Hay veces que ejercitarnos puede ser todo un desafío debido a la falta de tiempo. Sin embargo, existen muchas rutinas express de menos de 20 minutos y tan efectivas como una tradicional. Esta vez te traemos un entrenamiento express de piernas que solo te tomará 15 minutos y para lo cual no necesitas más que un par de mancuernas que te desafíen. Así que puedes hacerlo en casa, al aire libre o dónde quieras. ¡Prepárate para activar esos músculos y sentirte más fuerte que nunca, todo en menos de 15 minutos!
Los días de pierna son básicos, ya que se trata de músculos grandes que desempeñan un papel fundamental en la estabilidad del cuerpo y en la quema de calorías. Al fortalecer los músculos de las piernas, no solo mejoras tu apariencia física, sino que también aumentas tu capacidad funcional y la eficiencia de tu metabolismo. Y te será posible cargar más peso.
Una rutina de piernas express te brinda la oportunidad de invertir en tu salud y bienestar en un tiempo mínimo. Puedes hacerla hasta 3 veces por semana.
Sí, 15 minutos es muy poco tiempo y es justamente por ello que debemos enfocarnos en realizar una buena rutina. Para ello, te damos algunas claves:
Para la siguiente rutina solo necesitas un par de mancuernas o incluso puedes realizarlo sin equipo. Recuerda consultar siempre con un entrenador personal.
Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos
Lunges laterales (con o sin macuernas)– 30 segundos – 3 series
Salto de comba – 30 segundos – 3 series
Sentadilla con rebote – 30 segundos – 3 series
Paso del escalador cruzado – 30 segundos – 3 series
Peso muerto rumano – 30 segundos – 3 series
Extensión de pierna en suspensión – 30 segundos – 3 series
Nota: realiza los ejercicios en circuito (es decir, uno detrás de otro) y al finalizar cada serie descansa 30 segundos. Si eres principiante, puedes descansar 45 a 60 segundos como máximo.
Podrías hacerla hasta 3 veces por semana, pero si quieres progresar o tienes un objetivo un poco más definido, te recomendamos que hagas una rutina más exhaustiva de piernas al menos una vez por semana.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo evitar sentir cansancio durante el entrenamiento:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
