Gyllenhaal cuando se subió a la báscula.
Mostrando su cuerpo musculoso en la báscula y gritando a la multitud.
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Fue un hábito brutal lo que convirtió a Jake Gyllenhaal en un monstruo.
De hecho, se ve envuelto en un enfrentamiento con Quirón, su principal rival en la película, pero pierde en un simulacro de juicio en el que ambos actúan.
Para el personaje principal de Brokeback Mountain, quien dio a luz al boxeador profesional "Zurdo" en 2015, ponerse en forma no es un desafío nuevo.
Jake Gyllenhaal entrenaba dos veces al día, una por la tarde y otra por la tarde en el gimnasio LB4Lb en Los Ángeles con el entrenador de boxeo profesional Terry Claybon.
De hecho, el actor tuvo que despertarse a las 4:30 a.m. y vuelve a entrenar por la tarde, mientras ganas 12 libras de masa muscular magra.
El entrenamiento de este personaje mezclaba una rutina de cardio entre boxeo y levantamiento de pesas. Para empezar, Jake tuvo que hacer 1000 abdominales, correr 7 millas y caminar sobre la cuerda floja durante 15 minutos.
El entrenamiento también requería que hiciera 15 flexiones, sentadillas para trabajar sus tríceps y terminar con otras 1,000 abdominales.
Por la tarde subí al ring e hice 6 ejercicios de piernas de 9 minutos cada sesión, 6 tiempos de 3 minutos.
En cuanto a la comida, Jake comía huevos, pollo, pescado, manzanas, plátanos, pasas, almendras, pan integral, cuscús, pasta y patatas, pero sobre todo verduras cocidas con ensaladas.
El azúcar refinada refinada es muy dañina para el organismo, por lo que evitarla es una de las mejores soluciones.
"ejercicio cardiovascular" para ganar masa magra Jake Gyllenhaal
Muchos músculos están entrenados para acentuar y definir los músculos.
Necesita brazos voluminosos que enfaticen abdominales o bíceps delgados. Para hacer esto, necesita ganar libras sin grasa.
Y allí, los ejercicios aeróbicos bien realizados bajo la guía de expertos y una estricta supervisión pueden proporcionar resultados óptimos.
El trabajo de Jake Gyllenhaal incluía correr 7 millas por día.
Sí, esta calle es muy temprano todas las mañanas.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Y a primera hora de la tarde, hubo un salto a la comba de 15 minutos.
Cualquiera pensaría que este ejercicio aeróbico quema tantas calorías que hace imposible ganar músculo.
No, porque el actor comió mucho y recuperó dos días de entrenamiento de fuerza.
El metanálisis científico de la combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza es claro.
Si no lo calculas correctamente, corres el riesgo de no ganar masa muscular a medio plazo.
Esto significa que tiene un punto de equilibrio en el que puede correr y levantar pesas para ganar masa corporal magra, pero el exceso de entrenamiento aeróbico no servirá de nada.
Lo más importante es la comida para Jake Gyllenhaal
No hay estudios científicos que respalden cómo el ejercicio aeróbico inhibe la creación de nuevo tejido muscular.
Se sabe que existe interferencia, pero los expertos aún tienen que descubrir qué sucede a nivel molecular para explicarlo. Entonces, la solución que practican muchos entrenadores es agregar demasiadas calorías a su dieta.
De esta manera, reemplaza lo que se eliminó a través del ejercicio aeróbico y lo usa para desarrollar masa muscular.
Sin embargo, no aporta un porcentaje de alimento ni de macronutrientes.
La rutina de ejercicios de Jake Gyllenhaal incluye el siguiente régimen de dieta.
Unas seis o siete veces al día.
Tome descansos de 2-3 horas entre comidas.
Prefiere los carbohidratos por la mañana. Cambio a alta proteína por la tarde y por la noche.
Abdominales y pesas para el régimen de Gyllenhaal
Mucho ejercicio aeróbico, una buena dieta que queme el exceso de calorías y las convierta en músculo.
Eso sí, te falta fuerza muscular.
El actor hace muchos abdominales y tiene planes específicos para levantar pesas.
Todo el mundo hace 2000 abdominales al día y 1 hora de fitness de alta intensidad.
Sabemos desde hace mucho tiempo que existen límites saludables cuando se trata de abdominales.
El límite de prevención de lesiones en la población general es de 60 repeticiones al día.
Sin embargo, hay una gran diferencia entre 60 y 2000.
Entendemos que esto es parte del proceso de hacer una película y conseguir justicia en poco tiempo, que de otro modo llevaría años.
Sin embargo, no recomendamos adoptar tal rutina sin el máximo control personal.
Por el contrario, para la persona que hace deporte, el reloj de peso diario es fácil de ajustar.
Se trata de combinar varios movimientos con el objetivo común de fortalecer la parte superior del cuerpo.
Rotación de llanta
El trabajo de Jake Gyllenhaal incluía la rotación de llantas, una tarea especial con pesas.
Probablemente hayas visto videos en Internet que lo promocionan como una parte importante de CrossFit.
También aparece en escenas de películas donde los personajes pasan por un riguroso entrenamiento para mejorar.
En este caso, el actor de California hizo girar una rueda de tractor de 115 kg en la vida real y luego golpeó el suelo con un pedazo.
Definitivamente para la física.
Esta variación agrega otro impulso a su rutina.
Y puede marcar una gran diferencia cuando se trata de ganar masa muscular.
Los estudios científicos han confirmado lo beneficiosa que puede ser una combinación de 3 métodos diferentes para entrenar los mismos músculos.
Este método se conoce como 3 series de 8 a 12 repeticiones en 3 series sin descanso entre ellas, pero considera días alternos.
Entrenamiento de mantenimiento muscular
La rutina de Jake Gyllenhaal en Road House es similar a su papel anterior en Southpaw (2015).
El resultado, entonces y ahora, se debió a la persistencia y dedicación del actor al entrenamiento.
Es un trabajo duro que implica levantarse muy temprano y decidir darlo todo cada día.
También se debe respetar la alimentación que prescriben los expertos y no abandonar malos hábitos que pueden suponer un enorme esfuerzo en el acto en pocos minutos.
¿Quieres tener el cuerpo de Gyllenhaal después de los 40? Son muchos los requisitos, pero no son imposibles.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
