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Alimentos que debes evitar antes de entrenar

Nutrición
4 de abril de 2023

Alimentos que debes evitar antes de entrenar, debemos asegurarnos de que estamos comiendo bien y de que estamos evitando ciertos alimentos.

Nadie quiere experimentar molestias mientras hace ejercicio.

Al hacer ejercicio físico, ya sea en el gimnasio o en otro lugar, el cuerpo necesita combustible.

Debemos recordar que elegir los alimentos correctos para comer y evitar los incorrectos antes de la práctica es crucial si queremos entrenar con suficiente energía y mejorar el rendimiento.

Como es bien sabido, no se recomienda comer alimentos azucarados, comida rápida, harina, azúcar refinada o alcohol antes de hacer ejercicio.

Si bien algunos alimentos se recomiendan en una dieta en diferentes momentos, comerlos antes de una práctica hará que tu rutina sea más difícil de completar.

Experimentará fatiga, hinchazón y mala digestión.

Acude siempre con un Nutricionista para un mejores resultados.

Repasaremos los alimentos que no debe comer antes de hacer ejercicio porque pueden afectar el rendimiento.

alimentos ricos en fibra.

Estos alimentos son ricos en fibra y tienen grandes cantidades de carbohidratos saludables, pero pueden causar malestar estomacal durante el ejercicio.

No debes consumir:

La cantidad de azúcar, grasa y calorías que contiene son muy altas.

Tomarlos antes de hacer ejercicio puede ser perjudicial.

Tienen un bajo contenido en carbohidratos y un alto contenido en proteínas.

Pan hecho de grano blanco o integral debes evitar antes de entrenar

El pan blanco ralentiza la digestión y eleva los niveles de azúcar en sangre debido a su alto contenido en gluten y azúcares añadidos.

Aunque se recomienda encarecidamente el pan de trigo integral, todos los carbohidratos, en particular los que contienen gluten y levadura, tienden a causar inflamación, retener agua y provocar hinchazón.

Nueces o semillas crudas

Debido a su alto contenido de grasas esenciales, un puñado de semillas crudas, frutas secas o nueces solo te harán sentir hinchado y enfermo del estómago.

A pesar de tener un fuerte beneficio cardiovascular, no deben consumirse antes del ejercicio.

No se recomiendan en esos momentos porque la grasa es difícil de digerir para el estómago.

alimentos condimentados o calientes debes evitar antes de entrenar

La digestión de estos alimentos es más lenta.

En lugar de una sesión de ejercicio, el estómago necesita descansar para poder procesarlos.

Tu cuerpo necesitará tomar una siesta y descansar después de consumirlos, por lo que no estará listo ni tendrá suficiente energía para un entrenamiento vigoroso.

azúcar pura

Si bien es cierto que estos alimentos pueden darle un impulso de energía rápido, esa energía desaparece rápidamente.

Puedes comer alimentos con carbohidratos saludables, como un plátano, en lugar de azúcar refinada para evitar sentirte fatigado.

bebidas energizantes

Si bien al principio puede sentir un impulso de energía con estas bebidas, experimentará rápidamente un bajón porque son bajas en nutrientes y contienen azúcares simples.

Es sencillo consumir jugo de tomate o zanahoria, que es bajo en sodio, y que te aportará potasio y vitamina C además de ayudarte a mantenerte hidratado.

Alimentos que debes evitar antes de entrenar son legumbres y frijoles en general

Incluir legumbres en tu dieta es una de las cosas más saludables que puedes hacer.

Sin embargo, no se recomienda tomarlos antes del ejercicio.

Esto se debe a que tienen un alto contenido de fibra y oligosacáridos que son difíciles de digerir y causan gases e hinchazón, como la rafinosa, la estaquiosa y la verbascosa.

lo que puede tener un impacto en su entrenamiento y provocar síntomas gastrointestinales incómodos.

Coliflor y otras verduras crucíferas

Con las crucíferas ocurre lo mismo que con las legumbres.

Antes de realizar actividad física, evita comer verduras como la coliflor, el brócoli o el repollo porque los gases que producen pueden hacerte sentir incómodo más adelante.

Una vez más, esto se debe al contenido de fibra y rafina que contiene.

te dejo este video de nuestro canal de YouTube

Recomendaciones para comer antes de hacer ejercicio

Hay componentes importantes para una dieta saludable antes del ejercicio.

Serian los siguientes:

La principal fuente de energía para el cerebro son los carbohidratos.

Con el fin de almacenar glucógeno para su uso durante el ejercicio, estos se mantienen en los músculos.

Como te dan energía por más tiempo y sacian el hambre, se aconsejan los de absorción lenta.

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