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Rutina quemagrasa para el cuerpo completo

Fitness
11 de agosto de 2023

Si quieres alcanzar tus objetivos fitness y perder grasa, necesitas una estrategia integral. En ese sentido, una rutina quemagrasa para el cuerpo completo puede llevar tu cuerpo a otro nivel. En este artículo, te mostramos una gran rutina para perder grasa y te aconsejamos sobre la forma en que debes alimentarte para lograr tus metas.

¿Por qué necesitas una rutina quemagrasa para el cuerpo completo?

Las rutinas tradicionales de ejercicios son increíbles para perder grasa y ganar músculo, sin embargo, cuando estás en proceso de pérdida de peso o en etapa de definición y necesitas enfocarte en la grasa, entonces una rutina para el cuerpo completo puede ser de gran ayuda. Algunos beneficios:

Los ejercicios con pesas son ideales para una buena rutina quemagrasa.

Claves para realizar una buena rutina quemagrasa para el cuerpo completo

Rutina quemagrasa para el cuerpo completo

Esta rutina comprende circuitos y pocos descansos, por lo cual es muy intensa. Puedes adecuar la intensidad de acuerdo a tu nivel de condición física. Te recomendamos siempre consultar con un entrenador personal.

Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos

Circuito 1:

Power clean + press – 5 repeticiones – 3 series

Paso del escalador cruzado – 16 repeticiones (8 por lado) – 3 series

Descanso de 30 segundos

Circuito 2:

Peso muerto con piernas rectas – 8 repeticiones – 3 series

Dominadas – 8 repeticiones – 3 series

Descanso de 30 segundos

Añade ejercicios pliométricos.

Circuito 3:

Sentadillas búlgaras – 16 repeticiones (8 por lado) – 3 series

Remo inclinado – 10 repeticiones – 3 series

Brincos sobre el banco – 20 repeticiones – 3 series

Descanso de 30 segundos

Finalizador

Burpees – 20 segundos – 6 series

(sin descanso)

Alimentación y Pérdida de Grasa

Si quieres quemar grasa, no solo basta hacer una buena rutina de ejercicios. Es vital que lo complementes con una alimentación equilibrada y adecuada para la pérdida de grasa. Aquí hay algunas pautas clave:

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre cuáles son los mejores alimentos con vitamina E y lo que hacen por tu cuerpo:

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