7 errores que impiden tu desarrollo muscular
Fitness
2 de octubre de 2022
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Te voy a enseñar los 7 errores que impiden tu desarrollo muscular. Los típicos errores que no debes cometer en tu entrenamiento de pesas o entrenamiento de musculación o fuerza.
Estas advertencias te servirán para tu entrenamiento en gimnasio, en tu casa con tu material o entrenamiento con tu propio cuerpo o calistenia. Cuando conozcas estos 7 errores que impiden tu desarrollo muscular te será más fácil mejorar tu masa muscular.
7 errores que impiden tu desarrollo muscular
7 errores que impiden tu desarrollo muscular.
Los típicos errores que NO debes cometer en tu entrenamiento | ADVERTENCIAS DE COMO ENTRENAR
1) NO ACORTES EL RECORRIDO DEL EJERCICIO
Cuando una persona no es experta en entrenamiento de fuerza / musculación / gym, es normal que por falta de fuerza tenga tendencia a acortar o modificar el rango de movimiento para poder acabar el ejercicio.
Esto es un error importante pues no debes de querer acabar las repeticiones del ejercicio, debes de querer aprender a ejecutar el movimiento con maestría para poder activar al músculo lo máximo posible.
2) NO TE AYUDES DE IMPULSO - TRABAJA ESTRICTO
Cuando uno no puede por fatiga muscular o por falta de fuerza tiene tendencia a ayudarse de impulso o balanceos del cuerpo.
Este error es muy común y en primer lugar, va a provocar que el músculo que quieres trabajar y desarrollar, no lo haga y en segundo lugar algunos balanceos e impulsos pueden causar lesión.
3) SE DISCIPLINADO CON LA VELOCIDAD DEL MOVIMIENTO
Normalmente a excepción de ejercicio de fuerza máxima y potencia, la velocidad de movimiento será un poco más lenta en la fase o acción muscular concéntrica y un poco más rápida en la acción muscular o fase concéntrica.
La acción muscular concéntrica es cuando el músculo se acorta y la acción muscular excéntrica es cuando el musculo se estira.
Normalmente, la fase excéntrica será en 1,5 segundos o 1 segundo y la concéntrica en medio segundo o 1 segundo.
4) RESPETA LA ACCIÓN MUSCULAR EXCÉNTRICA
La fase excéntrica es muy fuerte y nos ayuda, si la trabajamos bien a aumentar la fuerza y el área transversal de nuestros músculo optimizando la hipertrofia tan deseada. Es verdad, que está fase te va a provocar una buenas agujetas o dolor muscular tardío, si realmente la trabajas bien.
5) RESPIRA ADECUADAMENTE
No aguantes el aire, a no ser que controles muy bien la maniobra de Valsava.
Espira o expulsa el aire al final de la acción muscular concéntrica y inspira "coge aire" durante la acción muscular excéntrica.
6) ENTIENDE EL EJERCICIO Y EL MÚSCULO IMPLICADO
Si eres consciente de que músculo estás trabajando seguro que lo conectarás mejor. Pues harás que el famoso potencial de acción enviado desde nuestro encéfalo si o si llegue a activar las unidades motrices deseadas.
Puede ser que tengas que realizar ese ejercicio varias veces, no optimizarás la conexión mente - músculo en tus dos primeras semanas de entrenamiento, pero seguro que cuando lleves entrenando dos o tres meses notarás el cambio.
7) CONCENTRATE EN EL AQUÍ Y AHORA
Ten una rutina muy marcada. Se disciplinado/a y déjate de excusas. No puedes estar pensando en qué vas a hacer luego mientras estás entrenando. Si estás en el presente tendrás buenos resultados. Si estás pensando en que cliente tienes que llamar o que tienes que comprar, no entrenarás bien.
Aleja el móvil y céntrate en ti. Es tu momento!
Para más información puedes contactarme pues como tu entrenador personal en Barcelona voy a ayudarte a conseguir tu objetivo.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
