Estrategias para evitar recuperar peso después de haberlo perdido
Nutrición
2 de agosto de 2023
Estrategias para evitar recuperar peso después de haberlo perdido, Bajar de peso es difícil, El verdadero desafío, como sabe cualquiera que haya perdido peso alguna vez, es no recuperarlo.
Sea cual sea la estrategia de pérdida de peso que elija, esto es cierto.
Según la investigación, las personas que consumen entre 800 y 1200 calorías por día en una dieta muy baja en calorías (por ejemplo).
Tienden a ganar entre el 26 y el 12 por ciento del peso que perdieron durante ese período de tiempo.
Después de un año, las personas que usan programas conductuales de control de peso (como WW, anteriormente conocido como Weight Watchers), recuperan entre el 30 y el 35 por ciento del peso que habían perdido anteriormente.
Incluso aquellos que usan medicamentos para bajar de peso como Wegovy han recuperado aproximadamente dos tercios del peso que perdieron un año después de suspender el medicamento.
Existen numerosas causas por las que recuperamos el peso que perdemos
En primer lugar, mantener el peso perdido es menos satisfactorio que ver bajar la báscula a medida que pierdes peso.
Esto hace que sea un desafío mantener su motivación y compromiso para mantener un peso corporal saludable.
En segundo lugar, puede ser un desafío mantener las modificaciones del estilo de vida que hacemos para perder peso, especialmente si no son realistas y son difíciles de mantener a largo plazo (como dietas muy bajas en calorías o la eliminación de grupos de alimentos completos).
En tercer lugar, perder peso puede hacer que su metabolismo se vuelva más lento e incluso puede hacer que sus hormonas del hambre produzcan más.
Como resultado de estas modificaciones, puede resultarle más difícil controlar sus hábitos alimenticios y, con el tiempo, puede comenzar a aumentar de peso.
Puede ser difícil evitar recuperar el peso perdido después de la pérdida.
Aunque la recuperación de peso puede ser algo común, todavía hay muchos pasos basados en evidencia que puede tomar para evitar el aumento de peso a largo plazo:
Estrategias para evitar recuperar peso después de haberlo perdido
Manténgase adaptable
Comprender que mantener un peso saludable requerirá un control de por vida deja en claro que tener expectativas estrictas y esperar una consistencia perfecta de usted mismo al realizar cambios en el estilo de vida es inalcanzable.
Cuando te equivoques, no te sientas mal por ello.
En su lugar, planifique volver a la normalidad lo antes posible.
Por ejemplo, si sospecha que puede comer en exceso este fin de semana, es posible que desee abordar la situación al incluir algunas caminatas adicionales en su programa semanal.
Al hacer esto, puede evitar adoptar un enfoque de "todo o nada" para controlar el peso, donde se siente mal si no tiene éxito y se da por vencido.
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Esté preparado para las interrupciones
Tenga en cuenta que ciertos eventos, como días festivos, bodas y fiestas de cumpleaños, provocarán una interrupción en sus esfuerzos para controlar el peso.
Considere cómo puede evitar con éxito estas interrupciones.
El peso adicional que puede ganar durante estas ocasiones, por ejemplo, puede compensarse perdiendo algunos kilos de más antes de tiempo.
Alternativamente, si asiste a una parrillada, traiga una opción más saludable (como brochetas de verduras) para que pueda elegir Opciones bajas en calorías.
Puedes disfrutar más de las ocasiones especiales y preocuparte menos si sigues este consejo.
Siéntete extasiado con tus logros
A pesar del número en la báscula, es importante estar orgulloso de uno mismo cuando logra sus objetivos porque nuestro peso fluctúa naturalmente con el tiempo.
Además, los estudios muestran que es más probable que las personas adopten comportamientos que resulten en el mantenimiento de la pérdida de peso cuando se concentran más en cómo lograr sus objetivos que en el resultado final.
Podrían ser menos susceptibles a contratiempos (como volver a subir de peso), lo que podría explicar por qué.
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Establezca rutinas
El desarrollo de rutinas puede ayudar a mantener la pérdida de peso.
Esto se debe a que los cambios en la motivación pueden no tener tanto impacto en los hábitos.
Por ello, nos resultará más sencillo mantener los hábitos de adelgazamiento que desarrollamos aunque no tengamos ganas de esforzarnos.
Después de perder peso, también puedes establecer algunas rutinas nuevas, como caminar después de cenar o usar siempre las escaleras.
Actividades físicas
Se descubrió que la actividad física es el componente más crucial para mantener el peso en un estudio de personas que habían mantenido con éxito su pérdida de peso.
Esto es para que se puedan compensar algunas de las calorías que consumimos a través de la actividad física.
La actividad física que más le guste hacer es la que le ayudará a mantener la pérdida de peso.
Esto se debe a que si disfrutas de algo, es más probable que continúes haciéndolo en el tiempo.
Pero según la investigación, debe hacer un esfuerzo para hacer al menos 250 minutos de ejercicio cada semana si quiere mantener el peso.
Controle regularmente su peso.
En el transcurso de la semana, el peso puede variar hasta en 1 a 2 kg.
Puede crear un rango personalizado entre su peso promedio más alto y más bajo pesándose con frecuencia.
Esto le permitirá controlar su peso y determinar si necesita modificar su rutina de alimentación o ejercicio para mantener su pérdida de peso.
Según la investigación, las personas que usan rangos de peso personalizados pueden controlar mejor su comportamiento cuando es necesario y pueden evitar un aumento de peso significativo.
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Estrategias para evitar recuperar peso, Concéntrese en la fibra y desayune
Un estudio descubrió que casi el 97 por ciento de las personas que mantuvieron su peso informaron que desayunaban todos los días, a pesar de que la evidencia general sobre el valor del desayuno en el control del peso muestra resultados mixtos.
Otro estudio descubrió que era más probable que las personas evitaran recuperar peso si consumían muchas verduras y alimentos ricos en fibra como panes integrales, arroz integral y avena todos los días.
Te sentirás más lleno y será más probable que comas menos después de consumir este tipo de alimentos.
Aunque puede ser un desafío, mantener la pérdida de peso no es insuperable.
Y tenga en cuenta que incluso si solo puede mantener una pequeña cantidad de pérdida de peso, su salud aún puede beneficiarse enormemente de esto.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro, lo que debes saber antes de comprar una proteína.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
