
En el mundo en el que vivimos, encontrar tiempo para entrenar puede ser todo u desafío. Pero ¿qué tal si te dijéramos que en tan solo 10 minutos puedes activar tu metabolismo y desencadenar una quema de grasas efectiva? En este artículo, te mostramos una rutina de alta intensidad para quemar grasas en solo 10 minutos. descubrirás los beneficios de una rutina de alta intensidad y si es posible realmente quemar grasas en solo 10 minutos de entrenamiento.
¡Por supuesto! El enfoque de alta intensidad involucra intervalos cortos pero poderosos de ejercicio intenso seguidos de períodos de descanso activo o completo. Esta forma de entrenamiento aumenta la tasa metabólica, lo que lleva a la quema de calorías durante y después del entrenamiento.
Obviamente, lo ideal será que combines este tipo de rutinas con entrenamientos más largos. Recuerda que todo dependerá de tus objetivos fitness.
Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos
Burpees + salto lateral – 45 segundos – 3 series
Descanso de 15 segundos
Expansión – 45 segundos – 3 series
Descanso de 15 segundos
Sentadilla con salto – 45 segundos – 3 series
Descanso de 15 segundos
Flexiones – 45 segundos – 3 series
Descanso de 15 segundos
Realiza la rutina en circuito, es decir, un ejercicio después de otro.
Todo dependerá de tu nivel de condición física y tu objetivo fitness. Si estás intentando bajar de peso y eres principiante, podrías hacerla hasta 2 veces por semana. Y más adelante aumentar la frecuencia. Incluso puedes usarla como una rutina de cardio después de la sesión de pesas. Lo mejor es que siempre consultes con tu entrenador personal.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cómo puedes cuidar tu dieta si vas a beber alcohol:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.