Estaré encantado de explicarle los triglicéridos desde el punto de vista de un nutricionista.
El tipo de grasa conocida como triglicéridos, que se encuentra en la sangre, es crucial para su bienestar.
Se conservan en las células grasas y sirven como una importante fuente de energía para el cuerpo.
Sin embargo, el aumento de los niveles de triglicéridos en sangre puede ser un signo de otros posibles problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares.
Más calorías de las que su cuerpo necesita, particularmente de carbohidratos y grasas, se convierten en triglicéridos y se almacenan como grasa en su cuerpo.
Para mantener sus niveles de triglicéridos bajo control, debe equilibrar la cantidad de calorías que ingiere con la cantidad que quema mediante el ejercicio.
Los triglicéridos, el tipo de grasa más frecuente en el organismo, se obtienen cuando se consumen alimentos como la mantequilla y otros tipos de grasas.
En su sitio web, la Biblioteca Nacional de Salud y Medicina de Estados Unidos, MedlinePlus, explica cómo el cuerpo utiliza los triglicéridos como energía para realizar funciones corporales específicas.
"Su cuerpo convierte estas calorías adicionales en triglicéridos y los almacena en células grasas.
Los triglicéridos son expulsados por su cuerpo cuando necesita energía.
Los triglicéridos ingresan a sus tejidos a través de partículas de lipoproteínas de muy baja densidad".
Como nutricionista, puedo darte algunos consejos sobre sustituciones saludables que pueden ayudar a reducir los niveles altos de triglicéridos.
Pero es fundamental tener en cuenta que siempre se recomienda hablar con un médico antes de realizar cambios significativos en la dieta.
Dieta bien equilibrada: incluya una variedad de alimentos orgánicos frescos en su dieta, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Evite los alimentos procesados porque tienden a tener un alto contenido de grasas trans y azúcares añadidos.
Aumente su consumo de grasas saludables como las que se encuentran en los aguacates, las nueces, las semillas de chía, el aceite de oliva virgen extra y los pescados grasos como el salmón, las sardinas y la trucha, que tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3.
Consuma suficiente fibra soluble, que se puede encontrar en alimentos como avena, frijoles, lentejas, frutas (manzanas, peras y cítricos) y verduras de hojas verdes. Los niveles de triglicéridos se pueden disminuir con fibra soluble.
Reduzca la ingesta de carbohidratos simples y azúcares refinados porque pueden elevar sus niveles de triglicéridos.
Elegir carbohidratos complejos, como los cereales integrales, te ayudará a experimentar una liberación de energía más gradual.
Controla el tamaño de tus porciones para evitar consumir demasiadas calorías, lo que puede provocar un aumento de los triglicéridos.
Té verde: Los antioxidantes y otras sustancias del té verde pueden ayudar a mejorar el metabolismo de las grasas. Piensa en incorporarlo a tu agenda diaria.
Si su nutricionista lo aprueba, también debería considerar tomar suplementos de omega-3 además de pescado graso. Podrían ayudar a reducir los triglicéridos.
Alimentos ricos en antioxidantes, como Las bayas (arándanos, frambuesas y moras) pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular.
Ejercicio regular: el ejercicio es fundamental, junto con la dieta. Se puede mantener un peso saludable y mejorar los niveles de triglicéridos con ejercicio regular.
Limite su consumo de alcohol porque el consumo excesivo puede elevar sus niveles de triglicéridos.
Beba suficiente agua durante el día para mantenerse bien hidratado y favorecer el funcionamiento normal de su cuerpo.
Recuerda que la clave es encontrar actividades que disfrutes y que puedas mantener a lo largo del tiempo.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro, todo sobre la vitamina C.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
