ENTRENAMIENTO DE 3 DÍAS POR SEMANA PARA HACER EN CASA
Fitness
7 de octubre de 2022
Hoy te voy a dejar un entrenamiento muy sencillo y básico. Un ENTRENAMIENTO DE 3 DÍAS PARA HACER EN CASA para que puedas empezar a ponerte en forma de una manera real y rápida.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 3 DÍAS POR SEMANA PARA HACER EN CASA
Día 1 y 3: Full body
- Sentadilla con mancuerna 4 x fallo (al ser poco el peso que tendrás intenta ir a altas repeticiones = muchas reps)
- Zancadas 4 x altas repeticiones = 20
- Flexiones 4 x 10
- Curl bíceps 4 x 12
- Remo con mancuernas 4 x 10
- Patada de tríceps 4 x 12
- Remo al mentón (hombro) 4 x 12/15
- Plancha frontal 4 x 1’
Día 2: Core
- Plancha lateral 4 x 30 segundos
- Crunch abdominal 4 x 20
- Elevaciones de piernas 4 x 20
- Crunch oblicuos 4 x 15
- Leves hiperextensiones en suelo 4 x 10
COMBINALO A PODER SER CON 1 DÍA DE 30 MINUTOS DE EJERCICIO CARDIOVASCULAR.
Entre series y entre ejercicios descansamos 1 minuto o 50 segundos.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
