Semana Santa: dos rutinas cortas para no dejar de entrenar en vacaciones
Entrenamiento
6 de abril de 2023
Se viene un fin de semana larga y muchas personas están deseosas de disfrutar las pascuas junto a sus seres queridos, pero aún hay otras que no quieren dejar de hacer ejercicio. Para ellas, nuestro entrenador del Método Lázaro, les ha preparado una súper rutina express para no dejar de entrenar el fin de semana.
Cuando hablamos de rutinas express nos referimos a esas sesiones cortas, por lo general estructurada en circuitos, donde se suelen combinar ejercicios de fuerza y cardio pensadas para el cuerpo completo.
En este artículo ya te hemos explicado sobre los beneficios de las rutinas cortas, pero no está de más volverlo a recordar:
Muy fáciles de cumplir: saber que entrenarás solo 15 o 20 minutos es crucial para aventarse al entrenamiento sin pensarlo. Total, ¡el tiempo se pasa volando!
Entrenas el cuerpo completo: por lo general, este tipo de sesiones se centran en ejercitar tanto el tren superior como el inferior, lo cual lo hace más dinámico y efectivo.
Circuitos dinámicos: definitivamente, las rutinas cortas son mucho más divertidas, ya que combinan diversos ejercicios en circuitos y hace que nos sigamos sorprendiendo.
Alta intensidad: rutinas de tipo HIIT, Metcon, Amrap u otras de alta intensidad son geniales para el trabajo cardiovascular y para quemar grasa a lo loco.
Mejora la salud mental: por supuesto, una buena ráfaga de ejercicio a excelente intensidad te hará sentir los efectos de las endorfinas por más tiempo.
Plancha lateral (isométrica) – 1 minuto (30 segundos por lado)
Burpees – 10 repeticiones
Descansa 30 segundos luego de cada serie. Repetir 3 veces.
También puedes aprovechar el fin de semana para salir a hacer bicicleta.
Segunda rutina express para pascua
Esta rutina está estructurada en un solo circuito. Y no necesitas mancuernas para hacerla. Es full resistencia y alta intensidad.
Sentadillas – 20 repeticiones
Escaladores – 1 minuto
Flexiones – 15 repeticiones
Lunges caminando – 1 minuto
Abdominales Sit-up – 20 repeticiones
Descansa 30 segundos luego de cada serie. Repetir 5 veces.
Consejos para entrenar este fin de semana estés donde estés
Cabe destacar que no hay que sentir ‘culpa’ o remordimiento si no entrenamos durante pascuas. Lo realmente importante es disfrutar nuestro tiempo libre y luego volver a la rutina. Quizás no necesites entrenar, pero sí puedes caminar, correr un poco o simplemente pasear.
Pero si lo que quieres es no dejar de entrenar, entonces hagamos las cosas más fáciles:
Si vas a viajar, lleva contigo tu mat, un par de mancuernas y ropa deportiva. Prepárala desde ya para evitar que la flojera se apodere de ti.
Entrena por la mañana. Si estás viajando o pasándola con familia, lo mejor es reservarte ese momento de ejercicio solo para ti, antes de que empiecen las actividades rutinarias. Así cumplirás y tendrás tiempo para lo demás.
Hidrátate: no hay que beber abundante agua solo cuando se hace ejercicio. Mantenernos hidratados nos hará sentir bien y eliminará cualquier falsa sensación de hambre.
Aliméntate saludable: si quieres comerte ese huevito de pascua de chocolate, adelante. Pero recuerda que incluso de viaje hay que mantener buenos hábitos. Nútrete y no sientas culpa si algo salió fuera de tu régimen.
Aprovecha para entrenar al aire libre: estos días en los que habrá menos gente en la calle, en los parques o quizás que podamos viajar a algún lugar, aprovechemos en entrenar con la naturaleza alrededor. Está comprobado que aumenta la motivación y nos hace sentir mejor.
Te dejamos un video de nuestro canal de Youtube Método Lázaro.
Te dejamos otra rutina corta de nuestro entrenador Carlos Lázaro.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
