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El ejercicio ideal para tu primera visita al gimnasio

Fitness
26 de abril de 2023

Para para tu primera visita al gimnasio o que quieren pasar el primer día, este entrenamiento integral es perfecto.

Felicitaciones, amigo mío, por tomar la decisión de unirte a un gimnasio.

Empecemos desde el principio.

Aprovechar al máximo el poco dinero que tienes para gastar cada mes en la cuota es el siguiente paso.

No te preocupes; para eso estamos aquí.

Al principio, será un desafío para ti ponerte al día y desarrollar un régimen de entrenamiento.

Para que tu gimnasio funcione perecedero, todo lo que necesitas hacer es prestar mucha atención a este conjunto de ejercicios y tener mucha fuerza de voluntad.

Una vez que comienza un régimen de acondicionamiento físico o cualquier otra actividad deportiva, es crucial mantener la constancia.

En otras palabras, no te rindas después de unos días; desarrollar el gusto por el ejercicio; observe cuánto mejora cada día; y, por supuesto, empezar a comer mejor adoptando una buena dieta, equilibrada y rica en proteínas.

Revelaremos que el entrenamiento de fuerza es crucial y que se deben realizar ejercicios como sentadillas, peso muerto, press militar, dominadas, press de banca y remo con barra.

Mejor eso que obsesionarse con ejercitar un grupo muscular específico todos los días.

Encuentra un buen entrenador que pueda darte consejos.

No hagas siempre lo mismo; prueba nuevos ejercicios, haz superseries, HIIT, cardio en ayunas y, sobre todo, mantente activo para que tus músculos estén siempre listos.

Pero, para ser más específicos, presta atención a esta rutina fundamental, que incluye algunos ejercicios que te ayudarán durante esos desafiantes primeros días en el gimnasio.

Asesorate con un entrenador personal para lograr tus objetivos

Repita este circuito tres veces, haciendo una pausa de 30 segundos entre cada movimiento. Date un descanso de dos minutos después de cada carrera.

1.15 repeticiones de flexiones.

Aunque puede haber máquinas a tu alrededor rogándote que las uses, evita sacar conclusiones precipitadas.

Primero debe aprender los fundamentos correctos.

Sus manos deben estar separadas al ancho de los hombros mientras se acuesta en el suelo con los brazos completamente extendidos.

Regrese a la posición inicial después de bajar hasta que su pecho esté a una pulgada del suelo mientras mantiene el cuerpo recto.

Haz 20 repeticiones de rodillas si el ejercicio es demasiado difícil.

2. Veinte repeticiones de sentadillas con el peso corporal.

Para evitar encorvar la espalda, mantenga los pies separados al ancho de los hombros y empuje las caderas hacia atrás mientras dobla las rodillas.

Una vez que tus muslos estén paralelos al suelo, levanta tu cuerpo hasta donde estabas antes.

Una vez que hayas dominado el movimiento, pruébalo con algunas pesas livianas a los costados.

3.15 repeticiones de press de hombros con mancuernas de pie.

Trabajar este movimiento le dará la famosa forma de V que desea en muy poco tiempo. Los hombros musculosos son necesarios para la temporada de playa.

Levanta dos mancuernas a la altura de los hombros con las palmas de las manos hacia adelante mientras te paras con los pies separados al ancho de los hombros.

Levanta las pesas directamente sobre tu cabeza extendiendo los codos.

4. 20 estocadas por ronda para tu primera visita al gimnasio

Párate con los pies juntos mientras sostienes una mancuerna en cada mano.

Cuando su rodilla derecha esté a una pulgada del suelo, dé un paso adelante con el pie derecho y descienda.

Invierte el movimiento con el otro pie mientras das un paso atrás.

5. 15 repeticiones de remo horizontal con mancuernas. cada brazo

Tome una mancuerna, mantenga el torso paralelo al suelo y coloque la rodilla derecha, la mano derecha y el brazo derecho en un banco plano.

Levanta la mancuerna hacia el lado de tu pecho con el codo metido usando tu mano libre.

A medida que vuelves a bajar lentamente a la posición inicial, respira.

6. 10 a 12 repeticiones de curl de bíceps con barra recta para tu primera visita al gimnasio

El curl de bíceps con barra recta es un ejercicio ideal para ganar fuerza, tamaño y definición en los brazos.

Ya sabes, subimos y bajamos la barra lo más lentamente que podemos, controlando la fase excéntrica tanto como podemos, con la espalda recta, la mirada hacia adelante, el núcleo firme y los hombros ligeramente hacia atrás.

Un gran ejercicio para desarrollar brazos grandes.

7.Fondos simultáneamente para tu primera visita al gimnasio

buscamos el fallo muscular.

Los fondos paralelos son el peso corporal ideal y el ejercicio de autocarga para el desarrollo de tríceps y pecho.

El principal inconveniente del ejercicio es que, si no se realiza correctamente, puede provocar lesiones en el codo o el hombro.

Por ello, se aconseja realizar este ejercicio una vez que tengamos una base muscular sólida y hayamos dominado los ejercicios de gimnasia.

Cuando hacemos fondos en paralelo, hay dos músculos específicos que fortalecemos: el pectoral y el tríceps.

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