La grasa visceral, esa capa profunda que rodea los órganos internos, es mucho más que una preocupación estética. Se ha relacionado con una serie de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otros trastornos metabólicos. Afortunadamente, hay formas efectivas de combatirla. En este artículo, te presentamos 8 claves para eliminar la grasa visceral de forma efectiva y que seguramente no conocías.
A diferencia de la grasa subcutánea (que se encuentra justo debajo de la piel), la grasa visceral, que rodea a los órganos internos, libera sustancias químicas que aumentan el riesgo de problemas de salud. Esta es una de las razones por las cuales su reducción es esencial.
Para eliminarla no hay de otra que comer de forma balanceada, hacer ejercicio y no consumir más calorías de las que nuestro cuerpo necesita.
Cuando hablamos de déficit calórico nos referimos a consumir menos calorías de las que gastamos. Esto hará que nuestro cuerpo, buscando un poco de combustible, empiece a quemar grasa. Hacerlo no es fácil, pero con la ayuda de un nutricionista será más llevadero.
Esta dieta debe ser rica en proteínas, en verduras, frutas y un poco baja en carbohidratos, priorizando los de tipo complejo.
Si hay una ayuda extra para bajar la grasa visceral es el ejercicio físico. Y aunque el cardio es muy beneficioso, también es vital realizar entrenamiento de fuerza para aumentar el músculo y el metabolismo.
Por ejemplo, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser especialmente efectivo para reducir la grasa visceral. Estos entrenamientos cortos y vigorosos aumentan la quema de calorías y mejoran la sensibilidad a la insulina.
El estrés crónico puede llevar al aumento de peso abdominal. Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga, puede ayudar a reducir la producción de cortisol, una hormona relacionada con la grasa visceral.
El sueño inadecuado se ha relacionado con el aumento de peso y la acumulación de grasa visceral. Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche para mantener tu metabolismo y tus hormonas bajo control.
La hidratación adecuada es esencial para la pérdida de grasa. El agua ayuda en la quema de calorías y en el proceso de digestión, además de controlar el apetito.
Eliminar la grasa visceral es un proceso que requiere tiempo y compromiso. No busques soluciones rápidas. Establece metas realistas y mantén un enfoque constante en tu salud y bienestar a lo largo del tiempo.
Si deseas eliminar la grasa visceral de manera efectiva, un enfoque combinado de entrenamiento y alimentación es esencial. Aquí te presentamos algunas pautas para tu rutina de entrenamiento y sugerencias sobre cómo alimentarte para reducir la grasa visceral:
Reduce el Consumo de azúcares y carbohidratos Refinados: Limita los azúcares añadidos y los carbohidratos refinados como pan blanco y productos de repostería. Estos alimentos pueden contribuir al aumento de la grasa visceral.
Es importante recordar que no se puede reducir la grasa visceral solo con ejercicios en una área específica o cambios en la dieta. La pérdida de grasa será general, y la grasa visceral disminuirá a medida que tu cuerpo pierda grasa en general. Lo mejor es consultar con un nutricionista deportivo.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre el secreto más importante para definir tus abdominales:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
