En la travesía hacia una figura esculpida y definida, la elección de la rutina de entrenamiento adecuada es ideal. Aunque siempre es bueno entrenar el cuerpo de forma dividida, a veces dedicar un día al cuerpo completo puede ser una buena estrategia. En este artículo te damos un entrenamiento de definición para el cuerpo completo y te contamos los beneficios de dicha rutina. Consulta con tu entrenador personal y atrévete.
Antes de sumergirnos en los detalles, es importante entender qué es la definición. En términos simples, es el proceso de reducir la grasa corporal para revelar los músculos que se han estado trabajando. Aquí es donde la rutina de cuerpo completo se convierte en un arma secreta.
¿Por qué? Porque el entrenamiento de cuerpo completo trabaja en sinergia con tus objetivos de definición. En lugar de dividir tus entrenamientos por grupos musculares, como en las rutinas divididas, el enfoque de cuerpo completo recluta múltiples grupos musculares en cada sesión. Esto aumenta el gasto calórico y ayuda a que definamos más rápido.
Consulta siempre con un entrenador personal.
Lunges goblet en reversa – 20 repeticiones (10 por lado) – 3 series
Puente con glúteos a una sola pierna – 40 repeticiones (20 por lado) – 3 series
Descanso de 1 minuto
Sentadillas thruster – 10 repeticiones – 3 series
Remo inclinado – 20 repeticiones – 3 series
Descanso de 1 minuto
Sentadilla goblet – 10 repeticiones – 3 series
Clean and press con un solo brazo – 20 repeticiones (10 por lado) – 3 series
Descanso de 1 minuto
Abdominales cruzados – 1 minuto – 3 series
Extensión de brazo + pierna en cuatro puntos – 1 minuto
Descanso de 1 minuto
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre Los 10 ejercicios BRUTALES de CHRIS BUMSTEAD:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
