El Fitball, también conocido como pelota de estabilidad o balón suizo, se ha convertido en una herramienta versátil y efectiva en el mundo del fitness. En este artículo te contamos para qué sirve y te damos una rutina con fitball para entrenar el cuerpo de forma completa. ¡Atento!
Se trata de una pelota inflable diseñada para mejorar la estabilidad, la fuerza y la coordinación. Fue creada originalmente para fines terapéuticos, pero se ha convertido en una herramienta esencial en entrenamientos de fitness y acondicionamiento físico.
Sobre todo, se utiliza para realizar una amplia variedad de ejercicios que involucran a todo el cuerpo, aprovechando la inestabilidad de la pelota para activar músculos profundos y desafiar el equilibrio.
Calentamiento: estiramientos dinámicos
Hamstring Curl – 12 repeticiones – 4 series
Plank to Pike – 8 repeticiones – 4 series
Ab rollout – 10 repeticiones – 4 series
Plank inclinado en círculos – 10 repeticiones – 4 series
Knee Tuck – 10 repeticiones – 4 series
Descanso de 1 minuto
Si estás empezando en el uso del Fitball, comienza con 2 a 3 sesiones por semana. Esto te permitirá acostumbrarte a la herramienta y desarrollar la fuerza y el equilibrio necesarios. Más adelante, aumenta la frecuencia a 3 a 4 sesiones por semana.
Si tienes más dudas, puedes contactar con un entrenador personal.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo realizar perfectamente el press de hombros:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
