Contactar

¡Es posible que se sorprenda al saber cuáles son los 10 alimentos que contienen más vitamina D!

Nutrición
31 de mayo de 2023

¡Es posible que se sorprenda al saber cuáles son los 10 alimentos que contienen más vitamina D!, Si está buscando alimentos ricos en vitamina D, consulte estos ejemplos.

Sin embargo, desengáñate, ya que comer no es el método principal para obtener vitamina D del sol.

Consulta a nuestro nutricionista fitness en Barcelona para obtener una Dieta personalizada y adecuada tus objetivos.

1. ACEITE DE BACALAO.

Una cucharada de aceite de hígado de bacalao, el alimento que más vitamina D contiene, es todo lo que necesitamos para cubrir nuestras necesidades diarias. También se aportan ácidos grasos omega 3 y vitamina A.

En 100 g de aceite de hígado de bacalao hay 10.000 UI de vitamina D.

Los pescados grasos y grasos, como el salmón, el atún, las sardinas o la caballa, son los alimentos con las concentraciones más altas de vitamina D. Sin embargo, las proteínas y los ácidos grasos omega-3 también están presentes en estos alimentos.

El contenido de vitamina D en el pescado azul es de 10 UI por 100 g.

Las almejas, los camarones y otros mariscos también contienen vitamina D, aunque las ostras son una de las mejores fuentes. Una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D son los mariscos.

2 UI de vitamina D se encuentran en 100 gramos de mariscos.

4-HÍGADO, uno de los alimentos con mas vitamina D

Otro alimento rico en vitamina D es el hígado animal, como el que se encuentra en la carne de res y el conejo.

68 UI de vitamina D están presentes en 100 gramos de hígado de ternera.

El queso, la mantequilla, la leche entera, el yogur entero y el queso juegan un papel en esto. Si bien el gouda, el emental y el parmesano se encuentran entre los quesos grasos con mayor contenido vitamínico, también es cierto que son ricos en calorías. Las versiones descremadas deben estar fortificadas con vitamina D porque es una vitamina liposoluble que está presente en la grasa.

Hay alrededor de 2 UI de vitamina D en cada 100 g de productos lácteos.

Los huevos se destacan por una serie de otras cualidades, así como por su alta concentración de proteínas de alta calidad. Además, son otro alimento que contiene vitamina D.

En este caso, la vitamina D se encuentra concentrada en la yema, por lo que si solo usas las claras, no podrás aprovecharla.

40 UI de vitamina D están presentes en cada 100 g de yema de huevo.

7-alimentos vitamina D SETAS.

Es recomendable exponer las setas y otros hongos al sol antes de comerlos porque son uno de los alimentos que contienen vitamina D.

100 gramos de champiñones contienen 7 UI de vitamina D.

Durante mucho tiempo se ha pensado que los aguacates son una buena fuente de vitamina D si lleva una dieta vegetariana o vegana y se abstiene de usar productos de origen animal. Sin embargo, algunos estudios han cuestionado esto.

Si bien existe un debate considerable en torno a esto, similar al debate en torno al aguacate, se cree que algunos granos, incluido el germen de trigo, contienen altos niveles de vitamina D.

10-El Sol.

Aunque solo alrededor del 20 % de la vitamina D proviene de los alimentos, todos estamos de acuerdo en que es la mejor fuente disponible.

El sol es la fuente de más del 80% de esta vitamina.

Si desea aprender todo lo que hay que saber sobre esta vitamina crucial, siga leyendo lo que tenemos que decir al respecto a continuación.

La vitamina D es crucial para mantener huesos y dientes fuertes.

Además de ayudar al cuerpo a absorber el calcio y fósforo de los alimentos, juega un papel en el desarrollo del tejido óseo.

Estas ventajas incluyen mantener los músculos fuertes y funcionando correctamente, así como prevenir la osteoporosis. Además, investigaciones recientes han demostrado que ayuda en la prevención de enfermedades graves como el cáncer y el Alzheimer, entre otras.

Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Últimas entradas

crossmenu
×