Te damos una rutina para aumentar masa muscular en el cuello
Fitness
29 de octubre de 2023
El cuello es una parte un tanto olvidada del cuerpo y al que solo tomamos atención ante la presencia de dolor. Para cuidarlo, fortalecerlo y protegerlo, te damos una rutina para que tu cuello aumente su masa muscular.
El cuello es una parte tan importante de nuestra anatomía que sin su ayuda "perderíamos la cabeza", dice una frase muy antigua. Por esa y otras razones, es que deberíamos cuidarlo tanto como los demás órganos del cuerpo.
Su gran importancia descansa en que ayuda a sostener y mantener estable la cabeza, así como cumple con conectarla con el tórax. Manteniendo en buen estado los músculos del cuello y la espalda, evitaremos la aparición repentina de molestias y dolores que atentan contra nuestra tranquilidad. y estado de ánimo.
Lesiones en el cuello que inmovilizan
A la hora de entrenar o hacer ejercicios, el cuello suele convertirse en una suerte de marginado de las rutinas, es decir, queda un tanto relegado del trabajo de fortalecimiento, sin tomar en cuenta el alcance que tienen los traumatismos en esa zona tan delicada.
Según cita el Hospital for Special Surgery de Estados Unidos, los dolores de cuello y espalda son los motivos de consulta más frecuentes en las visitas médicas.
Por otra parte, la Clínica Mayo enumera algunos disparadores de dolor de cuello, entre los cuales destacan: postura inadecuada, mala postura frente al ordenador, artrosis, entre otros que son resultado de un exceso de recarga en la musculatura del cuello.
Menciona, igualmente, otras posibles razones de dolor intenso de cuello, aunque estas están relacionadas más con afecciones más complejas.
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¿Por qué fortalecer los músculos del cuello?
En total, son 15 los músculos que conforman la zona del cuello. Todos trabajan con intensidad y coordinación para garantizar que podamos mover correctamente la cabeza y la tengamos estabilizada.
Asimismo, dichos músculos son protagonistas principales de los movimientos que hacemos con los hombros y nos asisten con la respiración. En esta última función, intervienen los músculos escalenos y aquel de nombre kilométrico: esternocleidomastoideo.
Yendo al plano estético, tener el cuello fortalecido te dará una apariencia más vigorosa, en el sentido de ruda, aunque también será un gran protector en caso seas víctima de una agresión, con el puño o una caída. Con un cuello de acero, disminuyen las probabilidades de que sufras una lesión de consideración.
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Ejercicios para aumentar masa muscular en el cuello
Antes de enumerar los movimientos que fortalecerán tu cuello, debes conocer la disposición de los músculos en esa zona.
Así, tenemos los músculos profundos, que se conectan con la columna y trabajan dándole estabilidad a la cabeza. Y tenesmo los músculos superficiales, que flexionan, extienden y ayudan a rotar e inclinar a la cabeza.
Te damos la siguiente rutina de ejercicios que aumentarán la masa muscular de tu cuello y te permitirán protegerlo frente a inesperadas lesiones.
- El primer paso es activar los músculos. ¿Cómo? Moviendo la cabeza como si estuvieras afirmando o diciendo “sí”. No te apures, hazlo lento.
- Flexión. De pie, inclina la cabeza hacia adelante y lleva el mentón hacia el pecho. Puedes hacerlo apoyando tu frente en una pared y como si intentaras moverla.
- Extensión: Esta vez trata de empujar la pared, pero con la parte posterior de la cabeza. Hazlo suave, no te vayas a hacer daño o provocar dolor.
- Inclinaciones laterales: Ubícate junto a la pared pero de forma lateral. Inclina la cabeza hacia ella y trata de empujarla. Hazla con los lados derecho e izquierdo.
- Rotaciones: Coloca tu mano en el lado derecho del mentón. Rota la cabeza hacia ese lado como si estuvieras haciendo fuerza con tu mano, trata de empujarla. Repite el ejercicio con tu lado izquierdo.
Estos ejercicios puedes hacerlos en el gym, siempre bajo la supervisión de un entrenador profesional.
- Elevaciones boca abajo. Acuéstate boca abajo en un banco plano. Todo tu cuerpo debe estar apoyado excepto tu cabeza, que debe quedar flotando. Sostén un disco detrás de tu cabeza. Mueve la cabeza hacia abajo y luego la subes.
- Elevaciones boca arriba. Acuéstate boca arriba en un banco plano. Igual, tu cuerpo debe estar apoyado excepto tu cabeza, que debe quedar flotando. Con cuidado, sostén el disco a la altura de tu frente. Baja la cabeza y luego la subes varias veces.
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Ya lo sabes, el cuello es una parte esencial de nuestro cuerpo. Cuídalo y fortalécelo para evitar lesiones que afecten tu rutina diaria normal.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
