Ejercicios para la artritis en las manos que alivian el dolor
Fitness
27 de octubre de 2023
La artritis reumatoide ocasiona dolores intensos en las articulaciones y, en muchos casos, se concentra en las manos y los dedos. Conoce más sobre esta enfermedad y algunos ejercicios para aliviar el dolor y la rigidez.
La artritis reumatoide (AR) puede afectar la vida de una persona a cualquier edad, no solo en la etapa avanzada, cuando ya peinan canas, sino en los años juveniles o mediana edad, haga o no haga ejercicios o deportes. Un ejemplo de ello es la consagrada tenista danesa Caroline Wozniacki.
A sus jóvenes 28 años, a la deportista le diagnosticaron artritis reumatoide (AR), un tipo de enfermedad autoinmunitaria que ocasiona dolor, hinchazón y rigidez en las articulaciones.
Experiencia de una joven deportista con artritis
A Caroline le costó tiempo entender el porqué había sido atacada por este mal siendo tan joven, más aún con el estilo de vida que llevaba siendo deportista de élite, cuando por lo general ocurre en personas mayores.
De acuerdo con el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel de Estados Unidos (NIAMS), la artritis reumatoide puede ocurrir a cualquier edad, aunque el riesgo de su presencia aumenta en edades avanzadas (arriba de los 55 años). Asimismo, señala que se suele dar con mayor frecuencia en las mujeres que en los varones.
Si bien este tipo de artritis ataca cualquier articulación del cuerpo, es más común que se dé en muñecas, manos y pies.
Caroline cuenta que antes de ser diagnosticada, padecía dolores que pasaban de las manos y los pies a los codos y rodillas. Sentía agotamiento y desánimo hasta que un día, a la mañana siguiente de un partido de tenis, fue incapaz de mover su cuerpo.
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Ejercicios para las manos
Los síntomas de AR, como dolor, hinchazón, rigidez y pérdida de funciones, se suelen presentar, por lo general, en los lados izquierdo y derecho del cuerpo. Si la mano derecha es afectada por esos síntomas, entonces, aumenta la posibilidad de que la izquierda también quede afectada.
Además del tratamiento al que se someten estos pacientes, los especialistas recomiendan realizar una serie de ejercicios para aliviar la rigidez y el dolor en las articulaciones, en especial, si ocurren en las manos. El Medical News Today recomienda los siguientes ejercicios.
- Cerrar la mano
Poner los dedos en posición recta, doblarlos en puño hacia la palma con el pulgar hacia afuera sin apretar tanto. Mantener empuñada la mano varios segundos. Soltar y repetir.
- Flexionar pulgares
Doblar al máximo el pulgar hacia la palma. Mantener esa posición unos segundos. Soltar y repetir.
- Flexionar dedos hacia la palma
Doblar cada uno de los dedos hacia la palma. Hacerlo por unos segundos. Soltar y repetir.
- Apretar pelota
Conseguir una pelota antiestrés y apretarla unos segundos.
- Formas de dedos y manos
Formar con los dedos las letras “O” o “C” y mantenerlos durante unos segundos. Soltar y repetir.
- Manos sobre superficie
Colocar las palmas sobre una superficie y extender los dedos. Levantar un dedo a la vez y bajar despacio.
Si estos ejercicios causan dolor, el médico o fisioterapeuta que lleva el tratamiento del paciente, podría prescribir otra rutina que igual ayude a reforzar y mantener la flexibilidad de los músculos.
¿Qué hacer para alejar la artritis en las manos?
El NIAMS recomienda estar atentos con algunos de los siguientes factores de riesgo que podrían generar AR.
- Actividades repetitivas y lesiones articulares agudas: Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos aconsejan a quienes sufren de este tipo de artritis, evitar los movimientos repetitivos y los que obligan a presionar o torcer las articulaciones.
- Antecedentes familiares: Revisar el árbol genealógico de la familia ayudará a reflexionar y estar atentos a cualquier señal.
- Tabaquismo: Fumar puede causar este tipo de enfermedad y muchas otras más.
- Obesidad: Igual que el tabaquismo, la obesidad puede ser factor de riesgo de esta y otras enfermedades.
Aún no existe una cura para la artritis, sin embargo, lo mejor que se puede hacer para mantenerlo alejada es estar atentos a los factores de riesgo, llevar un estilo de vida saludable y una alimentación equilibrada.
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Asimismo, cuidar las manos y dedos después de una lesión, así como ejercitarlas con regularidad.
Caroline lleva un tratamiento que le permite vivir segura y tranquila. Sigue una dieta de tipo antiinflamatorio, con muchas verduras. Ha suprimido los alimentos grasos y la carne roja. Viaja menos para reducir el estrés. Es muy activa y disfruta del momento, se toma las cosas con calma.
Si eres deportista o entrenas en el gimnasio, asesórate con un entrenador profesional para que te oriente sobre cómo cuidar manos y articulaciones durante los ejercicios que realizas.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro: Incorporar estos alimentos a tu dieta diaria te brindará beneficios para una vida más saludable.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
