Como perder peso después de los 60 años y restarle años al calendario
Nutrición Fitness
6 de septiembre de 2023
Seguramente estarás pensando que estamos vendiendo humo. Lo cierto es que es posible perder peso después de los 60 años no solo porque lo manda el médico, sino para llevar adelante con energía el proceso de volvernos “más grandes”. Estas estrategias te darán el impulso que necesitas.
Perder peso después de los 60 años con actividad física
En esta etapa de la vida es más difícil perder peso porque tenemos menos masa muscular. Eso causa que el metabolismo sea más lento (por eso la importancia de algunos ejercicios como los de fuerza). Sin embargo, al superar estas dificultades podremos gozar de los beneficios de perder peso a los 60 años:
- Evitar el riesgo de enfermedades crónicas (diabetes), enfermedades cardiacas, cáncer y Alzheimer.
- Mejorar la salud de los huesos. Además, disminuye el riesgo de tener caídas con todas las consecuencias que esto acarrea.
- Disminuir la presión arterial (evita la hipertensión)
- Menos ansiedad y sueño más reparador.
- Aleja los problemas de colesterol.
- Evita el deterioro del funcionamiento físico del cuerpo. Lo que a la larga se traduce en más independencia, autonomía y calidad de vida.
Importante
Solo perder entre 5 a 10% del peso corporal ya es beneficioso para la salud. La clave es perder peso a los 60 años de forma saludable para sacarle el máximo partido.
3 estrategias para empezar a perder peso
Hacer actividad física: ejercicios tan fáciles que no podrás poner excusas
Es hora de moverse más (no, no importa la edad). Aunque se ha repetido hasta el cansancio, la vida sedentaria no es signo de salud. Por ejemplo, una caminata rápida es un ejercicio sencillo que reporta varios beneficios. Es gratis y para empezar va muy bien.
Ten en cuenta que si tienes alguna enfermedad crónica es fundamental consultar con tu médico o buscar un personal trainer que te brinde asesoría personalizada. Si eres mayor de 65 años es importante combinar los ejercicios aeróbicos, con los de fuerza y de equilibrio.
- Ejercicios aeróbicos: bailar, caminar, nadar y aquaeróbics.
- Ejercicios de fuerza: pesas y cuerdas para fortalecer los músculos y el equilibrio.
- Ejercicios de equilibrio: puntas y talón, elevaciones de rodilla, sentadilla con piernas juntas, entre otros.
Importante. ¿Cuánto ejercicio debe hacer un adulto? Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), un adulto mayor de 65 años debe hacer al menos 150 minutos de actividad física a la semana (caminar es una excelente opción).
Dieta variada y buenos hábitos alimenticios
- Aumenta el consumo de proteínas. Este tipo de alimentos contribuye a acelerar el metabolismo entre un 15 a 30%. Así que disminuye tu ingesta calórica para darle un empujón a tu organismo. Obtén las proteínas alimentándote con pescado, carnes magras, huevos, frutos secos, entre otros.
- Dieta baja en calorías. Los expertos recomiendan una dieta variada de 1200 calorías. Sin embargo es importante acudir a un nutricionista especializado que nos brinde asesoría para desarrollar un plan alimenticio a la medida de nuestras necesidades, principalmente, si ya tenemos condiciones previas como diabetes, hipertensión, osteoporosis, etc.
- Come variado y sano. Frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Evita al máximo los alimentos procesados. Vigila el uso de la sal, así como alimentos procesados con azúcares añadidos, grasas saturadas y trans. Consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D también es una buena medida para enfrentar la pérdida de densidad ósea.
- Controla las porciones. Vence la tentación de una porción extragrande. Recuerda que tu metabolismo es más lento debido a la edad. Engaña a tu mente con un plato más pequeño.
- No te saltes el desayuno. A veces, las redes sociales fomentan malos hábitos. Esta primera comida del día es fundamental para tu organismo.
- Consume agua. Estar bien hidratado es una práctica muy saludable. Evita bebidas azucaradas, refrescos endulzados artificialmente, etc. Cuando se trata de perder peso y ganar salud todo suma o resta, dependiendo de la situación.
Descansa bien
Los números que marcan la balanza son importantes, pero a veces es necesario ver otros factores. Para perder peso y mejorar la salud es clave dormir bien. El descanso adecuado es la llave a la vitalidad y aleja el estrés. Dormir te ayudará a sentirte con más energía, podrás comer mejor e incluso te sentirás bien de ánimo. El yoga es un ejercicio que podría contribuir con este objetivo.
Te dejamos un video de nuestro canal Método Lazaro sobre ¡Acelera tu Metabolismo al Máximo! Descubre los Alimentos que Impulsan tu Quema de Grasa
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
