Consejos para aumentar y desarrollar músculo sin aumentar de peso, El invierno es siempre o casi siempre sinónimo de volumen o pasos de volumen en el mundo del fitness.
Así que presta atención a estos consejos para hacerte más grande sin hacer más de lo necesario.
Eso significa que muchos de nosotros estamos entrando en una fase de aumento de volumen.
Debido al frío y los beneficios de usar mucha ropa, la mayoría de los entusiastas del ejercicio aumentan de peso y queman más calorías durante los meses de invierno.
Por esta razón, si no ves una gran diferencia en el tamaño de los músculos cuando aumentas el volumen, estás haciendo algo mal.
Comprender la nutrición
Si desea aumentar su volumen, su primer objetivo debe ser la nutrición y cómo los cambios en su dieta afectarán su físico.
No puedes aumentar el volumen si estás en una dieta con déficit de calorías (calcula tu déficit de calorías y cómo perder peso).
Invertir tiempo en comprender sus macronutrientes y hacer un seguimiento de sus calorías diarias puede dar grandes frutos.
Cuando estás haciendo comida, necesitas empezar a pensar en términos de macros.
Recuerda asesorarte con un Nutricionista Profesional para un adieta adecuada atus objetivos y requerimientos
Estas personas malinterpretan el concepto de aumento de volumen y disfrutan de la comida chatarra y las calorías vacías.
Es importante aumentar las calorías, pero no conviertas tu cuerpo en un bote de basura.
La fuente de su comida tiene un gran impacto en la calidad del pan que obtiene.
En una dieta, obtenga la mayor parte de sus calorías de carbohidratos y proteínas y limite la grasa. Controla la cantidad de comida
Si comes pizza entera y helado todos los días, aumentarás tu cintura.
Contrariamente a la creencia popular, no es necesario comer mucho para ganar masa muscular.
Una dieta cuidadosamente diseñada con las porciones adecuadas asegurará una masa muscular de calidad.
Añadir 100 calorías al día puede ser suficiente para acelerar el proceso de multiplicación.
En general, debe consumir de 1 a 1,5 gramos de proteína, 2 gramos de carbohidratos y 0,4 gramos de grasa por libra de peso corporal en una dieta balanceada.
Algunas personas no saben cuándo pisar el freno y terminan con kilos de más durante el tiempo de regreso del rollito de primavera.
Recuerda: cuanto mayor sea el volumen, más grasa ganarás.
Así que trata de hacerte más grande lo antes posible.
Con alrededor del 15 % de grasa corporal, la sensibilidad del cuerpo a la insulina comienza a disminuir.
Si continúa creciendo más allá de este punto, aumentará de peso rápidamente.
Debes dejar de aumentar de volumen cuando tu grasa corporal esté alrededor del 10% y tus abdominales comiencen a desaparecer.
Uno de los aspectos más descuidados de la temporada de lastre es el entrenamiento.
Cuando la mayoría de las personas intentan aumentar de peso, se enfocan solo en la dieta e ignoran por completo el ejercicio.
Para aumentar el tamaño de los músculos, debe entrenarlos regularmente con cada entrenamiento.
Saltarse el cardio es otro error que cometen las personas a medida que envejecen.
La incorporación de ejercicio cardiovascular en su programa de ejercicios puede ayudarlo a desarrollar masa muscular de calidad mientras aumenta su consumo de calorías.
Ganar masa muscular significa ganar peso, y para eso necesitas calorías extra (quemas más calorías de las que quemas).
Pero tenga cuidado: cuando crea calorías adicionales, las ganancias en masa muscular van acompañadas de aumentos en grasa y volumen.
La grasa depende del exceso el único momento en el que puedes pensar en ganar músculo sin subir de peso es cuando estás remodelando tu cuerpo (básicamente ganando músculo y perdiendo grasa al mismo tiempo).
Sin embargo, no todos pueden hacer esto.
Dado que aumentamos de peso, se podría pensar que cuanto más rápido lo hacemos, más masa muscular ganamos.
Esto es parcialmente cierto.
Si aumenta de peso rápidamente, la masa muscular aumentará y la grasa corporal aumentará. Básicamente, si aumenta significativamente su ingesta calórica (> 25% por encima de su ingesta calórica de recuperación o agrega más del 1.5% de su peso corporal por mes), aumentará de peso demasiado rápido y ganará grasa no deseada.
Ganar masa muscular es un proceso lento y mucho más lento que perder grasa.
Además, como vimos al principio, es mejor hacerlo poco a poco para obtener mejores resultados.
La fase de volumen suele durar de 3 a 4 veces más que la fase de corte (pérdida de grasa).
Por eso, lo más importante en este proceso es la perseverancia y la paciencia.
El cambio no ocurre de la noche a la mañana, pero eso no significa que no haya progreso.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
