¿Cuál es el límite diario de consumo de azúcar?
Nutrición
5 de junio de 2023
¿Cuál es el límite diario de consumo de azúcar?, en la actualidad los adultos no deben consumir más de la cantidad de azúcar recomendada, según la Organización Mundial de la Salud.
Cada vez más personas están preocupadas por su salud, lo que comen y cuánto ejercicio deben hacer cada día.
Todos estos elementos tienen un impacto directo en el funcionamiento del cuerpo y reducen el riesgo de una variedad de enfermedades.
Algunas de las cuales pueden convertirse en condiciones graves si no se identifican lo suficientemente temprano como para prevenirlas o tratarlas.
Debido a que consumir demasiadas de estas sustancias puede ser perjudicial para la salud humana, muchas personas limitan su consumo de azúcar y, en algunos casos, de sal.
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Por lo tanto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos con índices de masa corporal que se consideran normales dentro de los estándares establecidos deben reducir significativamente su consumo de azúcar a solo el 5%, o alrededor de 25 gramos de ingesta calórica por día.
Para aliviar las molestias asociadas con el síndrome del intestino irritable, la vitamina D debe tomarse de esta manera
Si se tiene en cuenta que, hasta hace unos meses, el porcentaje sugerido por esta misma entidad indicaba ser al menos inferior al 10% de la ingesta total de calorías de una persona, se puede ver que esto representa una reducción bastante significativa.
Estas advertencias se aplican a todos los monosacáridos, que incluyen la sacarosa, el azúcar de mesa y los monosacáridos que forman la glucosa.
La fructosa y que, en última instancia, los productores, los cocineros o incluso los propios consumidores añaden a los alimentos.
Cabe señalar que a esta lista se suman los azúcares naturales que se encuentran en la miel, los jarabes, los jugos de frutas e incluso las conocidas pulpas de frutas.
Que se venden en los supermercados para simplificar la preparación de los jugos que se comercializan como naturales.
Pero que también se incluyen entre las que, por su alto contenido en azúcar, conviene evitar en la medida de lo posible.
¿Cómo puedo controlar mi azúcar?
Mantener una dieta saludable que priorice el consumo de frutas y verduras en cada comida del día es una forma de mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control.
Una lista de alimentos que pueden ayudar a lograr este objetivo, por ejemplo:
- Calabaza:
Tanto la calabaza como la calabaza pueden ayudar en la lucha contra problemas de salud como la presión arterial, la diabetes y la anemia.
Esto no implica que los cure, sino que puede ayudar en el manejo de estas enfermedades y
En algunas circunstancias, retrasar la aparición de estas enfermedades.
- Semillas de chía:
El consumo de semillas de chía ayuda a reducir la resistencia a la insulina y mejora la tolerancia a la glucosa.
- Semillas de lino:
este alimento no solo reduce significativamente los niveles de colesterol, sino que también ayuda al cuerpo a controlar el azúcar en la sangre.
la semilla, cuando se consume en exceso, puede provocar gases o hinchazó.
Uno de los mejores alimentos para diabéticos es el brócoli para reducir el consumo de azúcar
De hecho, se recomienda que aquellos que tienen este problema de salud consuman una gran cantidad de este vegetal todos los días.
Mejora la salud general y el control de la glucosa.
También contiene mucha vitamina C y A, por si fuera poco.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
