Plan de entrenamiento si tu hijo quiere empezar a levantar pesas
Entrenamiento
24 de octubre de 2023
Tu hijo quiere empezar a levantar pesas y estás aterrorizado por todo lo que se dice sobre esta actividad cuando se practica a edad temprana. Con un buen plan de entrenamiento, información y asesoría profesional, tu hijo o hija no tendrá ningún problema físico derivado de este deporte.
¿Sabías que el célebre y taquillero actor Arnold Schwarzenegger empezó a fortalecer su cuerpo y levantar pesas desde los 14 años de edad?
Desde ese momento, Arnold no paró de entrenar con disciplina y esfuerzo hasta que a los 21 años se convirtió en el mejor culturista de la historia, al ganar 5 títulos de Mister Universo y 7 de Mister Olympia. Además, fue la primera persona en entrenar su bíceps a un tamaño de 55 cm.
Así como Arnold y muchos otros fisicoculturistas famosos, tu hijo, sobrino o nieto podría aparecer un día por casa con el deseo de practicar este deporte tan espectacular como sacrificado. ¿Qué le responderías?
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¿A qué edad es conveniente que un niño empiece a levantar pesas?
Es poco común ver a niños, entre 10 y 13, en los gimnasios levantando pesas, mancuernas u otras máquinas, intentando fortalecer sus musculaturas.
La mayoría prefiere el fútbol, los videojuegos o, en todo caso, por una información errada, sus padres les impiden pisar un gym hasta después de los 18 años.
De hecho, la halterofilia o levantamiento de pesas olímpico se empieza a practicar a edades tempranas, a partir de los 12 o 13 años. Pese a que se trata de un deporte reconocido, para muchos es una disciplina polémica por los probables daños que causan en sus cultores.
En tal sentido, sus detractores argumentan que su práctica implica realizar esfuerzos descompensados y que cargar pesos excesivos pueden poner en riesgo los huesos y músculos del menor, así como afectar su crecimiento y desarrollo.
Eso ha sido desmentido hace años por la ciencia. Una investigación realizada el 2021 por la Universidad Católica de Cuenca, Ecuador, concluye que practicar halterofilia a edades tempranas no trae consecuencias negativas en el crecimiento en menores.
La misma investigación cita a otro autor, Rosenbloom, el cual señala que del 70% al 90% de la estatura adulta está determinada por la genética, junto con factores nutricionales y socioeconómicos, y no específicamente por la práctica de un deporte.
Una revisión divulgada en el Clinical Journal of Sport Medicine concluyó que los entrenamientos con pesas y máquinas de resistencia son seguros y no impactan de forma negativa el crecimiento en edades tempranas.
Finalmente, la Organización Mundial de la Salud (OMS), indicó en el 2006 que todos los niños del mundo tienen las mismas oportunidades de crecimiento, siempre y cuando reciban una atención óptima desde su nacimiento.
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Levantar pesas y fortalecer músculos: beneficios a edades tempranas
Con la reseña de cómo se forjó la gloria de Arnold Schwarzenegger bastaría para demostrar que iniciarse en esta práctica a corta edad, esencialmente al borde de la adolescencia, no representa ningún riesgo o peligro para la salud, tal como se cree equivocadamente.
La Clínica Mayo, por su parte, prefiere no referirse a niños o adolescentes levantando pesas, sino a actividades relacionadas con el fortalecimiento muscular, señalándolas como beneficiosas si se hacen correctamente.
Añade la Clínica que este tipo entrenamiento de fuerza es una buena idea para los menores que, por ejemplo, desean verse y sentirse mejor, y los puede motivar a cuidar su salud y estado físico en adelante.
Eso sí, la recomendación es que no se debería empezar a levantar pesas antes de los 12 o 13 años.
¿Qué beneficios genera levantar pesas?
Levantar pesas, a todo nivel, genera una serie de beneficios. Por ejemplo, disminuye la grasa corporal, potencia la fuerza, el tono muscular y la densidad ósea, es decir, la cantidad de minerales como calcio, fósforo entre otros aumentará en los huesos.
Eso sí, la llave de esas y otras bondades, así como evitar lesiones, radica en un organizar un eficiente plan de entrenamiento a cargo de un profesional con experiencia y conocimientos.
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Planes y pautas de entrenamiento para practicar con pesas
Te damos unos tips para que te informes y sepas muy bien cómo orientar a tu hijo o hija si es que desea dedicarse a la práctica de deportes de fuerza.
- Ejercicios iniciales
Los ideal es que se inicie con ejercicios con el propio peso corporal: sentadillas, dominadas, flexiones de brazo, entre otros. Esto le permitirá adquirir buena técnica, mejorar su habilidad y su postura.
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- Calentamiento de cuerpo obligatorio
Los músculos fríos tienen más probabilidades de sufrir lesiones durante el calor del ejercicio. La Clínica Mayo recomienda realizar 5 a 10 minutos de caminata a paso ligero u otra actividad aeróbica para quedar a punto.
- Despacio se va rápido
Dile que empiece a levantar pesas de forma lenta y controlada. Esto le ayudará a aislar los músculos que desea trabajar.
- Descanso importante
Hay un consenso entre instructores, entrenadores y los propios cultores del levantamiento de pesas en que el descanso entre ejercicio y ejercicio debe ser, en promedio, de un minuto.
- No ignorar el dolor
Si en algún momento, algún ejercicio le causa dolor, lo más aconsejable es que pare y vuelva a intentarlo en unos días, ya con menos peso.
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- Empezar con buen pie
Las zapatillas para entrenar con pesas deben proteger sus pies y proporcionarle la tracción suficiente para no lesionarse con un resbalón o de otra forma.
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Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre: No te preocupes por levantar pesas extremadamente pesadas desde el principio.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
