Cómo reducir los niveles de colesterol a través de tus elecciones alimentarias
Nutrición
4 de julio de 2023
Aprende a reducir los niveles de colesterol a través de tus elecciones alimentarias, Es fundamental aprender a controlar los niveles de esta lipoproteína porque llevar un estilo de vida poco saludable es la causa más común del colesterol alto.
La sangre contiene colesterol, una sustancia cerosa.
La Clínica Mayo afirma que, si bien el cuerpo necesita colesterol para producir células sanas, los niveles altos de colesterol pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Consulta a un nutricionista para obtener una dieta adecuada y personalizada.
Las lipoproteínas de baja y alta densidad son los componentes básicos del colesterol
Debido a que ayuda en la eliminación de otros tipos de colesterol del torrente sanguíneo, el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) se conoce como el colesterol "bueno".
Mientras que los niveles elevados de lipoproteínas de baja densidad (LDL), que endurecen las arterias y conducen a la acumulación de grasa además de otras sustancias, se denominan colesterol "malo".
El colesterol "bueno" se conoce como colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) porque ayuda a eliminar otros tipos de colesterol del torrente sanguíneo.
La Dra. Mary Carmen Orellano, en conversación con El Universal, explica que el colesterol alto es una de las condiciones por las que más personas buscan atención médica y es causado por un estilo de vida poco saludable.
El médico enumeró una serie de síntomas que una persona con colesterol alto podría experimentar, como somnolencia, visión borrosa, eructos frecuentes, dolores de cabeza, mal aliento, boca seca y mareos.
Consumir menos grasas trans te ayudara a reducir los niveles de colesterol
Reduzca su consumo de alimentos procesados como papas fritas y salchichas, productos lácteos enteros, carne frita, margarinas y otros alimentos ricos en grasas saturadas y trans.
Menos del 7% del total de calorías diarias debe provenir de grasas saturadas.
- Anima a las personas a consumir más omega 3.
- Las sardinas, el pescado y el salmón son algunos ejemplos de alimentos que lo contienen.
- Estos alimentos apoyan un perfil lipídico saludable y también son cardioprotectores.
- Aumente la ingesta de fibra comiendo más salvado de avena, cebada, frijoles, lentejas, guisantes y algunas frutas y verduras. Un perfil lipídico saludable se mantiene con 5 a 10 gramos de fibra soluble.
Por supuesto, reducir los niveles de colesterol a través de tus elecciones alimentarias es posible.
Aquí tienes algunos consejos para lograr reducir los niveles de colesterol:
- Opta por grasas saludables: Incorpora grasas insaturadas en tu dieta, como las encontradas en aceite de oliva, aguacate, nueces y pescado graso. Estas grasas pueden ayudar a disminuir el colesterol LDL (colesterol "malo") en tu organismo.
- Controla las porciones y elige opciones saludables: Mantén un equilibrio en tu ingesta calórica y controla las porciones de alimentos. Opta por opciones saludables como carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, y elige métodos de cocción como hervir, asar o hornear en lugar de freír.
Recuerda que siempre es importante consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista, para obtener recomendaciones personalizadas y adaptadas a tu situación específica.
Aquí te presento algunos ejercicios fáciles que pueden ayudarte a reducir los niveles de colesterol alto:
- Caminatas: Realiza caminatas regulares a un ritmo moderado durante al menos 30 minutos al día. Puedes dividirlo en sesiones más cortas si es necesario. Caminar es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular que ayuda a disminuir los niveles de colesterol.
- Ciclismo: Montar en bicicleta es una actividad de bajo impacto que también favorece la salud cardiovascular. Puedes realizar paseos en bicicleta al aire libre o utilizar una bicicleta estática en casa. Intenta hacerlo durante 30 minutos al día, varios días a la semana.
- Natación: La natación es una excelente opción de ejercicio de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo y mejora la salud cardiovascular. Intenta nadar durante al menos 20-30 minutos al día, o realiza otros ejercicios acuáticos como aquagym.
- Ejercicios de fortalecimiento: Realiza ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas o el uso de bandas de resistencia. Estos ejercicios ayudan a aumentar la masa muscular y a mejorar el metabolismo, lo que puede contribuir a reducir el colesterol.
- Estiramientos y yoga: Practicar estiramientos regulares y yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, relajar el cuerpo y reducir el estrés, lo que a su vez puede tener un impacto positivo en los niveles de colesterol.
Llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y, a veces, tomar medicamentos pueden ayudar a reducir el colesterol alto, sugieren desde la Clínica Mayo.
Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
