Si alguna vez te has preguntado si es posible bajar de peso efectivamente sin la necesidad de un costoso gimnasio, la respuesta es un rotundo sí. Con la combinación adecuada de ejercicios y la determinación para mantener una rutina constante, puedes lograr grandes resultados desde la comodidad de tu hogar. A continuación, te presentamos la mejor rutina para bajar de peso en casa, diseñada para 3 días a la semana.
Hacer ejercicio en casa tiene numerosas ventajas. Puedes ahorrar tiempo y dinero en desplazamientos, cuotas de gimnasio y equipamiento costoso. Además, es una excelente opción si prefieres la privacidad y la comodidad de tu espacio personal.
No necesitas una habitación llena de máquinas costosas para obtener resultados. Aquí hay algunas herramientas esenciales:
Recuerda consultar con tu entrenador personal.
Calentamiento (5 minutos): Salta la cuerda o realiza saltos en el lugar.
Circuito
Sentadillas - 15 repeticiones – 3 series
Flexiones de brazos – 12 repeticiones – 3 series
Burpees – 8 a 10 repeticiones – 3 series
Plank – 30 segundos – 3 series
Enfriamiento: 5 minutos
Calentamiento: 5 minutos saltando la cuerda
Circuito:
Lunges con mancuerns – 12 repeticiones – 3 series
Press de hombros con mancuernas – 10 repeticiones – 3 series
Peso muerto con mancuernas – 12 repeticiones – 3 series
Fondos en silla – 12 repeticiones – 3 series
Enfriamiento: 5 minutos
Calentamiento: 5 minutos
Circuito:
Saltos en cuclillas – 15 repeticiones – 3 series
Mountain climbers – 12 repeticiones – 3 series
Flexiones de brazos – 10 repeticiones – 3 series
Plank lateral – 15 segundos por pierna – 3 serie s
Enfriamiento: 5 minutos
En primer lugar, es vital que mantengas una consistencia. Con 3 días a la semana que hagas ejercicio será suficiente. Además de ello, debes combinar el entrenamiento con una nutrición saludable y acorde a tus objetivos. Y, por último y no menos importante, hay que descansar bien para que el músculo crezca y podemos bajar la grasa.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre el drástico cambio de Mr. Beast:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
