Todo corredor anhela tener mayor resistencia y un buen desempeño en la maratón que participe. Incluso, los principiantes, aspiran tener un mejor tiempo y/o correr más kilómetros. Para ello, el magnesio se ha convertido en un aliado esencial en el rendimiento atlético. Y es que son muchos los beneficios que se asocian a él. Pero, ¿qué nos dice la investigación científica ante tanta maravilla expuesta? Aquí te lo decimos.
Es un micronutriente, un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano y funcione correctamente. Influye en factores tan importantes como el sistema nervioso, la relajación muscular y la formación de proteínas.
Desde que la ciencia deportiva tomó atención en este mineral, cada vez más entrenadores recomiendan que sus atletas tomen suplementos de este micrinutriente para mantener la salud y el rendimiento. Y es que se dieron cuenta que este mineral no puede ser absorbido por los alimentos en la cantidad que necesita un deportista, en especial uno de resistencia. Varios estudios señalan que cuantas más horas dedicas a los entrenamientos, cuánto más sudas, más cantidades de Mg necesitas.
La National Institutes of Health investigó sobre los beneficios de este micronutriente y aquí te revelamos cuál es la importancia y qué aporta a los corredores calificados y aficionados.
El Mg es esencial para la contracción y relajación muscular. Ayuda a regular la función muscular, lo que es crítico para los corredores. Un nivel adecuado de este mineral puede contribuir a un rendimiento muscular óptimo y a una menor probabilidad de calambres musculares.
Como mineral, es necesario para la producción de energía en forma de ATP (adenosín trifosfato). Los corredores dependen de un suministro constante de energía para mantener la resistencia y el rendimiento durante las carreras. Este micronutriente ayuda en la producción de ATP y, por lo tanto, puede mejorar la resistencia y combatir la fatiga.
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Después de correr, el cuerpo necesita recuperarse y reparar los músculos. Este mineral ayuda en ese proceso, al desempeñar un papel en la síntesis de proteínas y en la reducción de la inflamación muscular, lo que se traduce en acelerar la recuperación y reducir el riesgo de lesiones tanto de tendones como de ligamentos.
Puede ayudar a mantener un control muscular óptimo y mejorar la coordinación, lo que se traduce en mejor coordinación y agilidad.
El correr puede ejercer presión sobre los huesos. Este micronutriente es esencial para la formación y el mantenimiento de huesos saludables. Incluso, puede ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas por estrés.
El Mg desempeña un papel en el equilibrio de los electrolitos, lo que es fundamental para el funcionamiento adecuado de los músculos y la regulación de la hidratación. Mantener un equilibrio electrolítico adecuado es importante para los corredores, especialmente cuando hace mucho calor y hay sudoración intensa.
Un nivel adecuado de este mineral puede contribuir al control de la presión arterial, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular y esencial para el rendimiento deportivo.
Puede ayudar a reducir los niveles de estas reacciones en el cuerpo; algo sumamente beneficioso para los corredores, ya que el estrés y la ansiedad pueden afectar negativamente el rendimiento.
Y también de minerales relevantes para nuestro organismo, como la vitamina C.
Este micronutriente tiene una función similar a los antioxidantes, puesto que fortalece las defensas y protege de contraer enfermedades.
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Existen algunos síntomas que pueden indicarnos que sufrimos una deficiencia de este mineral:
En caso de que te encuentres en alguna de estas situaciones, lo más adecuado es acudir a un médico para que te realice un chequeo general y pueda detectar si sufres realmente una deficiencia de este mineral.
Encontramos este micronutriente de forma natural en ciertos alimentos como la almendra, la leche, el plátano, el chocolate negro, las legumbres y algunas verduras. En caso de los deportistas, como los runners, puedes optar por la suplementación. De este modo, te resultará más sencillo alcanzar las cantidades recomendadas. Lo ideal es consumir los suplementos repartidas en dos veces al día. En la mañana, antes de hacer ejercicio y en la noche, después de ejercitarte. Además te ayuda a conseguir un sueño reparador.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
