¿Qué prefieres, correr o caminar? Elige el power walking, una práctica que consiste en caminar a ritmo rápido sin que te pongas a correr. Este ejercicio es tan beneficioso que te ayudará a ponerte en forma, fortalecer los músculos y también podría ayudarte en tu salud mental .
El power walking es una actividad física que consiste en caminar a ritmo rápido para perder calorías. No se trata de correr como si estuvieras en una carrera sino de moverte acompasadamente involucrando movimientos específicos de tu cuerpo.
Mientras estás de pie en postura erguida, camina a velocidad rápida moviendo rítmicamente tus brazos, mientras pisas primero con el talón y luego, con la punta del pie. Impulsa tu cuerpo hacia adelante con el movimiento de tus brazos. Para que esta práctica funciona debes ir a un ritmo rápido y constante.
No olvides que antes de realizar cualquier rutina debes realizar ejercicios de calentamiento. También se aconseja realizar al menos 5 minutos de ejercicios de estiramiento. Esto te ayudará a evitar lesiones. Recuerda consultar a tu entrenador personal para que te asesore durante todo el proceso.
Una frecuencia ideal para practicar power walking es de aproximadamente ente 30 a 35 minutos. Sin embargo, si estás en un nivel principiante puedes empezar con sesiones de veinte minutos por tres veces a la semana.
Es un ejercicio de cardio ideal para todo el cuerpo:
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El power walking es considerado como un ejercicio con muchos beneficios no solo para nuestra salud física, sino también para nuestra salud mental. Esta actividad física contribuye a reducir el estrés y aliviar la ansiedad. Favorece el descanso mental. Además, es un medio eficaz para darle pelea a la depresión.
La Clínica Mayo afirma que practicar el power walking, además de evitar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, podría alargar la esperanza de vida. Un estudio realizado por esta clínica en el 2019 señala que los adultos que practicaban power walking con cierta frecuencia tenían más posibilidades de vivir aproximadamente entre 13 y 24 años. Así que si quieres prolongar tus años en este planeta, debes empezar a practicar este ejercicio que promete muchos beneficios.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
