Mantener una rutina de ejercicios que combine abdominales y cardio es una excelente manera de alcanzar un nivel óptimo de fitness y lograr un cuerpo fuerte y tonificado. En este artículo, te daremos una súper rutina de abdominales y cardio para alcanzar tus objetivos de ponerte en forma.
Por lo general, solemos hacer la rutina de cardio un día y la de abdominales otro. Y no está mal. Sin embargo, para esos días que tenemos poco tiempo o si nuestro deseo es maximizar los resultados, podemos realizar esta rutina de cardio y abdominales.
Incluso si no buscas perder grasa y solo te estás manteniendo, necesitas realizar ejercicios de cardio. Esto porque el cardio te ayudará a ganar resistencia para tus ejercicios de fuerza y en la vida diaria, además de los beneficios mentales. Y, por supuesto, cardio no es solo correr o montar bicicleta. Puedes hacerlo en casa con poquísimo material.
Algunos beneficios indispensables:
Esta rutina es de tipo AMRAP, es decir que es una rutina de alta intensidad, que te hará sudar de principio a fin. La idea es elevar nuestro ritmo cardiaco para quemar grasa, sin dejar de trabajar el core. Consulta siempre con tu entrenador personal.
Burpees – 30 segundos – 4 series
Descansa 15 segundos
Navajas con piernas flexionadas – 30 segundos – 4 series
Descansa 15 segundos
Expansión – 30 segundos – 4 series
Descansa 15 segundos
Plank Jack + shoulder tap – 30 segundos – 4 series
Descansa 15 segundos
Burpees con salto largo – 30 segundos – 4 series
Descansa 15 segundos
Plank – 30 segundos – 4 series
Descansa 15 segundos
Saltos carpados – 30 segundos – 4 series
Descansa 15 segundos
Abdominales con piernas flexionadas – 30 segundos – 4 series
Descansa 15 segundos
En principio, uno debería realizar cardio varias veces a la semana, pero la frecuencia estará pauteada por lo que tu cuerpo necesite. Si estás en una etapa de pérdida de grasa, quizás debas hacerlo de 3 a 4 veces por semana. Pero si estás en mantenimiento, un poco menos.
Recuerda que la constancia y la progresión son clave. A medida que te vayas adaptando, puedes aumentar la intensidad o agregar variaciones a los ejercicios para seguir desafiando a tu cuerpo.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre el peso muerto y sus variantes:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
