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6 razones para beber más agua y estar saludables

Fitness
23 de octubre de 2023

Todos sabemos que el agua es vida. Lo que muchas personas no saben es cómo beber más agua para estar saludable.

Aquí algunos consejos para aumentar tu ingesta de agua y contribuir así a la buena salud y buen funcionamiento de tu organismo.

Agua es vida: cómo tomar más para estar saludable

El agua es fundamental para la vida. Nuestro cuerpo está conformado en un 60% y esta es fundamental para la vida humana.

Según datos de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos los beneficios del agua en nuestro organismo son:

Asimismo, de acuerdo a información de Medical News Today, dado que nuestra sangre es 90% agua, esta ayuda a transportar el oxígeno a todo el cuerpo. También mantiene la salud de la piel previniendo y evitando su deshidratación.

Bebiendo más agua hará que tu piel luzca saludable, hidratada y muy suave.

Beber el agua suficiente nos protege de la peligrosa deshidratación y los golpes de calor. La falta de agua en nuestro organismo puede producir confusión, irritabilidad, cálculos renales, entre otros.

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Beber más agua para estar saludables

Una extendida regla señala que hay que beber 8 vasos de agua al día.

Eso es cierto en parte. Los famosos 8 vasos es lo mínimo que debería beber una persona adulta.

Dependiendo de la actividad física, la temperatura del ambiente y otros factores, debemos beber mayor cantidad de líquido.

El Institute of Medicine (IOM) de los Estados Unidos recomienda que un hombre adulto beba 3 litros de agua al día, o sea, unos 13 vasos. En el caso de las mujeres adultas, recomienda 9 vasos, algo más de 2 litros.

Por otro lado, las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina estadounidenses determinaron que una ingesta diaria recomendada es de 3.7 litros para hombres y 2.7 litros para mujeres.

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Con los años el cuerpo pierde agua, por lo que hay que recuperarlo bebiendo agua en mayor cantidad.

Consejos sobre cómo beber más agua para estar saludable

Sigue estas recomendaciones y te será mas fácil beber toda el agua que necesitas durante el día.

Distribuye el agua a lo largo del día

Haz un plan para beber agua distribuyéndola a lo largo de tu jornada.

Si quieres consumir 8 vasos, pero se te olvida hacerlo, planifica cómo tomarlos.

Por ejemplo, bebe 1 vaso apenas te levantes y otro inmediatamente antes o después de desayunar. Luego, 2 vasos entre el desayuno y el almuerzo. Durante o después del almuerzo bebe 2 vasos más y, finalmente, otros 2 por la tarde y antes de la cena.

Así llevarás un mejor control de cuánta agua tomas y podrás espaciarla de acuerdo a tu rutina y necesidades.

¿Se puede reemplazar el agua por otros líquidos?

El agua pura es la más simple y mejor fuente de líquido para el organismo.

Sin embargo, puedes reemplazar una parte de la ingesta diaria de agua por otras bebidas, cuidando que el 75% o más de lo que bebes siga siendo agua pura.

Algunas alternativas son:

Desde antes del desayuno y a lo largo del día, el consumo del agua debe ser continuado.

Líquidos que NO sustituyen al agua

No todo líquido o bebida puede sustituir al agua. Hay algunos que si bien pueden dar la sensación de mitigar la sed, en realidad no están hidratando a nuestro organismo.

Asimismo, pueden sabotear tu plan de alimentación por su alto contenido de azúcar, aditivos, conservantes u otros elementos.

En la ruta de cómo beber más agua para estar saludable, evita en lo posible estas bebidas:

Beber agua te ayuda a estar fit

Cuando realizamos cualquier actividad física, entrenamos o hacemos ejercicio, surge la necesidad de beber agua y esta no tiene calorías.

Según Medical News Today, reemplazar el agua pura por otras bebidas como refrescos, bebidas endulzadas o la cerveza, nos aportará "calorías vacías". Entonces, si lo que queremos es bajar de peso, beber agua es lo ideal.

Además, beber uno o dos vasos de agua antes de las comidas te dará una cierta sensación de saciedad, ayudándote si llevas una dieta para alcanzar tu peso ideal.

Por otro lado, si realizas actividad física leve a moderada o algún deporte recreativo, no debes olvidar nunca beber suficiente agua, especialmente si hace calor. Consulta con un entrenador personal o un nutricionista profesional sobre cómo distribuir tu ingesta de agua si es que haces ejercicios intensos cada día.

Si haces deportes o ejercicios con intensidad, bebe mucha más agua para recuperarte del desgaste físico.

En caso de que practiques ejercicios de resistencia y alto rendimiento, además de agua, probablemente debas consumir geles energéticos. Consulta con un entrenador profesional o un nutricionista para que te oriente sobre cómo y cuándo consumirlos.

Si necesitas elevar tu ingesta diaria, aplica estos consejos sobre cómo beber más agua para estar saludable y tu cuerpo te lo agradecerá.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre: ¿Cómo afecta el alcohol tu dieta? 

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