Si estás buscando fortalecer las piernas y continuar quemando calorías a chorros, necesitas realizar este entrenamiento de piernas de alta intensidad. Esta rutina ofrece una serie de beneficios para tonificar, fortalecer y perder grasa. Aquí te contamos las claves para realizarlo y cómo debes alimentarte para aprovechar al máximo los beneficios.
Cuando hablamos de alta intensidad, nos referimos a un enfoque de entrenamiento que implica realizar una serie de ejercicios específicos para las piernas en intervalos de alta intensidad, alternados con períodos cortos de descanso o actividad de baja intensidad. La idea es llevar al cuerpo al límite, aumentando la frecuencia cardiaca, y también las calorías que se queman.
A diferencia del entrenamiento de piernas tradicional, aplicarle una intensidad alta te da los siguientes beneficios:
Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos
Lunges con salto – 40 repeticiones – 7 minutos
Sentadillas con salto – 20 repeticiones – 7 minutos
Sentadillas con salto y rotación de 180 grados – 20 repeticiones (10 por lado) – 7 minutos
Sentadilla clásica sin mancuernas – 15 repeticiones – 7 minutos
Descansa 1 minuto luego de finalizar los 7 minutos
Brincos cruzados – 20 repeticiones – 7 minutos
Steps up – 30 – 7 minutos
Saltos de banco con doble rebote – 15 repeticiones – 7 minutos
Medio burppe – 20 repeticiones – 7 minutos
Descansa 1 minuto luego de finalizar los 7 minutos
Lunges con salto – 40 repeticiones – 7 minutos
Sentadillas con salto – 20 repeticiones – 7 minutos
Sentadillas con salto y rotación de 180 grados – 20 repeticiones (10 por lado) – 7 minutos
Sentadilla clásica sin mancuernas – 15 repeticiones – 7 minutos
Descansa 1 minuto luego de finalizar los 7 minutos
Brincos cruzados – 20 repeticiones – 7 minutos
Steps up – 30 – 7 minutos
Saltos de banco con doble rebote – 15 repeticiones – 7 minutos
Medio burppe – 20 repeticiones – 7 minutos
Descansa 1 minuto luego de finalizar los 7 minutos
Este entrenamiento puede ser realizado por cualquiera, pero eso sí, la intensidad debe adaptarse a tu físico y es ideal que combines esta rutina con otras de tipo tradicional. Es ideal para adelgazar y para aumentar tu resistencia, o si tienes poco tiempo para entrenar.
Los entrenamientos de alta intensidad requieren mucha energía, por ello, los días realices esta rutina intenta consumir más carbohidratos, pero de tipo complejo. Por ejemplo, pan integral, avena, frutas, etc. Después del entrenamiento, opta por una comida rica en proteínas para ayudar en la recuperación muscular.
Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo dominar la celulitis:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
