7 mejores alimentos para el cuidado de la piel
Nutrición
18 de enero de 2023
Pocas veces pensamos en cómo cuidamos nuestra piel a través de nuestra alimentación, lo más que pensamos es en beber agua para mantenernos hidratados tanto por dentro como por fuera.
Como responde la mayoría de modelos y actrices cuando se les pide consejos sobre cómo mantener la piel joven y saludable.
Cuidado de la piel
Lo que comemos a diario también afecta a nuestra piel, y si en algún momento de tu vida, por desconocimiento, estrés u otros motivos personales.
- La piel y sus órganos relacionados, como el cabello y las uñas, pierden su brillo, elasticidad y buen aspecto en poco tiempo, que no se recupera hasta que volvemos a llevar una dieta saludable o tomamos suplementos vitamínicos y minerales específicos.
- La piel es el órgano más grande del cuerpo humano con un peso medio de 5 kg, unos 2 metros cuadrados de nuestro cuerpo y un grosor de 0,5 mm (párpados) a 4 mm (talones).
- La piel es una barrera protectora que nos aísla y protege de elementos externos como la luz solar, el frío o el calor, el viento, la humedad o la sequedad, etc.
Además de ser la base del sentido del tacto, nos permite comprender lo que ocurre a nuestro alrededor. Los humanos tenemos muy poco pelo para protegernos como otros primates, por lo que nuestra piel está más expuesta a las influencias ambientales.
Lo que en principio puede ser una debilidad porque estamos menos protegidos de sustancias nocivas como el sol, que también es fundamental.
En conclusión, se debe decir que la piel es un órgano muy importante para una persona, y para las personas engreídas, mantener la salud y la juventud no es superficial y hermoso, sino saludable.
Aquí hay 7 alimentos que pueden ayudar al cuidado de la piel:
1-Citricos (Vitamina C )
Estos cítricos los obtenemos de plantaciones de Valencia, son de color naranja porque contienen betacaroteno, que tiene propiedades antioxidantes para la piel.
Lo que unido al alto contenido en vitamina C hace que las naranjas y las mandarinas sean muy adecuadas para unos cítricos sanos y agradables para la piel.
Un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que consumieron alrededor de 4 mg de vitamina C por día durante 3 años tuvieron una reducción del 11 por ciento en la aparición de arrugas.
Es importante conseguir naranjas con pulpa blanca, también son ricas en flavonoides, por lo que naturalmente mejor que el jugo, si decides hacer jugo, puedes agregar cáscara de naranja al extracto para no perder la blancura de las zanahorias beta.
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2-Almendra
Son frutos secos ricos en vitamina E, que es un potente protector solar.
En un estudio con voluntarios, quienes tomaron 14 mg de esta vitamina al día (unas 20 almendras) sufrieron menos quemaduras solares tras la exposición a los rayos UV que quienes no tomaron.
La vitamina E actúa como un antioxidante que ayuda a proteger las células de la piel de los rayos UV y otros factores ambientales que causan los radicales libres que dañan las células.
Las almendras crudas, sin tostar y sin sal le brindan a su piel la mayor cantidad de vitamina E.
3-Zanahorias
No solo son buenos para los ojos porque contienen altos niveles de betacaroteno (un precursor de la vitamina A).
Sino que también ayudan a prevenir la sobreproducción de células en la capa externa de la piel.
Lo que puede provocar el desprendimiento de células muertas. células y tejido graso.
Otra razón para comer zanahorias es que la vitamina A también ralentiza el desarrollo de células cancerosas en la piel. Trate de comer al menos una zanahoria al día.
4-Chocolates oscuros
Contrariamente a la creencia popular, el chocolate amargo es bueno para la piel.
Gracias a su alto contenido en grasas vegetales y flavonoides antioxidantes del cacao.
el chocolate negro es rico en más del 80% y ayuda a hidratar la piel y a protegerla del daño solar.
Un estudio publicado en el Journal of Nutrition descubrió que las mujeres que bebían 326 mg de cacao enriquecido con flavonoides tenían una mejor textura de la piel y una mayor resistencia a los rayos UV. Solo necesita de dos a tres onzas de chocolate negro al día para obtener su ingesta de flavonoides, no demasiado o aumentará de peso.
5-Aceites de oliva virgen para el cuidado de la piel
Rico en ácidos grasos monoinsaturados, especialmente ácido oleico, el jugo de aceituna es uno de los mejores humectantes para la piel y el cabello, tanto externa como internamente.
Nuestras bisabuelas ya usaban mascarillas de aceite para cabello, manos y rostro para mantener la piel suave e hidratada, y las usaban para aderezos y para cocinar.
Es muy importante comprar siempre aceite de oliva virgen extra, es el más natural, el obtenido de forma natural, sólo prensado sin adición de elementos químicos.
Conservando así todas sus propiedades, ya sea tomado interna o externamente.
Si te molesta el olor agrio o fuerte del aceite de oliva, puedes añadir y dejar en infusión durante unas semanas algún producto herbal o especia o unas gotas de tu aceite esencial favorito como orégano, clavo, lavanda, tomillo, canela, etc.
6-Tomate
Contienen betacaroteno llamado licopeno, que le da a los tomates su color rojo y es beneficioso para la salud al ayudar a combatir el envejecimiento de la piel causado por los radicales libres producidos por la exposición a los rayos UV.
El licopeno se activa con el calor, así que trate de comer salsa de tomate natural todos los días además de las ensaladas y guarniciones de tomate crudo.
También puedes aplicar pulpa de tomate fresca directamente sobre la piel quemada por el sol como mascarilla para después del sol.
7-Espinacas para el cuidado de la piel
En sus verdes hojas abunda el ácido fólico y proporciona fibra, vitaminas y minerales.
Un estudio publicado en el International Journal of Cancer encontró que las personas que comían más vegetales verdes tenían la mitad de probabilidades de desarrollar tumores en la piel que las que comían menos.
Se cree que el ácido fólico de estos vegetales ayuda a reparar y mantener el ADN y parece mejorar la capacidad de las células para repararse a sí mismas, lo que hace que las células cancerosas tengan menos probabilidades de crecer.
Prueba comer espinacas crudas en ensaladas para evitar perder vitaminas y minerales por el calor.
Ayuda a mantener la elastina, una proteína que mantiene la piel suave y firme.
Si necesitas asesoramiento personalizado para lograr tus objetivos contáctame y te ayudare Entrenador Personal
Finalmente para el cuidado de la piel
Hay que recordar que uno de los mayores enemigos de la piel es el sol, y los rayos ultravioleta provocan cambios en el ADN de las células.
Que modifican el genoma de las células epiteliales y se convierten en la principal causa del cáncer de piel.
La mejor manera de prevenir el melanoma es protegerse del sol evitando la exposición prolongada de la piel a los rayos UV.
Protegiéndose con cremas faciales con alto SPF y usando sombreros, anteojos de sol y ropa como barrera solar.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
