¿A qué hora debería dejar de comer para lograr la pérdida de peso?, Harvard realizó un estudio en 16 personas obesas para obtener más información sobre el impacto del horario de las comidas en el peso.
El sobrepeso, que puede tener un impacto negativo en la salud y la apariencia, es uno de los mayores problemas que enfrentan muchas personas hoy en día.
Si no mantiene una dieta saludable, esto es especialmente cierto.
Pero además del estilo de vida y la dieta, existen otros elementos que son esenciales para perder peso o mantenerlo dentro de rangos saludables.
El horario de las comidas es un factor clave para determinar si pierde o gana peso, según un estudio reciente de la Universidad de Harvard.
Examinaron a 16 personas obesas o con sobrepeso para su estudio, que se publicó en la revista académica Cell Metabolism, para determinar si las horas de vigilia tenían un efecto en su peso y para identificar las horas que son más perjudiciales o ventajosas para la pérdida de peso.
Todos los sujetos de prueba consumieron la misma comida a la misma hora todos los días durante seis días.
Los hallazgos permitieron investigar las hormonas responsables de controlar, entre otras cosas, el apetito, la temperatura corporal, las células grasas y la ingesta y el gasto calóricos.
Con la ayuda de un nutricionista puedes lograr mejorar tu estilo de vida.
Los hallazgos del estudio de que aquellos que comieron aumentaron de peso se debieron a comer justo antes de acostarse.
Lo que aumentó el hambre, disminuyó el gasto calórico y promovió el almacenamiento de grasa.
Harvard reconoció que estos hallazgos son preliminares y necesitan más estudio, pero sugirió que, para perder peso, la última comida se consuma al menos seis horas y media antes de acostarse.
Para perder peso y mantener una buena salud, esta frase enfatiza la importancia de llevar una dieta saludable.
Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante buscar una atención personalizada de un nutricionista para adaptar estas recomendaciones a tus necesidades individuales.
Como nutricionista, quiero enfatizar que no es recomendable dejar de comer por completo para adelgazar de manera saludable.
El cuerpo necesita nutrientes para funcionar adecuadamente y privarlo de ellos puede tener consecuencias negativas para la salud.
En lugar de eso, es importante adoptar un enfoque equilibrado y sostenible para la pérdida de peso.
Recomiendo seguir una alimentación saludable y variada, basada en alimentos frescos y naturales.
Esto implica incluir una buena cantidad de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, mientras se limita el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas.
Además, es esencial establecer un déficit de calorías moderado y seguro, lo cual puede lograrse mediante la combinación de una alimentación saludable con la práctica regular de ejercicio físico.
Este enfoque integral promueve la pérdida de peso de manera gradual y sostenible, evitando efectos negativos en nuestra salud y bienestar.
Recuerda que la pérdida de peso saludable no tiene un límite de tiempo fijo, sino que se logra a través de cambios positivos en el estilo de vida y una relación saludable con la comida.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
