Rutina con balón medicinal para aumentar la resistencia
Fitness
12 de septiembre de 2023
El mundo del fitness y el deporte está lleno de herramientas versátiles que pueden llevar tus entrenamientos al siguiente nivel. Una de esas herramientas es el balón medicinal, un accesorio que se ha convertido en un elemento fundamental en el arsenal de entrenamiento de atletas, desde principiantes hasta profesionales. En este artículo, te damos una rutina con balón medicinal y te contamos por qué se utiliza en el deporte y los beneficios que ofrece para aumentar tu resistencia, junto con las claves para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento con esta herramienta.
¿Qué es el balón medicinal y por qué se usa en el deporte?
El llamado balón medicinal es una suerte de pelota pesada y resistente, generalmente rellena de arena o gel y recubierta de un material duradero. Viene en una variedad de pesos y tamaños para adaptarse a diferentes niveles de condición física y objetivos de entrenamiento. Su versatilidad lo hace perfecto para muchos ejercicios, como lanzamientos, golpes, flexiones, abdominales, sentadillas y más.
Es una herramienta muy utilizada en rutinas de alta intensidad como el crossfit o entrenamiento funcional, ya que sus movimientos imitan los de la conducta diaria.
Beneficios de utilizar el balón medicinal en las rutinas
Desarrollo de la fuerza funcional: Este balón permite realizar ejercicios que imitan movimientos cotidianos, como levantar objetos o lanzar algo. Esto ayuda a desarrollar la fuerza funcional, que es crucial para realizar actividades diarias y deportes.
Mejora de la coordinación: Realizar ejercicios con el balón medicinal requiere coordinación y equilibrio, lo que contribuye al desarrollo de habilidades motrices finas.
Aumento de la resistencia: este entrenamiento puede ser muy demandante desde el punto de vista cardiovascular, lo que ayuda a aumentar la resistencia y mejorar la capacidad cardiovascular.
Variedad en los entrenamientos: Introducir el balón medicinal en tus rutinas de entrenamiento añade variedad y evita la monotonía.
Beneficios de una rutina con balón medicinal
Ahora que conocemos las razones por las cuales el balón medicinal es una herramienta popular en el mundo del deporte, veamos algunos de los beneficios que puedes obtener al incluirlo en tus entrenamientos:
Aumenta de la resistencia: los movimientos explosivos y rápidos que se realizan con el balón medicinal ayudan a elevar la frecuencia cardíaca, mejorando la resistencia cardiovascular con el tiempo.
Desarrollo muscular: este balón se puede utilizar para trabajar todos los grupos musculares principales, lo que es genial para aumentar músculo. Prueba usarlo con sentadillas, por ejemplo.
Mayor quema de calorías: entrenar con un balón medicinal es intenso y quema una gran cantidad de calorías en poco tiempo.
Para aprovechar al máximo tu entrenamiento con el balón medicinal, aquí hay algunas claves importantes a considerar:
Selecciona bien el peso: comienza con un balón medicinal de peso adecuado para tu nivel de condición física. Un peso demasiado ligero puede no ofrecer suficiente resistencia, mientras que uno demasiado pesado puede aumentar el riesgo de lesiones.
Aprende la técnica: si no sabes cómo hacerlo, consulta con un entrenador personal o busca tutoriales en línea para asegurarte de realizar los movimientos de manera segura y efectiva.
Varía tus entrenamientos: Cambia tus ejercicios con el balón medicinal regularmente para evitar la adaptación y mantener la motivación.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
