¿Cuántas calorías puedes quemar en tu entrenamiento con pesas?
Fitness
26 de septiembre de 2023
Cuando se trata de quemar calorías, a menudo pensamos en ejercicios cardiovasculares como correr o andar en bicicleta. Sin embargo, el entrenamiento con pesas, también conocido como entrenamiento de fuerza, es una forma efectiva de quemar calorías y mejorar tu composición corporal. A continuación, te contamos cuántas calorías puedes quemar en tu entrenamiento con pesas y qué factores influyen en esta quema de calorías.
¿Por qué realizar un entrenamiento con pesas y cada cuánto tiempo hacerlo?
El entrenamiento con pesas es esencial para el desarrollo muscular, la fuerza y la salud en general. Además, aumenta tu metabolismo, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías incluso en reposo. También fortalece tus huesos y articulaciones, mejora la postura y aumenta la resistencia física.
La frecuencia ideal para el entrenamiento con pesas depende de tus objetivos y nivel de experiencia. Para la mayoría de las personas, tres a cinco sesiones por semana, que se centren en diferentes grupos musculares, son efectivas.
¿Cuántas calorías puedes quemar con tu entrenamiento con pesas?
La cantidad de calorías que quemas en una sesión de entrenamiento con pesas varía según varios factores:
Intensidad: Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, más calorías quemarás. Levantar pesas más pesadas y hacer ejercicios compuestos (que involucran varios grupos musculares) tiende a ser más efectivo. Opta por realizar sentadilla, peso muerto, etc.
Duración: El tiempo que dediques al entrenamiento también afectará la quema de calorías. Sesiones más largas generalmente queman más calorías.
Puedes entrenar con pesos libres, además de máquinas.
Masa muscular: Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás. El músculo es metabólicamente activo y quema calorías incluso en reposo.
Descanso: Los períodos de descanso entre series y ejercicios también cuentan. Mantener un ritmo constante sin descansos prolongados puede aumentar la quema de calorías.
Tasa metabólica basal: La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo. El entrenamiento con pesas aumenta esta tasa, lo que significa que quemarás más calorías incluso después de haber terminado tu sesión.
El entrenamiento de fuerza es un componente fundamental de cualquier programa de acondicionamiento físico. Junto con la nutrición adecuada, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fuerza y desarrollo muscular. Aquí tienes algunas pautas nutricionales clave para seguir si entrenas fuerza:
Proteína: La proteína es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular. Consume fuentes de proteína magra como pollo, pavo, pescado, huevos, lácteos bajos en grasa, tofu y legumbres. Se recomienda consumir alrededor de 1,2 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, dependiendo de tu nivel de actividad y objetivos.
Carbohidratos: Los carbohidratos proporcionan energía para tus entrenamientos de fuerza. Opta por carbohidratos complejos como cereales integrales, arroz integral, quinua, patatas y frutas para mantener un suministro constante de energía.
Grasas Saludables: Las grasas son importantes para la salud en general y para el funcionamiento adecuado de las hormonas, incluida la testosterona. Incluye grasas saludables en tu dieta, como aguacates, aceite de oliva, frutos secos y pescado graso como el salmón.
Hidratación: Mantente hidratado para un rendimiento óptimo. Bebe suficiente agua antes, durante y después de tu entrenamiento. La cantidad de agua que necesitas varía según factores como la temperatura y la intensidad del ejercicio.
Trabajar el cuerpo completo en una sesión aumenta el gasto calórico.
Suplementos: Puedes considerar suplementos como proteína en polvo, creatina y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) para apoyar la recuperación y el crecimiento muscular. Consulta con un profesional de la salud o un dietista antes de tomar suplementos.
El impacto del entrenamiento de fuerza en el metabolismo basal
El entrenamiento de fuerza tiene un impacto significativo en el metabolismo basal, que es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo. Aquí están algunas de las formas en que el entrenamiento de fuerza influye en tu metabolismo:
Aumento de la masa muscular: El entrenamiento de fuerza estimula el crecimiento muscular. Como el músculo es metabólicamente activo, cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás en reposo.
EPOC (Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio): El entrenamiento de fuerza puede crear un efecto de postcombustión, lo que significa que tu cuerpo seguirá quemando calorías después del entrenamiento mientras se recupera y repara los músculos.
Mejora de la sensibilidad a la insulina: El entrenamiento de fuerza puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que facilita la regulación del azúcar en sangre y puede ayudar a controlar el apetito y el almacenamiento de grasa.
Reducción de la pérdida de músculo con la edad: el entrenamiento de fuerza puede ayudar a combatir esta pérdida y mantener un metabolismo más alto a medida que envejecemos.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
