Cómo los ejercicios de resistencia aumentan la testosterona en los hombres
Fitness
14 de septiembre de 2023
Todos sabemos que la testosterona es vital para los hombres, ya que está asociada al desarrollo muscular, a la fuerza y a la vitalidad. Y por si no lo sabías, una de las formas de mantener y hasta aumentar los niveles de testosterona es practicar ejercicios de resistencia. Por ello, en este artículo te contamos cómo el entrenamiento de resistencia impacta en la testosterona de los hombres.
De qué manera los ejercicios de resistencia aumentan la testosterona de los hombres
Mucho se dice sobre practicar ejercicios de resistencia para combatir la deficiencia de testosterona, en especial en los hombres mayores de 50 años. Aquí te decimos de qué forma ayudan este tipo de entrenamientos.
Estimulación de la síntesis de testosterona: Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas, activan las fibras musculares y estimulan la síntesis de proteínas, un proceso que requiere testosterona. Cuanto más intensa sea la sesión de entrenamiento, mayor será el impulso en la producción de testosterona.
Aumento del músculo: los ejercicios de fuerza fomentan el crecimiento muscular, lo que a su vez puede elevar los niveles de testosterona. A medida que construyes más músculo, tu cuerpo puede requerir más testosterona para mantener y reparar estos tejidos.
Reducción de grasa: los ejercicios de resistencia ayudan a reducir la grasa corporal, lo que puede aumentar la disponibilidad de testosterona en el cuerpo.
Cómo entrenar resistencia si los hombres han perdido o está disminuyendo su testosterona
Los ejercicios de fuerza son vitales para los corredores
Enfócate en entrenamientos compuestos: Los ejercicios compuestos como sentadillas, press de banca y peso muerto involucran múltiples grupos musculares y generan un aumento significativo en la producción de testosterona. Priorízalos en tu rutina.
Mantén la intensidad: puedes hacerlo aumentando los pesos de modo que sean desafiantes para que tus repeticiones estén en el rango de 6-12 repeticiones por serie. Mantén un descanso adecuado entre series para recuperarte completamente.
Varía tu rutina: Cambia tu rutina de vez en cuando para evitar la adaptación. Introduce nuevos ejercicios y ajusta la cantidad de peso y repeticiones para mantener el desafío.
Descansa: duerme lo suficiente y permite que tus músculos se recuperen entre sesiones de entrenamiento. El estrés crónico puede disminuir la testosterona, así que incorpora técnicas de gestión del estrés en tu vida diaria.
Aliméntate bien: una dieta equilibrada y rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos es esencial para mantener niveles óptimos de testosterona. Asegúrate de ingerir las calorías que tu cuerpo necesita.
¿Con qué frecuencia debes entrenar para aumentar la testosterona?
Cuando se trata de ejercicios de resistencia podemos realizarlos de tres a cuatro veces por semana, permitiendo un día de descanso entre ellas. Esto proporciona un equilibrio adecuado entre estimular la síntesis de testosterona y permitir la recuperación.
Ojo: también favorecerá mucho el combinar entrenamientos de resistencia con sesiones de cardio dos o tres veces por semana para mantener un sistema cardiovascular saludable, pero evita el exceso de cardio prolongado, ya que puede disminuir los niveles de testosterona. Lo mejor es siempre consultar con un entrenador personal.
Creatina: La creatina es un suplemento bien estudiado que puede aumentar la energía y la fuerza durante los entrenamientos de resistencia, lo que te permite realizar repeticiones adicionales y estimular la testosterona.
Testo Mast: es uno de los suplementos de testosterona más recomendados del mercado, ya que está hecho a base de plantas naturales y, además de ayudarte en el gimnasio, también aumenta el deseo sexual.
Ashwagandha: Esta hierba adaptógena se ha asociado con la mejora de los niveles de energía y la reducción del estrés, lo que puede tener un impacto positivo en los niveles de testosterona.
D-Aspartato de Calcio: Algunas investigaciones sugieren que este aminoácido puede aumentar temporalmente los niveles de testosterona, lo que podría mejorar la energía y el rendimiento en el gimnasio.
Cafeína: Un estimulante comúnmente utilizado, la cafeína puede proporcionar un impulso temporal de energía antes del entrenamiento, lo que puede ayudarte a entrenar con mayor intensidad.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre la crítica de lladosfit sobre hábitos alimenticios:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
