¡Qué no te pase! Estos son los 10 errores más frecuentes de los principiantes en el gimnasio
Fitness
10 de octubre de 2023
El gimnasio es un lugar emocionante para comenzar un viaje hacia una vida más saludable y en forma. Sin embargo, para los principiantes, puede ser un terreno desconocido lleno de algunas trampas, que a veces no se sortean muy bien. Por ello, antes de lanzarte a entrenar, es esencial estar bien informado y evitar los 10 errores más frecuentes de los principiantes en el gimnasio.
¿Qué deberías tomar en cuenta si eres un principiante en el gimnasio?
Primero hay que aceptar que no sabemos muchas cosas. Un poco de humildad viene bien para esos días en los que nos peleamos con las máquinas o no tenemos idea de cuánto peso aguantan nuestros bíceps.
Luego de ello, es vital consultar con un entrenador personal, que nos introduzca en este mundo, empezando por la enseñanza de la técnica, los pesos y los funcionamientos de los equipos. Si no te es posible pagar un entrenador, hay que pedir ayuda y estudiar mucho.
Y, por último, hay que tener paciencia, pues el aprendizaje cómo la adaptación de los músculos al ejercicio es progresiva.
Los 10 errores más frecuentes de los principiantes en el gimnasio
Saltar el calentamiento: puede aburrir un poco, pero es esencial. Un buen calentamiento prepara tus músculos y articulaciones para el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones. Dedica al menos 5-10 minutos a estiramientos y movimientos suaves antes de comenzar.
Ignorar la técnica: Utilizar una técnica incorrecta al levantar pesas puede ser perjudicial. Aprende la forma adecuada para cada ejercicio y comienza con pesos ligeros para perfeccionarla antes de aumentar la carga.
Exceso de peso: muchos principiantes cometen el error de levantar demasiado peso demasiado pronto. Esto puede llevar a lesiones. Comienza con pesos más ligeros y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
No variar los ejercicios: quedarse atrapado haciendo siempre los mismos ejercicios puede llevar al estancamiento. Varía tu rutina regularmente para desafiar a tus músculos de diferentes maneras.
No descansar lo suficiente: ir 6 veces por semana no hará que tus músculos crezcan más. De hecho, es el descanso el que permite la ganancia de masa muscular. Si eres principiante, empieza por entrenar 2 a 3 veces por semana y añade más días a medida que progresas.
Olvidar la nutrición: No puedes esperar ver resultados si no respaldas tu entrenamiento con una nutrición adecuada. Consulta a un nutricionista para obtener orientación sobre tu dieta.
Entrena sin miedo, pero siempre informado.
Compararse con otros: Cada persona es única, y el progreso de cada uno varía. No te compares constantemente con otros en el gimnasio. En su lugar, compite contigo mismo y sigue tu propio camino de mejora.
No llevar un registro de los entrenamientos: hacerlo te permite rastrear tu evolución y ajustar tu enfoque según sea necesario.
Enfocarse en el exterior: no te obsesiones solo con el aspecto físico. El bienestar general y la salud son igualmente importantes. El ejercicio tiene muchos beneficios más allá de la estética.
No pedir ayuda: No tengas miedo de pedir ayuda. Considera contratar a un entrenador personal para comenzar con el pie derecho. También puedes preguntar a personas más experimentadas en el gimnasio si tienes dudas.
Uno de los errores más frecuentes de los principiantes en el gimnasio: ¿máquinas o pesas libres?
La eterna pregunta. Ambos tipos de equipos tienen ventajas. Las máquinas son excelentes para principiantes, ya que son más fáciles de controlar y reducen el riesgo de lesiones. Ayudan a aprender la mecánica del movimiento.
Las pesas libres, por otro lado, requieren un mayor equilibrio y coordinación, lo que puede ser un desafío inicial. Se recomienda comenzar con máquinas y luego avanzar gradualmente a pesas libres a medida que se adquiere más experiencia y confianza.
Irás progresando con el tiempo.
Tipos de ejercicios que deberían practicar los principiantes en el gimnasio:
Ejercicios de cuerpo completo: Para principiantes, es beneficioso centrarse en ejercicios de cuerpo completo, como: sentadillas, press de pecho en máquina o con pesas, pull-ups asistidos o lat pulldowns, prensa de piernas en máquina, peso muerto.
Utiliza pesos ligeros: deberías realizar al menos 12-15 repeticiones con buena forma. Esto te ayudará a desarrollar fuerza y técnica antes de aumentar la carga.
Enfócate en la progresión: con el tiempo, debes aumentar gradualmente la carga y la intensidad de tus entrenamientos a medida que tu cuerpo se adapte. Esto es esencial para seguir viendo mejoras.
Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante y después del ejercicio. Si sientes dolor, debes detenerte y buscar orientación si es necesario. El dolor no debe ser parte del entrenamiento.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre el oscuro secreto de los anabólicos:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
