La modelo y ex Miss Universo 2006 es conocida por ser una amante del fitness. En sus redes sociales suele compartir rutinas de musculación para realizar en el gimnasio o en casa y conseguir ese cuerpo musculoso y tonificado. Para lograrlo, te mostramos la rutina de Zuleyka Rivera y sus ejercicios favoritos.
Antes de pasar a la rutina, debemos decirte que Zuleyka, en sus inicios, era una muchacha muy delgada, por lo cual, para conseguir el cuerpo marcado que ahora tiene ha seguido rutinas intensas donde las pesas son las protagonistas.
De la mano de su amigo y entrenador personal, Marcos López, Zuleyka Rivera practica diversas disciplinas como:
Como decíamos antes, el cuerpo musculado de Zuleyka Rivera se ha conseguido, en gran parte, gracias al trabajo con pesas. Si alguien recuerda a la Zuleyka de 2006, la modelo era de contextura muy delgada y finita. Por ello, para lograr esos músculos, Zuleyka ha seguido un régimen para aumentar masa muscular (superávit calórico) y ejercicios de hipertrofia.
En los clips de Instagram que sube la podemos ver realizando sus ejercicios favoritos, como sentadillas con peso, sentadilla goblet, de tipo thruster, o lunges con peso, ejercicios que le permiten trabajar sus glúteos y piernas.
Para Zuleyka es fundamental practicar cardio al menos 2 o 3 veces al día. Sin embargo, no es muy fan de los ejercicios habituales de correr. Ella se decanta por rutinas HIIT, es decir, de alta intensidad y corta duración, donde los ejercicios pliométricos (con saltos) son los protagonistas. También suele realizar rutinas Tabata, con ejercicios con balón medicinal, o el las famosas cuerdas de resistencia.
También practica el baile. Se suele reunir a realizar coreografías con sus amigos o familiares. Recordemos que una sesión de baile intensa de 30 minutos puede quemar hasta 700 calorías.
En los últimos años, esta disciplina se ha convertido en la favorita de la actriz. No solo sirve para quemar calorías, sino que también ayuda a desarrollar la fuerza, la resistencia y la tonificación.
Como ya lo hemos dicho antes, para tener un cuerpo fitness, la alimentación es fundamental. Por la cantidad de masa muscular que posee Zuleyka, debemos considerar que ella se alimenta muy bien (nada de comer como pajarito). Como ella misma lo ha señalado en la revista People, “no soy de dietas extremas. Me gusta darme mi gustito de vez en cuando y pienso que lo más importantes son las cantidades de comida y cuántas veces comes al día”, señala.
Así, en la alimentación de Zuleyka jamás faltan las proteínas, abundantes verduras y carbohidratos complejos como la quinua, el arroz integral o las frutas.
Aquí te mostraremos un entrenamiento que subió la misma modelo a sus redes sociales. Esta rutina es específica para trabajar los brazos y las piernas. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo en casa. Consulta con tu entrenador personal para adecuarla a tus necesidades.
Estos ejercicios son esenciales en la rutina de la actriz. Para realizarlos, puedes apoyar los brazos en el borde de un mueble y extender el cuerpo situando la punta de los pies al otro extremo.
Ahora, flexiona los codos hasta que tu pecho casi roce el mueble. En todo momento, la columna debe mantenerse recta.
De 12 a 15 repeticiones – 3 series
Para realizarlo, debes seguir con el mismo mueble o silla. Colócate de espaldas al mueble y flexiona los codos. Apóyalos en el borde y sitúa las rodillas en el suelo. Ahora baja flexionando los codos y sube hasta la posición inicial.
8 a 12 repeticiones – 3 series
Esta es una combinación de dos ejercicios. Colócate de pie y realiza una sentadilla, al momento de subir alza una pierna y muévela de forma circular.
8 a 12 repeticiones - 3 series
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
