Para salvaguardar el cuerpo y detener la aparición de enfermedades, se debe mantener la salud de los riñones. ¡Puedes aprender cómo hacerlo aquí mismo!
El cuerpo humano no puede funcionar sin los riñones.
Estos son una parte del sistema genitourinario, que ayuda al cuerpo a producir orina y eliminar los desechos.
En este sentido, el desarrollo de habilidades para el cuidado renal es fundamental para mejorar la calidad de vida.
Un par de órganos con forma de frijol que están situados en la parte baja de la espalda, justo debajo de la caja torácica, se conocen como riñones.
Su trabajo principal es filtrar la sangre y eliminar toxinas y sustancias dañinas.
Estos filtran media taza de sangre cada minuto, por lo que son relevantes, según los expertos.
Además, el sistema renal controla el nivel de electrolitos en la sangre como el sodio y el potasio, como si eso no fuera suficiente.
También afecta la regulación de la presión arterial, la eliminación de ácidos y la generación de glóbulos rojos.
Tener riñones saludables es esencial por todas estas razones y más.
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Los riñones, como el resto de nuestros órganos, son susceptibles a una serie de enfermedades que afectan tanto a su estructura como a su funcionalidad. Los siguientes son algunos de los más típicos:
La evaluación médica periódica es esencial porque los problemas renales a veces no tienen síntomas evidentes.
Los riñones de su cuerpo deben ser examinados y atendidos por un médico con experiencia en nefrología.
Para mantener los riñones en buen estado, debes practicar hábitos saludables.
Un peso saludable es esencial para tener riñones sanos.
La mejor manera de quemar grasa, mantener un tránsito intestinal saludable y perder peso es hacer ejercicio diariamente.
Un artículo de Stat Pearls establece que los adultos deben realizar de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad por semana.
Entre otras cosas, los ejercicios aeróbicos incluyen nadar, andar en bicicleta, correr y caminar.
Los adultos también deben realizar ejercicios de desarrollo muscular como levantamiento de pesas, usar mancuernas y abdominales al menos dos o tres veces por semana.
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Los niveles altos de colesterol en la sangre aumentan el riesgo de daño renal u otros problemas de una persona.
De hecho, los estudios publicados en la revista Advances in Experimental Medicine and Biology muestran que la acumulación de colesterol celular puede provocar lipotoxicidad, lo que a su vez puede provocar disfunción e insuficiencia renal.
De esta forma, mantener la salud de nuestros riñones pasa por bajar los niveles de colesterol plasmático.
Esta guía también ayuda en la prevención de otras enfermedades como la aterosclerosis y la presión arterial alta.
Una dieta equilibrada y ejercicio constante son los mejores métodos para reducir el colesterol.
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Abusar de medicamentos de venta libre puede tener efectos negativos a largo y mediano plazo en los riñones.
Aparte de eso, algunos medicamentos dañan directamente los riñones.
Según un artículo de Stat Pearls, el 20 por ciento de las principales causas de lesión renal se deben a la toxicidad inducida por fármacos.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y los analgésicos, como el diclofenaco y el ibuprofeno, no deben tomarse en exceso porque hacerlo puede dañar los riñones y provocar otros problemas de salud potencialmente permanentes.
Solo deben consumirse cuando lo recomiende un médico debido a esto.
Como resultado, es mejor evitar por completo consumirlos.
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El cuerpo humano se beneficia enormemente del agua en términos de salud.
Por ello, es importante asegurar periódicamente un consumo adecuado.
La cantidad de agua que debemos consumir cada día depende de nuestro estilo de vida, edad, sexo y salud en general.
Según un estudio publicado en la revista Perinatology and Human Reproduction, la ingesta de agua diaria recomendada para los adultos, incluidos los adultos mayores, es de 2 litros para las mujeres y de 2,5 litros para los hombres.
Cuando hace calor y en personas físicamente activas, esta cantidad puede aumentar.
Además, es crucial verificar el calibre de las bebidas de cortesía que se consumen.
Ponemos en peligro nuestra salud si consumimos bebidas industriales, alcohol y café en exceso.
Los fumadores de hoy son conscientes de que están envenenando sus cuerpos y poniéndolos en un alto riesgo de enfermedades graves como el cáncer.
Aunque los pulmones son los órganos más perjudicados por este mal hábito, no son los únicos.
Según un estudio publicado en la revista Critical Reviews in Oncology and Hematology, fumar aumenta significativamente el riesgo de desarrollar cáncer de riñón.
Este estudio ha encontrado que fumar incluso unos pocos cigarrillos al día aumenta significativamente el riesgo de desarrollar cáncer.
La mayoría, si no todas, las cocinas del mundo contienen sal como ingrediente
. Este condimento, que se utiliza en infinidad de recetas, es el culpable de una serie de enfermedades, entre ellas la insuficiencia renal.
Las personas suelen consumir más del doble de la dosis diaria recomendada, y los efectos se notan a medio y largo plazo.
Según una investigación publicada en el International Journal of Molecular Sciences, un desequilibrio entre la ingesta y la eliminación de sodio da como resultado una sobrecarga de líquidos, hipertensión e hipertrofia del músculo cardíaco, todo lo cual empeora la condición de los riñones.
Para proteger los riñones, es crucial reducir el consumo de sal y evitar los alimentos que la contienen.
De hecho, se deben consumir diariamente menos de 5 gramos de sal, o alrededor de una cucharadita, según Organización de la Salud (OMS).
En su lugar, se pueden usar especias saludables alternativas como la pimienta o el orégano.
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Los efectos del consumo excesivo de alcohol en el organismo son negativos.
Los órganos más vulnerables a este hábito son el corazón, los riñones y el hígado.
Además, beber alcohol está relacionado, los cuales conducen indirectamente a problemas renales.
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Numerosos problemas de salud son provocados por un estrés prolongado y excesivo.
Un estudio publicado en la revista Kidney International Reports encontró una relación lineal entre la presencia de trastornos de estrés y el riesgo de desarrollar lesión renal aguda y enfermedad renal crónica.
Para proteger la salud de los riñones de esta manera, es una buena idea aprender habilidades de manejo del estrés. Se recomienda practicar técnicas que reduzcan los niveles de estrés diario para lograrlo.
El yoga y la meditación son dos ejemplos de esto.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
